За сколько минут засыпает человек

Содержание

Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте…

Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым. Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.

Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов. Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.

В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15.

С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым? Эта таблица — просто находка

Надеемся, эта маленькая хитрость поможет вам просыпаться легко и в хорошем настроении. Обычно здоровому человеку хватает 7 часов, чтобы выспаться. Если сон и питание здоровые и правильные, то проспав 7 часов, человек должен просыпаться сам.

Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.

Во сколько нужно ложиться спать? Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00. До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные. В это время отдыхает нервная система человека.

Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:

Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи. И Вы почувствуете, что полностью выспались. На востоке многие люди живут по этому режиму. Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.

В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт. В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.

В какое время нужно вставать утром?

С 2-00 до 6-00 действует вата, которая даёт энтузиазм и жизнерадостность. Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе. Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.

На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном. И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.

Японские учёные также проводили исследования времени перед восходом солнца и выяснили следующее:

В предрассветное время атмосферу пронизывают особые солнечные лучи, которые вызывают особый эффект в теле.

В это время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах. И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время. Другими словами именно эти лучи переключают эти режимы. Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.

Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме. Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами.

Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма.

И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов

Прочитала, что нормальный человек засыпает за 7 минут. В среднем.
Я не засекала. но я могу не спать часами, например. Я правда тогда думаю что выспалась или рано легла, или нервы, вобщем, какую-нибудь причину.
Но сколько раз с кем ни спала в одной комнате – ВСЕГДА человек рядом засыпает быстрее меня, еще ни разу не было, чтобы я первая.
Скажите, что я не одна такая)

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Виктория Киселёва

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Фортунатова Оксана Васильевна

Психолог, Психосоматолог. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Борисова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Елена Владимировна Акчалова

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Бойко Инесса Борисовна

Психолог, Онлайн консультант. Специалист с сайта b17.ru

Кузьмин Иван Иванович

Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Казакова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ольга Матвиенко

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

тю..по разному..влияет погода, температура в комнате, самочувствие, комары и.т.д..если устала- засыпаю моментально. могу ваще ворочаться полночи, а потом встать и пойти телек смотреть)

Хорошо если минуту засыпаю, а то бывает еще одеяло натянуть не успею – уже сплю.

Засыпаю около 2,5 часов, даже если рот раздирает зевота и глаза слипаются. Как только ложусь, тут же глазки раздираются. Беру книгу, опять начинаю засыпать, книгу откладываю и опять сон исчез. Чем больше устану, тем дольше буду засыпать. Если принимаю средства всякие от нарушений сна или успокаивающие, то вообще могу не уснуть. Какой-то обратный эффект.

Засыпаю за пару минут. Обычно ложусь с мыслями: так. все дела переделала, очередной сумасшедший день закончился, сейчас я спокойно продумаю что завтра одену, что нужно купить, какие шторы купить в спальню и какую люстру повесить на кухню, что завтра приготовить на ужин и т.д. И не успеваю ничего продумать и спокойно поразмышлять. Муж всегда удивляется как я так быстро засыпаю. Он иногда меня будит случайно. Минут через пять хочет что-то сказать: говорит "Оль. ", а я уже сплю давно. И ведь не очень сильно устаю и ложусь достаточно рано.

Читайте так же:  Запеканка из кабачков колбасы и сыра помидор

3, может вам аудиокнигу нужно?)

Хм, что-то мне подсказывает, что жутко мучаетесь бездельем, что засыпаете долго. :)

Похожие темы

мне всегда только до подушки – и меня уже не кантовать)))

А я часа по 2-3 мучусь ,ворочаюсь. Всю жизнь так! по утрам всегда встаю с трудом и часто просыпаю.Не жизнь а мученье сплошное! как мне сделать чтоб нормально засыпать и просыпаться как все нормальные люди?

8, нужно очень сильно устать и не выспаться, тогда отрубитесь моментально.

засыпаю влет, муж удивляется, а у меня совесть чиста, поэтому и сплю спокойно

я тоже сразу засыпаю, началось это, когда работать начала, уставать на работе.

5, можно попробовать. А вообще мне просто надо отдохнуть и нервы в порядок привести, а то 8 лет без отпуска. Сейчас просто слезно попросила 4 дня, а то уже на людей бросаюсь, а мне опять – "сейчас не время", "да зачем он тебе нужен?", "а может 1 день через 3 недели возьмешь?". Есть у меня одно средство (сегодня и применю) – напиться страшно.

я в течении 30 минут засыпаю. не засекала..а вот как сегодня ужас бывают редко моменты..чаще почемуто с воскресенья на понедельник. *** заснуть не могу..ХОЧУ и не могу..до 4 утра меня комотозила ворочалась..прям аж мандраж бил))) потом не помню как вырубилась..встала ужас разбитая

особенно нельзя лежа в кровате начинать перед заспыаним впечатлительные фильмы смотреть. а вчера показывали Горбатую гору, все блин сон ушел

я как и автор. мучаюсь так всю жизнь, решила, что я сова всё таки
кстати, даже если сутки не сплю, не могу сразу лечь и уснуть, а днём вообще спать не могу, как люди спят днём?

Одна очень медленно засыпаю, когда муж рядом, и если я у него на груди, момент засыпаю.

У меня как у 8. Вот как будто я писала. Тут кто-то сказал, что якобы мы не устаем как следует, поэтому не засыпаем, но у меня по крайней мере так: если сильно устану – засыпаю сразу, но сплю очень долго. Все запланированные на утро дела идут лесом. Встаю в середине дня – ложусь в середине ночи – и все заново.
Ладно, мне пофиг допустим, ну не могу я рано вставать, – но у меня из-за этого дофига проблем по жизни. Люди не понимают, почему я везде опаздываю, куда-то не прихожу и не могу с кем-то пообщаться. Короче я всё, тупо выпадаю из жизни. Из-за этой идиотской проблемы.

13, точно – с воскресенья на понедельник и засыпается плохо и спится не очень:) Организм сопротивляется началу рабочей недели.

А, да. Если все же пересилить себя и встать, поспав эти 2-3-4 часа, то настроение ужасное, голова болит, перед глазами плывет все, весь день ходишь как лунатик, приходишь домой просто в хламину, вечером ложишься – и ВСЕ РАВНО не можешь заснуть. Вот как это объяснить.
Может кто какое снотворное посоветует?

не надо снотворного, зачем? просто меда с молоком перед сном. И поменьше думать о том что "я опять не смогу уснуть".

Сколько – что?
Сколько времени, может?
Сколько ви засыпаете сах.песка когда готовите торт?
Или что?
Вы же русская, автор, пишите по-русски, ну не нельзя же так.

Гы, все поняли, одна тупня (под ╧21) не поняла

от много зависит, бывает , что и устанешь -не заснешь. просто одно дело усталость физическая, а другое если нервы. вот нанервничаешься-не уснешь, как бы рано не встала!

Когда-то у меня было нарушение сна. Тогда я стала бегать по вечерам. Эффект был в первый же вечер, заснула сразу же и спала великолепно. Сейчас в жизни всё в порядке, засыпаю моментально. Подруги, с которыми я провела отпуск говорят: Спишь, как космонавт.

20.10.2008 14:48:52 | психа [4237034551]
Может кто какое снотворное посоветует?
Мелаксен или Донормил. Пропробуйте, может вам поможет. Это легкие снотворные, не вызывающие привыкания. От Мелаксена я эффект особо не почувствовала, он совсем слабый, от Донормила (если я не перевираю слегка названия) эффект есть, но я не злоупотреблять стараюсь.
Если надо прям вырубиться – Фенозепам. Но это очень сильное средство, и даже не знаю, продадут ли его в аптеке – он "выключает", даже если захотите проснуться до окончания его срока действия, будете ходить и шататься.

20.10.2008 17:27:21 | Оторва [224479458]
Когда-то у меня было нарушение сна. Тогда я стала бегать по вечерам. Эффект был в первый же вечер, заснула сразу же и спала великолепно.
Как здорово, но у вас видимо условия позволяют. Мне же зимой не побегать, а летом вокруг дома какая-то лажа – машины, люди, я выглядеть буду как шизанутый спортсмен. Фитнес это отлично, но вот жду, пока буду жить в доме, где он на первом этаже) а то пока едешь оттуда – весь эффект приятной усталости уже проходит.

20.10.2008 12:54:14 | Vurn [588925569]
Хм, что-то мне подсказывает, что жутко мучаетесь бездельем, что засыпаете долго. :)
Неправильно подсказывает. Если я безумно сильно устаю на работе, я "вырубаюсь" как только доберусь домой. Но это не нормальный сон, я встаю все равно разбитой и с тяжелой головой. Перенапрягаться тоже не выход.

20.10.2008 14:34:35 | Lb [2399228061]
когда муж рядом, и если я у него на груди, момент засыпаю.
А мне не помогает. МЧ засыпает, а все лежу и не сплю. Иногда я с ним даже хуже высыпаюсь, потому что позу сама не выберешь, или он ночью просыпается сказать как меня любит и поцеловать – и спит дальше. А я конкретно просыпаюсь от этого, и потом опять укладываюсь.

Я в 23 обычно,но иногда и в 1 ночи.Встаю в 7 еле еле.

В самом лучшем случае я засыпаю где то 40 минут. Мой рекорд это 15 минут, наверно пару раз в жизни так заснула. В основном это час, полтора, а в худших случаях вooбще засыпаю за два часа до подьёма. Я думаю что это из-за сидячей работы а так же из-за того что я не напрягаю мозг (тоесть не устаю ни физически не морально). Очень тяжело отключить свой мозг, всё думаю и думаю на ночь (о своей любви). И так наверно класса с 8-ого проблемы. Сколько себя помню, один раз в жизни заснула в поезде, а так постоянный самоконтроль. Страшно что или захраплю при людях или ещё обворуют. Ночью тоже плохо сплю, могу раза три встать сбегать пописять. (Никак не могу себя отучить на ночь пить). Хотя ложусь часов в 10-11 вечера, стараюсь пораньше. И сплю до 9 утра. Ещё думаю это от отсутствия постоянного секса. Когда был мужчина мне хватало 6 часов поспать.

Читайте так же:  Итальянский суп с кабачками

Я засыпаю едва коснусь подушки.

31 Счастливая! Я засыпаю, как только вижу подушку, поэтому сплю там, куда упаду :)

32 Ну я не могу спать где попало)))

Засыпаю через минуту после того, как лягу в кровать, а вот с воскресенья на понедельник могу час и больше лежать с открытыми глазами, сна нет.

Я засыпаю за минуту, даже почитать перед сном не могу, только возьму книгу в руки, как меня вырубает. У меня другая проблема, не могу спать в гостях, поэтому всегда из гостей тащимся домой, даже если время 4 утра и нам ехать час, все равно домой поедем. Бзик на этой почве

сколько я засыпаю? – что и куда?

я засыпаю мгновенно. Как выражается мой МЧ – еще голова на подушку не опустилась, а ты уже заснула:)) Ну да, примерно так. Такая счастливая особенность досталась мне от мамы, т.ч. проблем со сном (ттт) никогда не знала – сплю сном младенца :)

Вы, точно не одна такая. Есть еще я.

\Скажите, что я не одна такая)\
автор, вы не одна такая. Вот папа у меня так всю жизнь живет. Говорит, со сном у него всегда так было, сколько себя помнит. И бабушка (его мама) рассказывала, что чего только не пробовала из народных мед.средств, чтобы улучшить его сон. Не помогало.
Да вообще, до сих пор нет определенного разъяснения причин бессонницы и 100% действенных способов борьбы с нею тоже нет. Очень уж это сложная материя – сон, ученые-медики по сей день голову ломают над этой проблемой.. может когда-нить придумают идеальное лекарство.

35, в гостях тоже проблема. Как-то провела 4 дня подряд у МЧ и все 4 дня не спала. Я уже плакать начала – он сопит ночами в 2 дырки, а я как *** по комнатам шарахаюсь, так как просто лежать надоедало.

26, я бегала именно зимой. Летом можно купаться в водоёме, а это вообще успокаивает. А бегаю я во дворе соседней школы. Поищите, рядом с вами обязательно есть школа.

От частого употребления донармила у меня такие сны стали сниться-Хичкок отдыхает!Перестала пользоваться.Пью на ночь настойку боярышника+пустырник+валериана 1 стол ложку.Иногда не сплю сутки,чтобы следующие уже точно спать.Побегала бы тоже,но у нас собак полно,одной пройти-то днем страшно.

А я когда усталая, мне 5 секунд вполне хватает.

Тоже с вечера не уснуть, утром -не встать! Все утро как будто по мне танки ездили, а вечером – хоть танцуй, самочувствие замечательное. Тоже так достало это!

Всю жизнь моя большая проблема. Все ещё в садике в тихий час спали, а я нет. И так всю жизнь. Засыпаю мучительно, долго, в поездах не сплю почти никогда. Так что автора понимаю стопроцентно.

45. интересно. Я сколько себя помню, лет с 3х почти не могу спать. Засыпаю часов по5-6. В очень редких случаях, когда изрядно устала или пьяна, могу за час заснуть. При этом очень яркие и как правило страшные сны. Даже лунатизм был. Поэтому с детства этой проблемой интересуюсь, даже хотела изучать профессионально

Еще не могу спать, когда хоть кто-то присутствует в комнате, малейший звук – шерох, и я просыпаюсь. В общем, глобальные проблемы со сном. Из существующих методов борьбы со сном не помогло ничего.

Я одно время почти год не могла спать. Помог только аутотренинг. Все снотворные перепробовала тогда. Толку – ноль. Сначала помогают, потом дозу надо увеличивать и уже не действуют. И ванны, и молоко с медом на ночь и т.д. и т.п. Аккупунктура тоже имела место. Действие временное. Так что своего рода специалист по этому вопросу.:)))

Sommerfee, а я наоборот из тех, кто может спать даже сидя. Давайте побеседуем, может быть я чем-то помогу. Например, я всегда сплю с открытым окном, даже зимой, могу спать головой прямо у окна. В комнате должно быть прохладно, но одеяло – тёплое. В духоте я не высыпаюсь. И ещё есть способ – обливаться холодной водой перед сном, лучше с головой. В своё время я занималась закаливанием. Однажды маленькая дочка возрастом месяца 3 орала полночи. Я облила её холодной водой, после этого она тут же успокоилась и заснула как убитая.

я тоже. в 1 классе,на продленке в тихий час когда все спали у меня не разу не было такого чтобы я заснула,лежала и мучилась час каждый день. ни разу не было чтоб я заснула. потом мне единственной разрешили не мучится в тихий час и я занималась своими делами пока все спали.
сейчас тоже. вооообще не могу никогда заснуть.= godmadded
засыпаю минимум за час. а дальше бывает и за два за три . бывает засыпаю за час до подъема. а когда вообще не сплю всю ночь,на зло, когда надо вставать мне очень захотевается спать и я готова уснуть хоть за минуту. =

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: психология

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

За последние 6 месяцев я сократил количество сна на 3 часа. При этом мой сон стал глубже, качественнее, а сам я в течение дня чувствую себя бодрым и полным сил. Расскажу, через что пришлось пройти, чтобы научиться высыпаться за меньшее количество часов.

Читайте так же:  Как посолить икру лосося в домашних условиях

Как и большинству людей, мне постоянно не хватает времени. Точнее, я трачу его впустую

Вставать приходится рано, ложиться поздно, первая половина дня уходит на «раскачку», а во вторую пытаюсь успеть сделать все дела. В итоге организм не высыпается, голова гудит, а по вечерам нет сил и времени заниматься чем-то еще.

Поэтому я решил попробовать наладить свой режим сна. А заодно проверить, сколько минимально нужно времени, чтобы высыпаться и чувствовать себя полным сил.

Но чтобы наладить свой режим сна, важно понять, как он устроен. Это просто

Наш сон включает 4 фазы: дремота, полусон, глубокий сон и неглубокий (быстрый) сон.

Если не вдаваться в подробности, то в каждой фазе происходят свои важные процессы. Но больше всего на то, выспимся мы или нет, влияет 3-я фаза, в которой производится «техническое обслуживание» организма. Выводятся токсины, восстанавливаются ресурсы и проверяется работа органов.

То есть чем больше фаза глубокого сна и чем он глубже, тем лучше мы высыпаемся и восстанавливаемся.

Для хорошего сна важны 2 вещи

  1. Низкая температура. Выше температура (в разумных пределах) — выше ваша активность. Поэтому днем температура должна быть высокой, чтобы организм хорошо работал. А ночью — низкой, чтобы мозг быстрее впадал в фазу глубокого сна и дольше в ней находился.
  2. Мелатонин — гормон сна. Выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях темноты. А на ярком свету он разрушается. Известно, что пик выработки мелатонина происходит между 23:00 и 4:00, поэтому в это время важно спать.

Исходя их этих правил, я составил себе режим.

1. Вставать в одно и то же время каждый день

Если по рабочим дням мне нужно вставать в 6:00, то и в выходные я должен вставать в 6:00. Я поставил будильник на каждый день так, что его нельзя отключить, пока не встанешь.

Зачем? Организм должен привыкнуть вставать в одно и то же время, а затем и ложиться в одно и то же время. В результате мозг начинает понимать, что есть четкое количество часов, за которые нужно восстановиться.

2. Проснуться нужно в фазе быстрого сна

Разбудить человека проще (и лучше) в фазе быстрого сна. Поэтому важно поймать момент. Для этого есть несколько способов:

  1. Использовать приложения «умного» будильника. Таких приложений много, я пробовал Pillow и SmartAlarm. Они довольно точны, но не всегда удобны тем, что телефон нужно класть на кровать, чтобы регистрировать данные движения и сна.
  2. Вставать в одно и то же время каждый день. Если вставать в 6:20 легче, чем 6:00, значит, в 6:20 у вас фаза быстрого сна. Можно просто попробовать в разные дни ставить будильник на разное время. Кроме того, если вставать каждый день в одно время, то мозг привыкнет и будет понимать, что к 6:00 нужно перейти в фазу быстрого сна.
  3. Использовать браслет с функцией «умного» будильника. Фитнес-браслеты дешевые, точные и будят мягкой вибрацией.

3. Сон нарушают 3 вещи: влажность, температура и свет

Часто влажность в квартире не превышает 25 % (это мало). Мало влажности — процессы замедляются, сон ухудшается. Оптимальный уровень влажности — 45 %, а лучше 70 %.

  • Я купил самый простой увлажнитель воздуха, который показывает уровень влажности и поддерживает необходимое значение.

Оптимальная температура для сна — 16–20 °С. На улице достаточно прохладно, поэтому я просто оставляю окно открытым на ночь. Но в будущем придется купить миниатюрный кондиционер.

Меньше света — быстрее вырабатывается мелатонин. А значит, быстрее заснем и перейдем в глубокий сон. Даже фонарь за окном или вывеска магазина может нарушить цикл сна, поэтому важно плотно задернуть шторы.

  • Я купил блэкаут-шторы, которые сделаны из толстого материала, не пропускают свет и делают комнату темной, словно пещера. Иногда дополнительно надеваю маску для сна.

3. Зарядка по утрам и физические нагрузки в течение дня

Зарядка серьезно повышает температуру тела, а значит, и работоспособность.

Какие-либо физические упражнения утром кажутся просто нереальными. Какое-то время мне пришлось себя пересиливать, а затем организм привык и я втянулся. Причем тут важны упражнения, которые заставят попотеть (пресс, подтягивания, отжимания). Все это в быстром режиме, примерно 10–15 минут.

Днем тоже нужно делать какие-то физические упражнения. Я обнаружил, что занятия менее чем за 3 часа до сна ухудшают его, поэтому лучше всего заниматься днем, чтобы повысить температуру и разогнать кровь.

4. Придется отказаться от некоторых продуктов

Это было мое больное место, так как я люблю поесть. А особенно тяжело было отказаться от кофе, поэтому я придумал для себя небольшой челлендж.

Я повесил листок и отмечал на нем каждый день, прожитый без кофе.

Чтобы крепко спать, также нельзя употреблять алкоголь, никотин, энергетики и есть много тяжелой, жирной пищи. Даже простая булочка, съеденная перед сном, нарушает фазу глубокого сна. А если налегать на энергетики, то можно и вовсе нарушить режим.

5. Еще несколько маленьких хитростей

  1. Пить много воды. Банально, но я про это часто забывал. Организм расходует воду во время сна, поэтому важно, чтобы ее было достаточно.
  2. Душ перед сном. Нужно сделать воду около 23 °С. Тело во время сна охлаждается, а тут мы это сделаем заранее. Если вода будет слишком холодной, то произойдет выброс адреналина, а нам этого перед сном не нужно.
  3. Много света. Чтобы быстро проснуться, нужно больше яркого света, желательно солнечного. Поэтому сразу же, как встаю, я открываю шторы или выхожу на балкон. На свету мелатонин разрушается и спать совсем не хочется.
  4. Подушка. Раньше я не обращал на это особого внимания, но хорошая ортопедическая подушка сильно повышает качество сна. Полезно для шеи, спины и кровотока. Попросите специалиста подобрать вам подходящую ортопедическую подушку.

Какие были результаты

Нарушая или соблюдая каждый из этих пунктов, я наблюдал изменение фаз сна, отмечал свое самочувствие и работоспособность на следующий день.

Я сравнил показатели своего сна до начала и после: количество фаз глубокого сна увеличилось в 2 раза (с 1:43 до 4:02). Также увеличилась их частота.

В результате цели я достиг и сократил время сна с 8–9 до 5–6 часов. При этом меньше устаю, хорошо себя чувствую и быстро соображаю в течение всего дня.

Кое-что важное, если вы решите повторить

Я не врач. Поэтому, если вы решите всерьез заняться своим сном, изменить количество часов сна и распорядок своего дня, то перед началом стоит посоветоваться с доктором.

Он подскажет, безопасно ли это конкретно для вас, и, возможно, подскажет лучший путь решения проблемы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector