Глупость не всегда делает человека злым, но злоба всегда делает человека глупым.(Франсуаза Саган).
О природе злости и гнева.
Благодаря своей разрушительной силе, гнев и злость являются самыми сильными среди всех прочих отрицательных эмоций. "Злость – наиболее ужасная и неистовая среди всех эмоций", – писал Сенека. Чтобы понять, как избавиться от злости и ненависти, прежде всего следует выяснить их происхождение. Корни злости питаются из источников, которые во многом определены самой природой. Очевидно, что агрессия необходима каждому живому существу, во-первых, во имя заботы о безопасности собственных границ, во-вторых, из-за стремления к удержанию и расширению сферы и территории влияния. В животном мире она требуется и для естественного соперничества и для борьбы за брачное партнёрство. Эти мотивы нам переданы по наследству от наших далёких пращуров.
Гнев является мощной и кратковременной злобой, направленной на кого-то или на что-то. Это – многократно усиленная злость, совладать с которой чрезвычайно трудно. Гнев действует сильнее злости, однако и быстрее иссякает. Обе эти эмоции не всегда вредны, они даны человеку природой не зря, поскольку с одной стороны служат его безопасности, а с другой помогают в конкуренции. Сказать о том, что и гнев и злость абсолютно вредят человеку, всё равно, что сказать, будто гроза и ветер опасны для всего живого. Однако, если эти эмоции доминируют над всеми остальными и выходят из под контроля, они наносят серьёзный вред своему хозяину.
В цивилизованном обществе, где нет нужды бороться с врагом за пищу или территорию, дефицит гнева и злости ощущается иногда как дефицит сильных эмоций. Отсюда такая тяга у некоторых людей к просмотру фильмов со сценами насилия и к играм со множеством смертей и разрушений. Таких фильмов и игр становится всё больше, а новые технические приёмы делают их всё более реалистичными. На память приходит эпизод из фильма «Мачете», где «герой» вспарывает кому-то живот, достаёт и разматывает кишку и использует её как верёвку для спуска из окна… К счастью для всего человечества, природа милостиво распорядилась, предоставив нам в противовес злости и гневу, сострадание и добродетель. Иначе, люди давным-давно перебили бы друг друга в междоусобных войнах. В большей степени эти чувства близки к женщине, как к носительнице функции зарождения новой жизни, уживаясь при этом в ней со злостью как неизменным атрибутом соперничества и стремления к безопасности. Считать проявление у себя злости и гнева как чего-то неестественного и недостойного человека, было бы глупо. Люди не ангелы и не роботы, им присуща вся гамма чувств и эмоций. И Папа Римский и Далай-Лама могут на кого-то злиться. Вопрос в том, чтобы соблюдать баланс между негативными и позитивными эмоциями. При этом равновесие это можно представить себе как ложку дёгтя и бочку мёда. Почему именно так? Прежде всего, чтобы не нанести вред самому себе. Злость и ненависть блокируют собой работу мозга, устраняя объективность суждений и анализ последствий дальнейших действий. Вы утрачиваете способность судить здраво и словно сходите с ума. Таким образом, эти эмоции порождают в голове хаос, ведущий к углублению вашей проблемы и к дальнейшим трудностям. Кроме того, множество исследований показывают, что злость и ненависть часто приводят к болезням и преждевременной смерти. Так, например, американские учёные Р. Уильямс и Р. Саполски провели исследования, доказавшие, что злость, ярость и враждебность особенно разрушительно действуют на сердечно-сосудистую систему. Это утверждение подкреплено таким количеством фактов, что сегодня злость и враждебность рассматриваются на том же уровне опасности, что и высокий уровень холестерина и повышенное кровяное давление.
О том, как освободить себя от их плена.
Теперь, когда мы определили для себя очевидность вреда злости и ненависти, возникает вопрос – как с этим быть? Как избавиться от злости, ненависти и гнева, когда эти негативные эмоции переполняют вас? Просто так, без последствий, заставить себя перестать злиться нереально. Подавленная эмоция очень скоро проявит себя в каком-то ином виде. Это может быть угнетённое состояние, повышенная раздражительность и скверное настроение, а может быть и болезнь на физическом уровне от ангины до сердечного приступа. Иногда человек попадает в автомобильную аварию, поскальзывается и ломает ногу, получает сосулькой по голове. Все эти случайности происходят не случайно, как бы парадоксально это не звучало. Здесь работает закон отражения: злишься на кого-то, получишь сдачи, злишься на себя – себе же и навредишь. Поэтому, если злость уже овладела вами, и вы не в силах от неё избавиться, выпустите её на свободу физическим действием. Самое простое – порвать газету и выбросить её в урну. Хорошо помогают избавиться от гнева специальные упражнения, которым легко научиться и которые займут всего 3-5 минут. После этого, успокоившись, разберите ситуацию беспристрастно и безэмоционально. В этом анализе не пытайтесь выявить вину человека, к которому испытываете негативные чувства. Такой подход не только не погасит вашу злость, но наоборот только усилит её. В 99% неприязнь к кому-то испытывается по причинам, которые следует искать внутри себя. Мы ненавидим в ком-то такие черты, от которых либо сами хотим избавиться, либо которых нам самим не хватает, а у кого-то их в избытке. Очень часто злость происходит от укоренившихся в прошлом представлениях о ком-то или о чём-то. Мы не отдаём себе отчёт в том, что со временем всё меняется. Может поменяться и чьё-то представление о вас. Возможно, человек, с которым у вас был конфликт, готов наладить отношения, подходит к вам, а у вас в это время всё внутри закипает, и вы выливаете свои эмоции, разрушая ещё непостроенный мост примирения. Людям свойственны поспешные ошибки и суждения, после которых наламывается куча дров. А терпения зачастую хватает только на один вопрос: «Молилась ли ты на ночь Дездемона?».
Тот, кто намеревается или уже причинил вам зло, по сути, далёк от совершенства. Его действия вызываются его же внутренними проблемами. Поэтому не стоит спешить обижаться и мстить. Зло – это признак несовершенства и слабости, неразрешённых внутренних проблем. Осознавая это и научившись прощать зло, человек становится сильнее. Умение прощать – качество сильных и великодушных людей. Но возможно ли развить в себе силу противодействия злости и ненависти, не обращаясь при этом в монахи, и не удаляясь в пустыню на 40 лет? Психологи рекомендуют воспитывать в себе толерантность или проще говоря терпимость. Это качество помогает легко и просто общаться с любыми людьми. Чтобы развить в себе толерантность, изучайте людей. Каждый человек обладает своим психотипом, темпераментом, особенностями речи и поведения. Понимая людей, вы сможете одинаково хорошо относиться к людям разной национальности, вероисповедания, социального положения, уровня культуры и образования. Изучая людей, лучше узнаешь себя. Если хорошо понимаешь себя, можно научиться лучше себя контролировать. Тогда будет легко справляться с негативными эмоциями, и тогда злости, гневу и ненавистью нечем будет питаться.
За последние десятилетия ситуация сильно изменилась. Мы все больше включены в сильно и быстро меняющийся мир и не можем оставаться равнодушными не только к дурному поведению соседей или родни, но и к горячим конфликтам мирового массштаба, экологическим и экономическим вопросам, многому другому.
В этих условиях злоба и агрессия может стать частью жизни, если вовремя не научиться отделять важное от несущественного для себя. Погружаясь в сложности всеми мыслями, мы можем не заметить, как сами превращаемся в трамвайных хамов, нервных коллег и неуживчивых родственников. Хотя буквально вчера не уважали и осуждали такое поведение.
Ошибку можно совершить в самом начале, поддавшись убеждению, что, раз мир неспокоен и динамичен, справиться с этим нереально и придется жить так. Есть люди, которые всерьез считают, что подобные качества необходимо даже развивать, чтобы морально выжить. Однако выход как раз в другом направлении – только спокойствие!
Как проверить себя
Терпеливость и толерантность, с одной стороны, пропагандируются в нашем обществе, хотя порой это выглядит больше как слабые попытки примириться с реальностью. Но желание отреагировать на все, что задевает, тут же можно реализовать в соцсетях, где пока еще сложно с контролем за оскорблениями. Но глупо перекладывать ответственность за свои чувства на модераторов интернет-изданий. Вопрос в том, насколько часто вы находите в окружающем мире угрозу для себя и насколько адекватно к этому относитесь.
Протестируйте себя по нескольким пунктам и задумайтесь, имеют ли к вам отношение следующие поводы для злости:
1. Сталкиваясь с ситуациями несправедливости к другим, вы чувствуете собственную обиду и вину за то, что происходит.
2. У вас есть склонность критиковать окружающих и наставлять их на путь истинный. Надо понять, какую цель вы преследуете – изменить человека, сорвать злость или защититься.
3. Вы совершаете поступки и говорите то, о чем потом сожалеете.
4. Ваша раздражительность сказывается на вашем здоровье – головные боли, усталость, бессоница.
5. Ваше настроение меняется от тех ситуаций, которые напрямую не влияют на вашу жизнь.
Все эти признаки могут говорить о том, что в вашей жизни слишком много избыточных негативных эмоций и стоит разобраться с этим подробнее.
Что делать, чтобы снизить уровень агрессии
1. Выражать гнев приемлемыми формами. Чаще всего мы не в силах контролировать именно способ выражения злости, а собственно эмоция имеет полное право на существование. Важно не путать запрет на грубость с запретом на само чувство. Известно, что подавлять уже вспыхнувшую агрессию еще вреднее, чем выпустить ее наружу. Старайтесь формулировать свою претензию и вежливо ее излагать.
2. Не вываливать на оппонента все, о чем вы давно молчали (даже если причина есть и не одна). Обсуждайте только тот повод, который волнует вас в текущий момент. Нередки случаи, когда и мы, и наши близкие, попав под раздачу, получаем не только за себя, но и за страну, правительство и международную ситуацию.
3. Стараться не копать глубоко. Наши фантазии заводят нас в такие дебри ложных причин и следствий, из которых выбираться потом приходится не один год. Толкнувший вас прохожий не хотел вас обидеть – он спешит, муж, проявивший холодность, не разлюбил, а просто устал. Остановите ход рассуждений на простых выводах, тем более, что скорее всего, так и есть.
4. Определить свою потребность. Наша злоба – показатель. Почему вы ввязываетесь в разговоры о политике? Жаждете общения, хотите привлечь к себе внимание, ищете применения интеллекту? Понимая главный мотив, реализуйте его и получайте удовольствие, не акцентируя на досадных мелочах.
5. Сообщать о своих трудностях. Если проблема повторяется, а вспышки ярости не удается контролировать, просите о помощи. Рассказать близким о своих чувствах и рассчитывать на то, что их учтут – вполне естественно. Так можно убедиться, что вокруг вас – не враги.
6. Сопереживать. Это высший пилотаж, но пробовать можно. То, что раздражает вас, скорее всего, и у другого человека вызвало тревогу. Иногда мы ссоримся просто потому, что находимся в одном эмоциональном поле, а делить нам нечего. Сочувствуя другому, мы можем увидеть, что повод не стоит реакции.
7. Ощутить свою авторитетность. В большинстве случаев мы испытываем ущемленность в момент злости, не осознавая своей значимости. Но на самом деле она никуда не девается и остается только ее показать. Важно вспомнить, что вы – человек уверенный и не впадаете в панику из-за ерунды.
8. Не искать причин и виноватых. В целом злиться и нервничать – нормально, если не начинать вдаваться в разбор полетов, поиск ответственного за все в этом мире и досаду на то, что мир несовершенен. Понервничать и перестать – лучший выбор.
9. Найти смысл жизни. Звучит сказочно, но работает вполне рационально. Держаться на плаву и не тонуть при каждой набегающей волне помогает понимание ценности своего существования. Когда вы спешите навстречу радостному событию (встречу с любимым, домой к детям, на увлекательные курсы языка), будете ли вы тормозить из-за мелкой ссоры или плохой погоды? Вряд ли.
10. Забывать. Этот механизм отказывает, если есть стремление накручивать себя и страдать не по делу. Но согласитесь, что в этом случае плохую память стоит даже потренировать. Негативные сценарии перестанут затягивать вас вглубь переживаний, если вы уже не помните, как вас обидели вчера или полчаса назад.
Бывает, что агрессивным становится близкий человек. Что делать? Смотрим видео!
Агрессивность и несдержанность, как считается биологами и психологами, изначально заложена в человеке на генетическом уровне. Каждый раз, не позволив данным чувствам выплеснуться наружу мы, подавляем их. Но при этом сформировавшиеся эмоции никуда не исчезают. Они есть и в лучшем случае до поры до времени мирно сидят внутри нас. Но рано или поздно копилка будет переполнена, и они начнут съедать вас изнутри. А оно вам надо? Направлять такую мощную разрушительную силу против себя не представляется нужным никому.
Годами накопленная негативная энергия злости в короткий срок, активизировавшись, погубит вас. Таким образом, получаются невесть откуда взявшиеся депрессии, аутоиммунные заболевания, хроническая усталость и прочее. Уже становится понятно, что доводить до подобных состояний не следует. А как же быть? Куда деть негатив?
Стоит позволить появившимся чувствам излиться на обидчика, либо в сторону от него.
Порыва злости является всего лишь защитной реакцией организма человека. А раз подобную защиту природа в процессе эволюции создала, значит, она нам необходима.
Ведь все знают это чувство, когда перегорают внутренние предохранители.
Именно так мы избавляемся от излишков эмоций и волнений. Только данная форма проявления защиты себя неприемлема в современном мире. Вы непременно будете осмеяны и осуждены обществом. Большая часть людей убеждены, что подобное открытое выражение неприязни есть признак дурного воспитания и не более.
Некоторые же склоны считать это проявлением слабости духа. То есть сходны они в одном: злость — это плохо.
Но, согласитесь, наша сила заключается в принятии и понимании человеческих слабостей. Потому довольно важно предоставить себе возможность злиться и постигать границы гнева. Кто-нибудь не позволяет себе смеяться? А радоваться? Вот, гнев — это такое же чувство, которое испытывать нормально и проявлять его нормально невзирая на запреты общества. Накладывать вето на возможность испытывать чувства идет против самой природы. Наш организм не различает эмоции, как плохие и хорошие. Они просто и есть и ему этого достаточно.
В случае необходимости выразить негативную эмоцию, сделайте это, не причиняя особого вреда ни себе ни окружающим. Можно выделить подушку и назначить ее «подушкой для битья». И каждый раз, когда гнев одолевает вас, просто вспомните о ней.
Если стресс, вызванный хроническим негативом, преследует вас длительное время, то запишитесь в секцию агрессивного вида спорта. Не обязательно при этом становится разрядным мастером, хотя это может быть бонусом ситуации. Бить категорически ничего и никого не хотите? Тогда отправляйтесь в лес и пугайте местных зверушек громким гортанным криком. Помогает ничуть не хуже использования подушки не по назначению.
Орать можно и не в лесу (вдруг до него далеко), можно выехать на пустырь, на трассу и кричать сколько душе угодно.
Но лучше не доводить ситуацию с обидой и гневом до предела. Оптимальным способом погашения негативных эмоций будет то, что вы тихо и спокойно скажете обидчику о своих чувствах к его поступкам. Элементарный диалог без повышенного тона может помочь быстрее, чем самое громкое выяснение отношений. На личности беседу лучше не переводить, старайтесь акцентировать внимание на самой проблеме и собственном отношении к ней.
Многие заводят дневник. Выплеск эмоций на бумажный носитель зачастую помогает разобраться с собственными мыслями и простить обидчика.
В некоторых случаях лучше взять паузу и молча обдумать то, что случилось. Только не накручивайте себя за это время. Обычно данный метод помогает людям, которые легко вспыхивают в эмоциональном плане, но легко и гаснут. Именно им лучше переждать пик ярости. Иначе они могут натворить много того, о чем бы и не помыслили в спокойном состоянии. А оно нам надо?
Следующие методики избавления от разрушающего чувства взяты из древнего учения Шоу-Дао.
Данное упражнение даст возможность вам быстро и не энергозатратно возвратиться в спокойное состояние. Просто расслабьтесь и исключите внутренний диалог. Мышцы спины, лица, рук необходимо расслабить в первую очередь. Начните улыбаться. Запомните это состояние на весь день.
2. Шагаем вперед и назад
Данная техника основывается на том, что шаг вперед означает становление зверем, а шагнув назад, вы снова возвращаетесь в обличье человека. Такое упражнение будет выгодно робкому человеку, который смущается перед окружающими своего гнева.
Шаг вперед позволит ему испытать гнев, а шаг назад — испытать покой и умиротворение. Данное упражнение очень хорошо выполнять в совокупности с «Улыбкой Будды».
Упражнение потребует больших, нежели другие, затрат энергетического плана. Но оно того стоит. При выполнении важно слушать и слышать себя и свое внутреннее состояние. Как только появится усталость, сделайте остановку, не дожидаясь появления эмоционального опустошения. Регулярно применяя такой способ контроля гнева, вы научитесь очень быстро избавляться от негатива. Причем эти шаги будут осознанны и занимать ровно то количество времени, которое вам угодно.
Стоит помнить, что подобных методик много и все они действенны в той или иной степени. Контроль агрессии и злости является важным элементом социального поведения человека.
