Как закаляться чтобы не болеть

Дата: 29 января 2016

Подготовила: Анастасия Кужелева

Фото: Maciej Stawski/East News

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться – в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
• Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
• Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
• Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
• Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

Читайте так же:  Как отмерить 100 грамм соли без весов

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

Чем полезны процедуры закаливания организма?

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам. Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

Читайте так же:  Интересные передачи для женщин

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Как известно, вода, воздух и солнце – самые лучшие наши друзья, которые помогают укрепить и закалить наш организм, но мало кто знает, как правильно закаляться, чтобы не заболеть.

Закаливание – это ряд гигиенических мероприятий, которые направлены на увеличение устойчивости организма к метеорологическим неблагоприятным факторам. Было доказано, что если правильно закаляться, то в четыре раза снижается вероятность простудных заболеваний. Помимо этого на организм это оказывает общеукрепляющее действие, сказывается благотворно работе сердечнососудистой системы, нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение, увеличивает тонус нервной системы.

Глобальный подход

Различают такие закаливающие процедуры – местные и общие. Местное закаливание – это воздействие на определенные участки тела, которые к действию холода более уязвимы: стопы ног, шея, носоглотка. Общее закаливание – это прием воздушных и солнечных ванн, купание в море, озере, реке, обливание водой.

Суть закаливания заключается в том, что организм испытывает воздействия природных факторов, действующих на подкожные ткани и кожу, которые содержат рецепторы – нервные окончания. Правильное регулярное закаливание эти рецепторы постоянно тренирует. По ним в отделы нервной системы поступают импульсы. Одновременно и тренируется сосудистый аппарат подкожной клетчатки и кожи. Под влиянием холода, просветы большинства мелких сосудов сужаются, благодаря этому в прочих отделах сердечнососудистой системы возрастает кровенаполнение. Это один из действенных механизмов, чтобы в организме выработать устойчивость быстрым и резким похолоданиям в природе.

Индивидуальный подход

Как правильно закаляться водой

1. Начинать правильно закаляться лучше всего перед завтраком. Обтирания лучше делать влажной махровой варежкой. На первых порах, температура воды, в которую вы будете смачивать варежку, должна быть около 36,6. Понижайте температуру на два градуса с каждой следующей недели. Сначала варежкой обтирайте руки, следуя от пальцев к плечам, а потом живот и грудь. Снизу вверх обтирайте ноги, от центра позвоночника к подмышечным впадинам обтирайте спину. Повторяйте круговые движения 2-3 раза на протяжении пяти минут.

Читайте так же:  Заливной торт с киви

2. К обливаниям можно приступать через три-четыре недели. Принцип остается тот же, сразу вода должна быть температурой 36,6, а потом через неделю понижайте до 27, а еще через неделю до 24 градусов. Обливаться начинайте снизу: ступни, колени, бедра, медленно поднимаясь к плечам. Когда привыкнете к температуре воды и процедуре, можете приступать к обливаниям целиком. После сеанса обливания сразу же надо растереть тело жестким полотенцем.

3. Контрастный душ. При таком закаливании вода должна быть такой же температуры, как при обливании и обтирании. Не рекомендуется в первое время долго стоять под душем и делать резкий перепад температуры. Со временем можно увеличить продолжительность процедуры и разницу между горячей и холодной водой.

Воздушные ванны

Один самых доступных и легких видов закаливания – это воздушные ванны. Они помогают укрепить терморегулирующий аппарат, положительно влияют на дыхательную и сердечнососудистую системы, улучшают деятельность кожи. Воздушные ванны – закаливание летом проходит на открытом воздухе, лучше всего утром в местах, которые защищены от резкого ветра и солнечных прямых лучей. Закаливание нужно начинать при температуре не ниже 20 градусов по Цельсию. В первое время воздушные ванны необходимо принимать 10 мин, со временем продолжительность можно увеличить до часа, а при желании и больше.

Зимой же правильно закаляться воздушными ваннами нужно в комнате при открытой форточке или при приоткрытом окне. Если вы почувствовали, что переохладились (например, появился озноб), сделайте несколько согревающих упражнений. Если же состояние ухудшилось, участилось дыхание и пульс, немедленно прекращайте процедуру. Помните, что нельзя применять воздушные ванны в период хронических недугов или обострения какого-либо заболевания.

Солнечные ванны

Доказано, что солнечная радиация приводит в действие обменные процессы, повышает работоспособность, способствует улучшению кровообращения. Но всего должно быть в меру. Солнечные ванны лучше всего принимать лежа, при этом глаза нужно защитить солнцезащитными очками, а голову прикрыть. Процедуры нужно начинать вечером (час-полтора после еды) или же утром. Облучение происходит по очереди: спина, правый бок, потом живот, заключает процедуру левый бок. Первая процедура проводиться не более четырех минут, затем продолжительность постепенно увеличивается на две минуты. Так время увеличивается до сорока минут. В процессе приема солнечных ванн не забывайте применять солнцезащитный крем. Если же ухудшилось самочувствие (головокружение, учащенное сердцебиение) или покраснела кожа, следует прекратить процедуру.

Важно знать! К закаливанию можно приступать в любое время года. Но идеальное для этого время – это летние месяцы. Закаливание проводить нужно ежедневно, не смотря на погодные условия. Продолжительность и интенсивность процедур увеличивается постепенно, в противном случае появятся осложнения.

История закаливания

Еще в глубокой древности распознали пользу закаливания. Древняя Спарта – самый известный исторический пример. Закаливание мальчиков там, как писал Плутарх, начиналось с рождения. Спартанские условия они начинали на себе испытывать в семь лет в общественных домах они в любую погоду ходили в облегченной одежде и босиком, купались в холодной воде и прочее.

Массовое распространение закаливания имелось и в России: вспомните банные процедуры. После бани всегда проводятся охлаждающие действия – обтирание снегом, купание в холодной воде, обливание – они тренируют и активизируют терморегуляторные механизмы, увеличивают способность организма сопротивляться простудным заболеваниям, погодным неблагоприятным факторам, повышают тонус сосудов.

От чего же мы болеем?

Обычно под закаливанием подразумевают следующее: приучить организм к низкой температуре воды и воздуха, так как якобы все наши заболевания начинаются с того, что мы болезненно реагируем на любое изменение погодных условий.

У закаленного человека, температура тела постоянно находится на одном уровне, не зависимо от воздействий окружающей среды, т.е сберегается температурный баланс. Процесс теплорегуляции у незакаленных людей при непродолжительном и незначительном охлаждении может нарушиться. Теплоотдача превосходит теплопродукцию, следовательно, понижается температура в области слизистой оболочки носа и миндалин. Охлаждение приводит в действие работу патогенных микроорганизмов, в итоге развиваются простудные заболевания, например, такое как острое респираторное заболевание. Чтобы понять, как правильно закаляться, чтобы не заболеть следуйте нашим советам, и вы не только не заболеете, но и ваше общее самочувствие увеличится во много раз.

Подпишись на ежедневную рассылку лучших статей!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector