Как взяться за себя и начать худеть

Избыточный вес все чаще становится проблемой людей как зрелого возраста, так и подростков. Чрезмерное употребление высококалорийной пищи приводит к набору лишних килограммов. Процесс похудения нельзя назвать быстрым. Для этого требуется подходящий настрой и сила воли. Без этих составляющих очень трудно добиться хорошего результата. Психологическое состояние играет очень важную роль в процессе похудения. Доказано, что положительно настроенные на снижение массы люди худеют намного быстрее. Огромный двигатель процесса потери веса — это сила воли. Не имея такого ценного качества, люди просто придумывают для себя очередные отговорки вместо того, чтобы собрать силу воли. Их часто тревожит вопрос: как взяться за себя и начать худеть?

Как убедить себя похудеть

Причиной лишнего веса в большинстве случаев выступает неправильное питание и пассивный образ жизни. Дабы растрясти лишний жир, необходимо включить в план действий физическую активность и полноценное питание. Сидеть на диете не обязательно. Здоровая пища поможет не только избавиться от жировой массы, но и наладит работу организма. А ежедневные физические нагрузки подтянут мышцы и обвисшую кожу. Кроме обычных советов нужно найти мотивацию, которая поможет сделать первый шаг на пути к совершенству. Нужно поставить четкую цель и определить — для чего необходимо ее добиваться. Каким бы ни было побуждение, его следует прокручивать в голове каждый день, тогда мозг привыкнет к этой мысли и будет давать правильные посылы, которые помогут не сорваться. Для подходящего настроя понадобится:

  • разобраться в том, что именно мешает отказаться от вредной еды;
  • постоянно прокручивать в голове поставленную цель;
  • найти положительные стороны здорового питания;
  • раз в неделю разрешать себе маленькие поощрения.

Первый шаг на пути похудения — это выявление причины постоянных отговорок. Индивидуум сам себе пытается внушить, что ему некогда худеть, либо сейчас неподходящий момент и т. д. Необходимо разобраться в себе и понять, почему нет сил отказаться от вредной пищи, либо начать тренировки. Когда действительно правдивый ответ будет выявлен, то можно приступать к следующему шагу.

Важно! Должна присутствовать четкая цель, которую с самого начала и до конца процесса сброса веса необходимо не упускать из виду. Именно она будет давать силы и выдержку для диет и тренировок.

Как взяться за себя и похудеть? Необходимо найти положительные стороны ограничений в питании. Полезная пища может и скучна для некоторых, но если ее вкусно приготовить, то можно порадовать вкусовые рецепторы не хуже, чем бургером или пиццей. Низкокалорийная еда помогает насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Постоянно напоминая себе о пользе полезной еды, мозг со временем привыкает к этой мысли и начинает забывать об употребляемой ранее вредной пище. И последний шаг на пути к похудению — это маленькие поощрения. После каждого значительного результат можно побаловать себя кусочком торта или шоколада.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

На заметку. Заниматься в спортзале намного интереснее, чем дома. Глядя на других женщин и мужчин, которые изнуряют свое тело ради поставленной цели, появляется мотивация для продолжения дальнейших тренировок.

А что делать, если нет возможности ухаживать за своим телом в специализированных учреждениях? Остается только заняться домашними тренировками. Но дома это сделать намного тяжелее, чем в спортивном зале. Для четкого представления цели можно сделать стенд, на котором разместить красивые тела худых особ. Глядя на него, мотивация будет появляться сама собой, потому что захочется иметь точно такое подтянутое тело. Можно повесить календарь и отмечать в нем свои победы. Это тоже побуждает идти к новым свершениям. Хорошим помощником является поддержка близких людей, которые хвалят за достижения и не позволят сдаться.

Важно! Часто взвешиваться не нужно, лучше это делать раз в неделю. При ежедневном взвешивании не виден результат, что негативно влияет на позитивный настрой.

Читайте так же:  Как корректируют нарощенные ногти

Советы психологов

Процесс похудения достаточно долгий, поэтому многие сдаются в начале пути. Не наблюдая сильных изменений, человек падает духом. В такой ситуации психиатры советуют составить план действий и отмечать в нем все результаты проделанной работы. Достижение эффекта, которое отражено в наглядной форме, стимулирует на следующие шаги. Появляется чувство гордости и со временем худеющий привыкает к такому образу жизни. План действий должен включать пункты:

  • полезная пища;
  • водный режим;
  • уменьшение порции;
  • тренировки;
  • прогулки;
  • достаточный отдых;
  • постоянный контроль поставленной цели.

Благодаря ежедневной программе возможно избавиться от лишнего жира за пару месяцев, а если тренироваться несколько раз в неделю, то масса будет уходить постепенно и через год можно получить красивое, подтянутое тело.

Как найти мотивацию

На заметку. Бывает, что ничего не может мотивировать особу. В такой ситуации может помочь принудительное похудение.

Если питаться полезной пищей не получается, а руки тянутся купить что-то вредное, можно ограничить себя в некоторых действиях. Например, попросить кого-то покупать продукты вместо себя. Друг или родственник не будет тратить деньги на то, что не полезно. Таком образом получится приучить себя к нормальному питанию и отдалиться от плохих привычек. Выходя на прогулку кошелек следует оставить дома. Это необходимо для того, чтобы при появлении соблазнов не было денег их приобрести.

Еще один вариант — это азарт. Можно поспорить с другом на большую сумму и доказать, что цель похудения будет достигнута во что бы то ни стало. Желание выиграть спор и будет мощным толчком в такой ситуации. Хорошо могут помочь штрафы. То есть, за каждую пропущенную тренировку нужно будет заплатить другу, который возьмется контролировать процесс похудения. Такой штраф может действовать на съедание запрещенного продукта, либо просто переедание.

Лишние килограммы будут уходить быстрее за счет систематических занятий и полезного питания. Талия уменьшится, а настроение поднимется. Каждая маленькая победа будет приносить наслаждение и гордость. И если имеется постоянная поддержка близких, то весь процесс похудения пройдет легко и беззаботно. Всем известно, что самая трудная работа — это работа над собой. Поэтому не нужно лениться и искать себе оправдания. Необходимо собрать все силы и начинать двигаться вперед, не смотря на любые трудности.

Девочки, не знаю уже что делать..руки прям опускаются. Всю жизнь была не худенькой. В 17-18 лет весила 66-69 кг при росте 167. Но выглядела очень хорошо и поклонников было много. Сейчас мне 20. В 18 лет я переехала в другой город и поступила в универ, начались проблемы с гормонами и я набрала за 1 год 10 кг (весить стала 76 кг). Появилось очень много комплексов, стала стесняться себя, своих движений, речи..Гормоны я привела в порядок, но вес не уходит и ем я также много. Каждый день пытаюсь перейти на пп, но хватает меня максимум на 4 дня. Спортом я не занимаюсь, но в универе очень жёсткая физкультура 2 раза в неделю по 1-1,5 ч. У меня никогда не было отношений. Вроде и мотивация на похудение есть. Вообщем не знаю может это психологическая проблема или лень или ещё что то..Хочу послушать ваши мнения, советы.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Анастасия Сергеевна Шихалеева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Кузьмин Иван Иванович

Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Волков Роман Леонидович

Психолог, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Вероника Викторовна Добросельская

Психолог, Коррекция веса. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Денисова

Психолог, Медицинский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Некрасова Наталия

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Виктория Киселёва

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Фортунатова Оксана Васильевна

Психолог, Психосоматолог. Специалист с сайта b17.ru

Ты просто ленивая.Если бы хотела похудеть, то давно бы уже занялась собой

перестань жрать, если не можешь контролировать количество подходов к столу – ешь один раз в день, как иммануил кант

Согласна с п. 1. Вы просто ленивая и любите пожрать больше, чем хотите быть стройной. Жалеть себя наилучшая позиция. Неужели можно настолько быть зависимым от еды?? ешьте мало и будет Вам похудение! МАЛО.

Читайте так же:  Как воспитать братьев дружными

Набросились на автора емае.
Автор, на ютубе видео о похудении полно

Автор, это лень((( увы! нет страшнее врага чем лень! как только поборите, сразу начнут крылья вырастать. попробуйте каждый день делать хотя бы маленький шажок к цели. например сегодня отказаться от чашки кофе, а после универа выполнить присед. а завтра, например, начать ходить пешком по ступенькам, а не ждать лифт. это только пример!думаю, вполне интересно что-то выдмывать для себя каждый день

Каждый день темы "Как мне похудеть".
Кто-нибудь похудел наконец?
По теме – автор, вы просто ленивая, и потакаете своим слабостям. Всем толстым выгодно быть толстыми – можно есть все, не заниматься спортом, и всегда есть оправдание – у меня нет парняя неуверенная в себе и тд, потому что толстая! Прямо жертва лишнего веса. На физ-ре сжигаете 500 ккал максимум, потом наедаете их тут же.

Похожие темы

причём тут лень, что за дежурная фраза постоянно кочует, вот готовить им не лень, в магазин за едой ходить не лень, пищу жевать не лень – вон сколько теложвижений по сравнению "с выпить чашечку кофе", а виновата лень
не лень – а отсутствие силы воли, правильной мотивации
например, сама сейчас сбросила пару кило и один размер и .. физиология пришла в норму, а муж и так любит и понимаю что нет уже мотивации дальше худеть

1) При гормональных проблемах экспериментировать с значительным похудением самостоятельно не стоит. Только после консультации с врачом. Раз уже были проблемы в этой области то раскачивать организм, что то делать с обменом веществ, существенно что то менять в режиме питания может быть чревато последствиями.Но это не значит что ничего не надо делать. Я только призываю быть благоразумной и не впадать в крайности.
2) Заведите полезные привычки и постепенно отказывайтесь от вредных. Но давайте себе отчет что делаете это на всю жизнь. Так что из всех вариантов выбирайте только то что сможете полюбить и получать удовольствие.
Например заведите себе полезную привычку ходить пешком, а не пользоваться общественным транспртом. Выберите себе приятный маршрут по красивой аллее или парку, по возможности.
Из всех способов физической активности выберите себе то что сможете полюбить. Например я ненавижутренажерку, особенно дорожку или элипсоид. Мне там скучно, тяжело и тоскливо. А вот бальные танцы обожаю и дважды в неделю с удовольствием танцую. То же кардио, но приятное и приносящее удовольствие.Заодно нашла новых друзей и наладила личную жизнь;-)

Более 70% диет заканчиваются фиаско. Более 50% людей, которые задумываются о том, чтобы начать худеть, так и не приступают к процессу. В чем подвох?

Почему при наличии желания результат отсутствует? Быть может, стоит поговорить тет-а-тет со своим желанием и обнаружить его слабые стороны? Вероятнее всего, ваше «хочу» не базируется на прочном фундаменте мотивации. О ней и поговорим.

Как взяться за себя, чтобы худеть – отправная точка вашего путешествия.

Похудение начинается не с выбора диеты и даже не с желания «хочу похудеть». В лучшем случае вы закончите на полпути, в худшем – так и не начнете движение к стройности.

Многие ошибочно полагают, что достаточно конкретизировать мероприятие: «похудею на 10 кг в течение месяца». А если к этому утверждению добавить «начну завтра» – рецепт того, как не нужно худеть, готов.

Для такого серьезного дела, как похудение, необходим особый деловой подход. Ведь вы хотите не только скинуть некоторое количество килограмм, но и не испытывать в процессе страданий, чувства лишения, попранных прав?

И, разумеется, по достижению результата вы непременно хотите его сохранить на всю последующую жизнь?

Только состояние бурной экспрессии позволит вам нырнуть в море возможностей для похудения и наслаждаться процессом, добиваясь все больших результатов, наполняясь все большим восторгом.

Железные аргументы, чтобы начать худеть.

Очевидно, что одного вялотекущего «нужно сбросить вес», «хотелось бы похудеть» недостаточно. Важно понять, для чего вы хотите похудеть.

Ведь вряд ли 5 (25, 50) кг – это цель. Вероятнее всего, истинной целью выступает, к примеру, желание получать комплименты, подарки и сердца противоположного пола.

Читайте так же:  Как называются куриные части

Или же какой-нибудь другой мощный позитивный стимул. А перечень их велик.

Ваши скрытые мотивы:

  1. Быть здоровой – аргумент, который может стать базовым для людей с ожирением. Быть здоровым – значит не тратить деньги на лекарства, не тратить время на посещение врачей, ходить без одышки, ходить бодро, жить без отеков, болей и прочее.
  2. Быть красивой и пользоваться успехом у противоположного пола. Да, любая женщина красива по-своему, но без складочек на животе, без сильно раздавшихся вширь ягодиц, без двойного подбородка вы будете лишь еще красивее, не правда ли? Стандарты современного общества таковы, что мужчины приучены к идеальному женскому телу. Будьте во всеоружии всегда.
  3. Быть успешной и уверенно продвигаться по карьерной лестнице. Даже небольшой лишний вес может быть причиной вашего карьерного застоя. Если 5 кг – это то, что мешает вам быть убедительным при общении с сотрудниками, уничтожьте их навсегда. Килограммы, разумеется.
  4. Получать удовольствие от сексуальной близости с партнером. Многие женщины сильно комплексуют по поводу собственных несовершенств. В итоге самое сакральное и приятное занятие превращается в стресс. Возможно, ваша неустроенная личная жизнь – следствие вашего внутреннего переживания по поводу лишнего веса (пусть и незначительного).

Скрытых мотивов для похудения может быть много. Для кого-то сверхцель – это ходить в мини-юбках до 100 лет, щеголяя тонкими лодыжками и стройными ягодицами.

Другая просто хочет быть самой красивой мамой и женой в мире. Чаще всего людей объединяют простые человеческие желания. Но только сильное намерение может сдвинуть вес с мертвой точки.

И это намерение (настоящую цель вашего похудения) вы должны определить перед тем, как сесть на любую из диет. Поверьте, все остальное приложится автоматически – и питание, и нагрузки.

Как только на горизонте идей возникло очертание Города, ваша дорога к нему будет прямой и нетрудной. Городом в этом случае выступает новая жизнь с красивой фигурой – какой она будет?

Как изменится ее качество, когда вы похудеете? Быть может, нормализуются ваши семейные или другие личные отношения. Быть может, вы станете смелее и попросите прибавку к зарплате.

Быть может, вы, наконец, станете носить ту одежду, на которую сейчас смотрите с тоской в глазах.

Чтобы начать худеть, сделайте это сегодня.

Когда госпожа Мотивация указала путь, вам ничего не остается, как двинуться по нему. И сделать это нужно сегодня, с сегодняшнего обеда или ужина, в тот самый момент, когда вы осознали свое желание похудеть.

В конце концов, все мы люди, гормональная система неустойчивая, а Город может на время потеряться в дымке сомнений.

  • Когда опускаются руки, примите горячую ванну с эфирными маслами розы или сандала. Выйдите из ванны нагишом, заварите себе травяной чай, а теперь попробуйте затолкнуть этот большой кусок жирного торта в рот, поглядывая искоса на складочки своего живота. Совет: принимайте еду при любой возможности полураздетой.
  • В минуты отчаяния пишите письмо счастья в Город, в котором подробнейшим образом опишите все преимущества, которыми вы станете обладать, как только похудеете.
  • Ваши сомнения – это происки лени, которой гораздо удобнее валяться на диване, есть жирное и потихонечку вводить вас в состояние хронической апатии и безразличия к миру. Сопротивляйтесь ей, наказывайте ее: 100 приседаний за часовое валяние в праздности, 50 отжиманий за шоколадную конфету вечером. И вместе с тем поощряйте себя за достижения: новые туфли за сброшенные 5 кг, новая сумочка и красная губная помада за следующую пятерку. Составьте свой список «кнутов и пряников».
  • Чаще вспоминайте подвиги героев, которые спасали города, покоряли горы и космос. Совершите и свой маленький подвиг, который требует гораздо меньших жертв, а удовольствие приносит неописуемое – красивый гардероб, энергичное самочувствие, толпу поклонников, материальное благополучие, уверенность в себе в любой жизненной ситуации.

Психотерапевты считают, что лишний вес – следствие нелюбви к себе и нерешенных проблем. «Заедая» конфликт, мы на время получаем удовлетворение и поддаемся иллюзии, будто все «сыто» и спокойно.

Да, при нормализации питания вам придется столкнуться с решением всех задач, которые накопились в период, пока вы «ели». Не все проходят проверку на прочность. Но с флагом железной мотивации барьер будет преодолен.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector