Содержание
Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина. Получила магистерскую степень по клинической психотерапии в Университете Маркетта в 2011 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 19. Вы найдете их список внизу страницы.
Знакомиться с новыми людьми и находить друзей не всегда просто — это невозможно без усилий и желания выйти из собственной зоны комфорта. Не сидите дома и посещайте места для знакомств вроде местных клубов или волонтерских организаций. После знакомства стремитесь лучше узнать человека и проводите с ним время. Также время и усилия помогут вам развивать дружбу.
Журналист Эмма Беддингтон рассказала, как она заводила новые знакомства после переезда в другой город, опираясь на советы учёных.
Моя история
Не хочется в этом признаваться, но я совершенно не умею дружить. В мои 43 года у меня крайне мало друзей. Есть, правда, лучший. Мы познакомились онлайн — так зарождались и поддерживались почти все мои последние дружеские отношения. Можно было бы свалить всё на обстоятельства, но боюсь, меня это просто устраивает. Так я могу исчезнуть в некомфортных ситуациях, отстраниться, когда раздражаюсь, поддерживать человека, не слишком сильно утруждая себя.
Кроме этого, у меня есть ещё один приятель со школьных дней и один — со старой работы, которого я последний раз видела в 2009 году. У меня не осталось университетских друзей, и за это мне особенно стыдно. В годы учёбы я была несчастной, но познакомилась с замечательными людьми, которые присматривали за мной, когда было особенно плохо, и терпели мои эгоистичные приступы отчаяния. После выпуска из университета я была так рада, что всё закончилось, и так хотела начать новую жизнь, что не старалась сохранить дружбу. Теперь мне ужасно стыдно за свою беспечность и неблагодарность.
Подобное повторялось в течение последних 20 лет. Я не делаю это сознательно. Похоже, я испытываю потребность сбрасывать старую кожу в каждом месте, из которого уезжаю. Это распространяется и на людей, которые привязывают меня к этому месту. По словам клинического психолога Салли Остен (Sally Austen), в таком поведении есть определённая логика.
Старые друзья связывают нас не только со счастливыми воспоминаниями, но и с плохими. Когда есть вероятность, что старые друзья помешают начать всё с чистого листа, кажется безопаснее не поддерживать отношения.
Если бы ещё у меня был талант заводить новые знакомства. Это сложное предприятие даже для тех, кому общение даётся легче, чем мне. По недавним данным How many hours does it take to make a friend? , на то, чтобы перейти от первой встречи к приятельству, нужно примерно 50 часов общения. А на близкую дружбу 200 часов. Если одна встреча длится в среднем два часа, чтобы стать приятелями, понадобится 25 встреч. И гораздо больше, если обычно вы предпочитаете только быстренько выпить с кем-нибудь кофе. Кажется, взрослому человеку с семьёй и работой просто невозможно найти время на дружбу.
Но это нужно делать. Научные данные о вреде социальной изоляции и пользе общения весьма убедительны. Одиночество увеличивает риск повышенного кровяного давления Loneliness Predicts Increased Blood Pressure и заболеваний сердца Loneliness and social isolation as risk factors for coronary heart disease and stroke , повышает Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality вероятность смертности на 26%. Пока неясно, почему именно оно так вредит. Но похоже у тех, кто чувствует себя одиноким, меняются Myelo > иммунологические реакции.
Советы для тех, кто хочет завести друзей
Выйдите на связь со старыми знакомыми
По данным Dormant Ties: The Value Of Reconnecting исследователей, возобновление контактов со старыми друзьями приносит конкретную пользу. На сухом языке учёных это «достаточно эффективно», то есть быстрее и проще по сравнению с поиском новых.
Так как я вернулась в родной город, то решила начать с этого наиболее очевидного способа. Я прочесала Facebook в поисках знакомых и, сгорая от стыда, написала, не хочет ли кто-то из местных встретиться. Это принесло мне несколько приглашений на чашку кофе. А ещё меня представили друзьям друзей, так что оно того стоило.
Проводите больше времени среди людей
Социологи доказали, что чем чаще мы кого-то видим, тем приятнее он нам кажется. Даже если это не человек, а огромный мусорный мешок. В 1968 году учёные провели такой эксперимент Attitudinal Effects of Mere Exposure : к классу студентов присоединился некто, полностью обёрнутый в чёрный мешок. В течение двух месяцев отношение студентов к нему постепенно менялось: от враждебности до любопытства и дружеского расположения.
Я взяла это на вооружение и регулярно хожу в коворкинг, где уже завела одно многообещающее знакомство. Её зовут Поппи, у неё восхитительные брови, и она любит, когда её почёсывают по голове. Да, Поппи – карликовый шнауцер, но я надеюсь, что со временем найду приятелей и среди людей. По привлекательности я как раз в одной категории с мусорным мешком, так что буду придерживаться этого плана.
Ищите единомышленников
Этот классический совет опирается на научные доказательства. У друзей обычно схожие предпочтения Birds of a Feather Do Flock Together , черты характера и даже похожий нервный отклик Similar neural responses predict friendship на видеоролики.
Вооружившись этими знаниями, я отправилась на сайт Meetup в поисках близких по духу людей, разделяющих моё пристрастие к наблюдению за совами через веб-камеры и телеведущему Филипу Молду. Таких не оказалось, так что я записалась на встречу, где можно поговорить по-французски.
Сама абсурдность ситуации, когда группа англичан, запинаясь, говорит на другом языке, помогла разбить лёд. И вскоре я уже громко возмущаюсь на французском медленными туристами. Я с удовольствием пообщалась с женщиной по имени Кэтлин о вездесущих чайках и даже обнаружила, что с одним человеком у меня есть общий знакомый (шнауцер Поппи). И я действительно предвкушала новую встречу, радостно сказав в конце: «До следующего раза!»
Поддерживайте контакт
Больше всего меня тронуло исследование The dynamics of a mobile phone network о том, что дружба долго длится, когда обе стороны идут на контакт. Именно это у меня не получалось в прошлом.
Конечно, мне нужно общаться с людьми кроме родственников, и я постараюсь завести новых друзей. Но честно говоря, мне кажется, я их не заслуживаю, пока не научусь поддерживать отношения со старыми. Я спросила у психолога Салли Остен, как не повторять своих ошибок.
Люди ошибаются, а когда двое пытаются построить отношения, ошибок ещё больше. Нужно пробовать, быть настойчивым и смелым, не упускать представляющиеся возможности и создавать их самостоятельно.
Да, на дружбу нужно много времени, сил и доброты. Но те несколько человек, которые у меня есть, приносят пользу не только моему здоровью, но и моей душе. Час, проведённый с другом, это как чистый кислород. Приятно чувствовать, что тебя замечают и знают, и отвечать тем же.
Дружба – это всё. Дружба – это больше, чем талант. Это больше, чем власть. Это почти то же самое, что семья. Как найти хороших и верных друзей?
1. Где знакомиться с новыми людьми
1.1 Клуб или организация. Это отличный способ найти новых людей с общими интересами. Вовсе не обязательно иметь много общих интересов, чтобы подружиться с человеком. В действительности нередко самые лучшие друзья мало похожи друг на друга. Однако, если вам интересна конкретная тема, то найдите место, в котором собираются люди с похожими интересами.
Церкви, мечети, храмы и молитвенные дома станут отличным место для знакомства с религиозными людьми. Помните, что в чужой монастырь со своим уставом не ходят, поэтому важно проявлять уважение.
Помимо религиозных организаций, также можно стать участником научного кружка в школе, петь в хоре, записаться в клуб любителей вязать или найти другое интересное занятие.
Если вы играете на музыкальном инструменте или поете, то можно стать участником группы или хора.
1.2 Станьте участником спортивной команды. Часто мы ошибочно полагаем, будто нужно быть хорошим спортсменом, чтобы сдружиться с партнерами по команде. Не все команды создаются для того, чтобы побеждать в соревнованиях. Если вы получаете радость от занятий спортом и поддерживаете партнеров, то даже непринужденное отношение к тренировкам позволит завести новых друзей.
Во время игр и тренировок можно сблизиться с партнерами по команде и найти новых друзей.
1.3 Станьте волонтером. Волонтерские организации – отличное место для знакомства с новыми людьми всех возрастов. Общий труд объединяет людей и позволяет познакомиться с теми, кто разделяет ваши устремления (общая цель).
Предложите свои услуги в доме престарелых, больнице или благотворительной организации.
Ищите возможность познакомиться. Если вы хотите завести друзей, то сначала нужно выйти из дома и знакомиться с новыми людьми. Сидя в одиночестве, вы вряд ли сможете найти друзей. Находясь в школе, старайтесь присоединиться к компании людей. Не обязательно выбирать самый людный столик в столовой, но за ним должно быть хотя бы два человека.
Поймите, что друзья вряд ли придут и постучат в вашу дверь, пока вы сидите за компьютером у себя в комнате.
2. Как сделать первый шаг
2.1 Разговаривайте с людьми. Можно записаться в секцию, ходить в школу или посещать церковь, но у вас не появятся друзья, если не говорить с людьми. При этом для общения не обязательно становиться участником какой-либо организации. Каждая беседа – это возможность найти друга. Часто разговоры заходят в тупик и мы больше никогда не видимся с собеседником или остаемся знакомыми, но некоторые люди становятся нашими друзьями на долгое время.
Можно говорить с кем угодно: консультантом в магазине, человеком на соседнем сиденье в автобусе или в очереди. Не будьте слишком привередливы.
2.2 Поддерживайте зрительный контакт и улыбайтесь. Если выглядеть недружелюбно, то люди вряд ли захотят подружиться с вами. Во время разговора поддерживайте зрительный контакт и дружелюбно улыбайтесь.
Старайтесь проявлять интерес, не смотреть искоса, не разговаривать с каменным лицом, не хмуриться, не скрещивать руки (такой жест буквально кричит «не разговаривайте со мной») и не становиться в угол. Подобный язык тела показывает взволнованность и отсутствие интереса.
2.3 Начните разговор. Найдя человека, с которым вы не против подружиться, необходимо завязать с ним беседу. Только так можно сблизиться и начать дружбу.
Скажите что-нибудь об окружающей ситуации. Чаще всего говорят о погоде: «Хорошо, что дождь уже прекратился!»
Попросите о помощи: «Вы не поможете мне занести эти коробки?» или «Как думаете, что лучше выбрать на подарок маме?»
Скажите комплимент: «У вас чудесный автомобиль» или «Мне нравятся твои ботинки».
После этого задайте уместный вопрос: Вам нравится теплая погода? Что вы обычно дарите своей маме? Где можно купить подобную обувь?
2.4 Начните непринужденную беседу. Придерживайтесь правила 30% времени говорить и 70% времени слушать во время светских бесед. Важно помнить, что это лишь общее правило, которое может изменяться в зависимости от ситуации.
Людям нравится говорить о себе. Если слушать больше, чем говорить, то вы будете выглядеть как желанный друг.
2.5 Не забудьте представиться в конце разговора. Достаточно сказать: «Кстати, меня зовут…». Обычно в такой ситуации человек также представится в ответ.
Запомните имя человека. Если запоминать детали предыдущих разговоров, то вы покажете не только свой ум, но также внимательность и желание подружиться.
2.6 Пригласите человека на обед или чашку кофе. Так вы сможете спокойно поговорить и узнать друг друга немного ближе. Предложите новому знакомому сходить в кафе и оставьте свой электронный адрес или номер телефона, чтобы человек мог связаться с вами. Ничего страшного, если в ответ он не сообщит свою контактную информацию.
Скажите примерно следующее: «Что же, мне пора идти, но если Вы не против продолжить нашу беседу, то я могу оставить свой номер телефона или электронный адрес».
Не принимайте близко к сердцу, если у человека нет времени для новых друзей. Просто говорите свою контактную информацию людям, с которыми вы бы хотели подружиться, и впоследствии кто-то из них обязательно свяжется с вами.
2.7 Предложите встретиться. Можно общаться с человеком хоть весь день, но если не предоставить возможность для нового разговора или встречи, то вряд ли вы сможете подружиться. Это особенно важно в ситуации, когда вы познакомились со случайным человеком и не встретитесь снова.
Скажите своему новому знакомому, что можно встретиться и посмотреть футбольный матч или пообедать. Также можно собраться компанией и сходить в кино или бар.
2.8 Ищите общие интересы. Если у вас с человеком есть общие интересы, то задавайте вопросы об этом и узнайте, где можно встретиться с другими единомышленниками (например, в клубе). Может оказаться, что вы также можете стать членом клуба. Если проявить искренний интерес (где? когда? кто может приходить?), то вас могут пригласить на встречу.
Если вы знаете организацию, группу или сообщество людей, которые будут интересны новому знакомому, то оставьте свой номер телефона или электронный адрес и предложите сходить на встречу вместе.
3. Как поддерживать дружбу
3.1 Будьте верным другом. Наверняка вам доводилось слышать о людях, которые дружат до первых проблем. Они радостно общаются с вами, пока все идет хорошо, но пропадают, когда вам нужна помощь. Будьте верным другом, чтобы привлекать людей, которые ценят такое качество. Следите за тем, чтобы ваши слова не расходились с делом, и тогда вы найдете верных друзей.
Если вы хотите стать хорошим другом, то приготовьтесь жертвовать своим временем и силами, чтобы помогать друзьям.
Если другу нужна помощь в непростом деле или дружеское плечо, то будьте готовы найти время для этого. Если друзья шутят, то смейтесь вместе с ними.
3.2 Будьте хорошим другом. Проводя время с потенциальными друзьями, не забывайте прикладывать усилия. Если вы хотите приобрести хороших друзей, то сначала нужно стать хорошим другом самому. Никто не захочет строить нормальные дружеские отношения с неблагодарным человеком.
Организовывайте встречи, запоминайте дни рождения, проявляйте интерес к жизни друзей. Если не делать этого, то дружба станет односторонней и между людьми возникнет неловкость.
3.3 Будьте надежным человеком. Обещая что-либо сделать, всегда держите слово. Люди должны знать, что на вас можно положиться. Если обладать такими качествами, то легче будет привлекать людей, которые ценят надежность и ведут себя точно так же.
Если вы договорились с другом о встрече, то не опаздывайте и не пропускайте встречу.
Если у вас не получается прийти вовремя или вообще прийти, то сообщите об этом как можно раньше. Извинитесь и попросите перенести встречу.
Не заставляйте человека ждать без предупреждения, так как это грубо и никак не способствует укреплению потенциальной дружбы.
3.4 Учитесь слушать. Многим людям кажется, что «потенциальный» друг должен казаться очень интересным человеком. На самом деле куда важнее уметь проявить собственную заинтересованность в других. Внимательно слушайте других, запоминайте важные подробности (имена, предпочтения и антипатии), задавайте вопросы об увлечениях и старайтесь узнать человека ближе.
Не старайтесь оказаться человеком, который стремится рассказать самую лучшую историю или резко меняет темы разговора. Такие люди слишком увлечены собой.
3.5 Заслужите доверие. Прелесть дружбы заключаются в том, что с близким другом можно говорить о чем-угодно, даже рассказать свои самые сокровенные тайны. Прежде, чем человек сможет открыться вам, необходимо построить доверительные отношения.
Люди, которым доверяют, отличаются способностью хранить секреты. Всем понятно, что нельзя рассказывать другим людям сведения, которые вам сообщили по секрету.
3.6 Подчеркивайте свои хорошие качества. Проявляйте свои лучшие качества, которых нет у других людей. Покажите, чем вы отличаетесь от остальных. Рассказывайте о своих интересах и хобби. Делитесь с новыми друзьями фактами из прошлого. Любому человеку есть что рассказать о себе, поэтому не молчите. Показывайте людям свою уникальность.
Немного юмора всегда пойдет на пользу беседе. Всем нравится общаться с человеком, который умеет рассмешить.
Если у вас необычное чувство юмора, то лучше предупреждать новых знакомых, что вы просто шутите, иначе вас могут посчитать чудаком. Также это позволит людям лучше понять вас и даже заинтересоваться вашим нешаблонным юмором.
3.7 Оставайтесь на связи. Часто люди теряют связь с друзьями по причине занятости или отсутствия интереса к дружбе. Такая ситуация чревата прекращением отношений. Впоследствии, пытаясь снова связаться с человеком, вам будет сложнее восстановить былую дружбу.
Дружба – это тяжелый труд. Находите время и рассказывайте друзьям о событиях из жизни. Уважайте чужие решения и делитесь своими планами. Старайтесь регулярно общаться.
3.8 Грамотно выбирайте друзей. Приобретая новых друзей, можно заметить, что с одними людьми общаться проще, чем с другими. Каждый человек имеет право на презумпцию невиновности, но иногда понятно, что некоторые отношения вредны, если человеку постоянно что-то нужно от вас, он пытается контролировать друзей, постоянно критикует других или вносит в вашу жизнь опасность. В таком случае следует как можно скорее прекратить подобную дружбу. Берегите тех друзей, которые положительно влияют на вашу жизнь, а также старайтесь быть благодарным другом.
Если нужно расстаться с неподходящим другом, то попробуйте занять себя другими делами вроде волонтерских работ, чтобы честно сказать, что сейчас у вас просто нет времени (при этом не проводите больше времени с остальными друзьями, так как человек может заметить это и проявить ревность, а вам не нужна драма).
Советы
Попробуйте подружиться со своим соседом по парте или человеком, который выглядит одиноким. Такие люди почти наверняка открыты к общению.
Будьте готовы прийти на помощь. В трудную минуту особенно важно иметь близкого друга.
Не обязательно быть рубахой-парнем, чтобы друзья считали вас веселым. Старайтесь вести себя позитивно и дружелюбно, чтобы людям было приятно находиться в вашей компании.
Знакомьтесь с друзьями вашего нового друга. Так можно подружиться с большим количеством людей.
Дважды подумайте, прежде чем что-либо сказать. Неосторожное слово может легко ранить или оскорбить близкого друга.
Будьте полезны людям. Ведите себя так, чтобы друзья хотели проводить время с вами.
Относитесь к друзьями так, как хотите, чтобы они относились к вам.
Предупреждения
Никогда не бросайте старых друзей из-за новых знакомств.
Не сплетничайте за спиной у друзей.
Не ведите себя дерзко с новыми людьми, иначе быстро потеряете их благосклонность.
Не надоедайте друзьям.
Никогда не проявляйте неуважение, иначе к вам будут относиться так же.
