Как выходить из кризисных ситуаций

Главная проблема кризиса в том, что под ворохом сложностей погибает ваша личность. Пытаясь взять все на себя, мы забываем о собственных интересах. Ведь в нормальном спокойном состоянии мы решаем многое, даже не замечая этого, а с более трудными вопросами справляемся по мере возможностей.

Причины у этого могут быть как давними и нерешенными, так и теми, которые вызвала определнная ситуация. Слишком сильный стресс может выбить из колеи, и вы на время потеряете способность рассуждать здраво. Но жизнь не останавливается и требует вашего участия во всем. По накатанной проблемы только усугубляются.

С глубинными причинами таких проблем стоит разбираться со специалистом, но можно воспользоваться экспресс-методами, чтобы выйти из кризиса быстро и эффективно самостоятельно.

Уделить время себе

Подобная передышка должна стать первым и обязательным шагом. Вырваться из порочного круга проблем будет невозможно, если вы не найдете возможность отрешиться от всего, что вас прессует хотя бы на некоторое время. Учиться честно не думать о проблемах надо начинать хотя бы с 10 минут в день.

Отделить лишнее

В первую очередь оставьте то, что давно запущено и для решения чего понадобится много сил. Это следует сделать не для того, чтобы вернуться к этому позже, а потому, что в состоянии стресса вы не сможете видеть реальную ситуацию и рискуете наделать ложных выводов.

Если есть возможность решить одну из проблем, вкладывая минимум усилий, обязательно ею воспользуйтесь. Можно ли найти работу в трудное время? Смотрим видео!

Пересмотреть приоритеты

Возможно, кризис результат того, что в вашей жизни многое пора менять: ваши интересы сместились, ваши привязанности изжили себя, ваши потребности требуют реализации совсем в другом. Это сложно заметить сразу, но рано или поздно природа возьмет свое в виде психического протеста.

Найти поддержку

Очень важно не оставаться одному со своими печалями. Пусть это будет один человек, который вас понимает, или много разных контактов, в которых вы чувствуете себя лучше. Даже разговор со случайным попутчиком может дать терапевтический эффект, хоть его и не обязательно посвящать в детали. В крайнем случае смотрите оптимистичные фильмы, слушайте любимую музыку и используйте все, что может вас восстанавливать.

Начать смотреть на трудности иначе

Не включайтесь в сложности всей душой. Принцип «делай, что можешь, и будь, что будет» вытягивает из кризисов не хуже профессионального специалиста. Стресс не позволяет двигаться дальше, но тем не менее двигаться можно. Вы можете ощущать беспомощность, но имейте в виду, что на самом деле это только ощущение.

Прекратить побеждать

Этого никто от вас не ждет, если только вы сами не берете это в обязанности. В статусе неудачника есть много выгод, и, если не перебарщивать, они могут помочь вам временно прийти в себя.

Помнить о будущем

Это гораздо конструктивнее, чем постоянно возвращаться в прошлое. Какой бы ни была беда, она пройдет, надо учиться смотреть за горизонт, а не только под ноги. Всегда имейте впереди вдохновляющую цель и храните себя для лучшего.

Жизнь современных людей представляет собой круговорот различных событий, которые довольно-таки часто не поддаются какому-либо контролю. И то, что совсем недавно казалось нам чем-то надёжным и устойчивым, уже сегодня может прекратить своё существование. А виной всему этому является кризис, способный появляться в разных областях нашей с Вами жизни.

С кризисными ситуациями ежедневно сталкиваются тысячи людей, в связи с чем большинство из них оказывается в затруднительном положении и не совсем понимает, как на это реагировать и что делать дальше. Остальная же их часть не падает духом и старается найти способы, благодаря которым можно пережить сложившиеся обстоятельства. Об этих способах мы сейчас и поговорим.

Выход из кризиса: 6 способов

Итак, если в Вашей жизни произошло событие, способствующее разрушению Ваших надежд на достойное будущее, то воспользуйтесь представленными ниже методами. Вероятнее всего, они помогут Вам выйти из кризисной ситуации.

Не волнуйтесь

Для начала перестаньте волноваться и, независимо от значимости возникшей проблемы, не вздумайте паниковать. Сами подумайте: в нашем мире постоянно кого-то грабят, увольняют с работы, публично унижают, однако, большинство «жертв» подобных ситуаций находили решение, и Вы — не исключение. Не переживайте, иначе если Вы попадёте под влияние собственного стресса, то поиск решения проблемы затянется на более длительное время.

Посмотрите правде в глаза

Итак, Вам удалось привести в порядок своё душевное состояние. Теперь же попробуйте взглянуть на кризисную ситуацию под другим углом. Поймите, что возникшая проблема — это результат определённого стечения обстоятельств, и его уже нельзя изменить. Однако, это не значит, что нужно оставить всё так, как есть. Хоть Вы и не способны как-то повлиять на сложившуюся обстановку, это совсем не значит, что Вы не можете изменить себя и свой подход к дальнейшей борьбе с кризисом и его отрицательными последствиями.

Начните действовать

Размышления — это, конечно же, хорошо, но без необходимых действий от них не будет пользы. Давайте рассмотрим распространённый пример — увольнение с работы. Допустим, Вас без серьёзных оснований лишили должности в какой-либо компании. Каким образом следует действовать в данном случае? Первым делом прекратите задаваться вопросами на подобии «Почему это случилось со мной?» и начинайте искать себе новую работу. Зайдите в интернет, откройте газету, поговорите со знакомыми и узнайте о перспективных вакансиях в своём городе. Затем приступайте к написанию резюме и его дальнейшей отправке в приглянувшиеся фирмы. Быть может, Ваше новое рабочее место будет намного комфортнее предыдущего. Так что действуйте без каких-либо сомнений!

Верьте в себя

У многих людей можно обнаружить одно не очень хорошее качество: во время кризисных ситуаций они падают духом, морально исчерпывают себя. И даже если у них все необходимые навыки и возможности, чтобы положительно повлиять на ситуацию, они попросту не могут этого сделать, так как заранее сдались. В принципе, в подобные моменты вообще не стоит сомневаться в себе, ведь если у Вас не получится выйти из кризиса в первый раз, то, возможно, со следующей попытки Вам удастся сделать это. Однако, если Вы опустите руки, то сразу же станет очевидно, что обстоятельствам удалось Вас сломить. Пожалуй, вера в себя — это залог успешного выхода из кризиса.

Будьте реалистом

Безусловно, во время кризисных ситуаций нужно быть оптимистом, то есть на 100% уверенным в благоприятном исходе событий. Однако, при этом не следует забывать, что мы живём в реальном в мире, а в нём не всегда можно быстро и без проблем получить желаемое. И это вовсе не значит, что Вы вряд ли сможете выйти из кризиса. Нет, просто на Вашем пути к улучшению своей жизни могут появиться неудачи, которые совершенно естественны в такие моменты. Будьте оптимистом и реалистом одновременно, зная, что, в конце концов, Вы получите желаемый результат, но для этого Вам придётся хорошенько потрудиться.

Берите пример с других

Возможно, среди Ваших знакомых есть человек, который сталкивался с похожей проблемой и нашёл способ её решения. Поговорите с ним, попросите у него совета и на основе его слов сделайте соответствующий вывод. Если же такого человека в Вашем окружении нет, то воспользуйтесь интернетом. Зайдите на какой-нибудь форум и посмотрите обсуждения людей на интересующую Вас тему. Скорее всего, там Вы найдёте множество правдивых историй, главные герои которых успешно справлялись с кризисными ситуациями.

Заключение

Напоследок хотелось бы сказать, что пока Вы не теряете надежду, веру в себя и продолжаете действовать, никакие жизненные проблемы не смогут негативно повлиять на Ваше счастливое будущее. Не отчаивайтесь в трудные моменты и знайте, что всё в Вашей жизни будет хорошо. Главное – не падать духом.

Как мы определяем кризис?

• Ваша сегодняшняя жизненная ситуация Вас не удовлетворяет.
• То, что Вы делаете, не работает и не помогает.
• Вы чувствуете, что, несмотря на постоянное и бесконечное «делание», вы стоите на месте.
• Вы уже разбирали сложившуюся ситуацию два миллиона раз и вам известны все выходы, но проблема в том, что они не работают.

Другими словами — вы застряли в переходе. Прежняя жизнь уже не устраивает. Пора двигаться дальше, но куда и как — непонятно.

И как мы обычно поступаем?

• Делаем больше, лучше и эффективней то, что в новых условиях уже не работает
«Я же постоянно что-то делаю, чтобы изменить ситуацию, не сижу сложа руки, но всё безрезультатно.»

• Пытаемся найти положительные стороны в происходящем
«Мне давно опостылела эта работа, но она стабильна и рядом с домом.»
«Мы давно чужие люди, но у детей есть отец.»
«Я недостаточно получаю за свою работу, зато я помогаю людям.»

• Делаем вид, что ничего не происходит
«В конце концов, так все живут, и с чего я взяла, что достойна большего.»
«Многие мечтали бы иметь то, что я имею сейчас, а я ещё чем-то недовольна.»

• Опускаем руки и больше уже не пытаемся ничего изменить
«Зачем биться головой об стену, всё равно всё без толку.»
«Значит, судьба у меня такая.»
«Не были богатыми и нечего начинать.»

И что происходит с нашей жизнью в итоге?
• Мужчины закрываются от жизни «бесконечным банкетом», навязчивым хобби или «выпускают пар» на близких.
• Женщины начинают заедать проблемы, уходят с головой в непрерывное «делание», всепоглощающую заботу о ребёнке, книги, форумы, навязчивый шопинг.

Недовольство жизнью никуда не девается, напряжение в системе нарастает и в итоге прорывается в самых слабых местах:
• Начинают часто и «на пустом месте» болеть дети.
• У нас появляются какие-то хронические заболевания, мы пытаемся лечиться, но только ходим по кругу.
• «Ни с того ни с сего» ломается техника, всё виснет, заканчивается, отключается и глохнет.
• Возникает какое-то безумное стечение обстоятельств, когда весь мир вокруг рушится и всё происходит одновременно.
Это и есть «выброс пара» в системе.

А что стоит сделать, находясь в кризисе?

Для начала кризис — это абсолютно закономерная вещь. Без кризисов нет развития и невозможен переход на новую ступень.
Кризис означает, что вы уже переросли вашу сегодняшнюю ситуацию, работу, вариант отношений или другое, и вам пора двигаться дальше.
Как мы увидели выше, сдерживание этой мощнейшей движущей силы ведёт к разрушительным последствиям.
Вы просто выросли из этих «детских штанишек», и они трещат по швам.
Поэтому единственный путь выхода из кризиса — это только вперёд!

Кризис — это тайфун, который может поднять Вас высоко над существующей реальностью и открыть невиданные возможности.
Но может и разнести на мелкие кусочки и сбросить с бешеной скоростью вниз, разрушив всё созданное Вами ранее.
И поэтому основная задача — осторожно, шаг за шагом, осуществлять переход на новый, более высокий уровень развития.

Итак, алгоритм поведения, если Вы чувствуете, что вот оно — «кризис!»

1. Дать себе разрешение остановиться.
Сложно, я знаю. Иногда практически невозможно. Но если Вы не остановитесь по своей воле, жизнь остановит вас насильно, но уже на других условиях.
Задача этого периода «Расслабься и доверяй».
Вот так просто. В английском языке есть такой глагол «to be patient», дословно «быть пациентом», а переводится как «запастись терпением».
Это когда от тебя ничего не требуется, только расслабиться и доверять миру.
«Лечь на воду». Просто сделать выходной или взять отпуск на месяц, год или три.
Столько, сколько надо, чтобы остановить хаос, освободить голову от навязчивых поисков решения. Просто быть. Быть здесь и сейчас в этом мгновении, как будто нет ни прошлого, ни будущего, только этот миг.
Помогает — выключить телефон, оставив в зоне доступа только близкий круг, не выходить в Интернет, уехать на время. Одним словом, до минимума сократить информационный и эмоциональный шум вокруг.

2. И тогда в этом расслабленном, соединённом со всем сущим состоянии вдруг возникают первые слабые проблески осознания происходящего. А затем уже накатывают инсайты и озарения.
И наступает новый период. Задача которого «Слушай».
Вот здесь уже можно начать потихоньку анализировать на фоне отсутствия мысленного хаоса и информационного мусора.
Прислушайтесь к себе: «Чего я хочу для себя на самом деле?»
Прислушаетесь к миру: «Что хотят от меня родные на самом деле?»
«Зачем я вообще в этом мире? В чём моё предназначение?»

На этом этапе самое время воспользоваться профессиональной поддержкой.
Здесь работает Глубинный коучинг и психотерапевтические техники, основанные на самоанализе.
Этот этап даёт видение своей миссии и жизненных целей на ближайшие годы.

3. Третий период — это первые, но решающие попытки сделать осознанные шаги.
Уже есть силы и ресурс. Осознание нового себя и своих новых целей.
Более того — невыносимая потребность, наконец, заявить о себе в новом качестве.
Задача периода — «Вставай! Иди и борись!»
На этом этапе делается что-то впервые по-другому, появляются свидетельства того, что я уже могу, уже профессионал, у меня уже есть силы и первая уверенность в себе.
Отсылаются резюме, проводятся исторические переговоры, внедряются решения, полностью меняющее ход жизни.
Жизненно необходима вера в себя, поддержка близких людей, признание тех, на кого хочется равняться.

4. Четвёртый период — составление системы.
Первый удар сделан, наступило время разобраться и создать систему.
При отсутствии системы и застревании на предыдущем этапе силы быстро заканчиваются и человек откатывается вниз. Идёт обесценивание себя и всего сделанного, своих возможностей и целей.
Поэтому после нескольких мощных ударов третьего этапа необходимо выстраивание системы четвёртого этапа.
Это могут быть: система поиска нового направления деятельности, система поиска работы, новая система работы, новая система продаж, новая система взаимоотношений

На этом этапе хорошо работает персональный коучинг, помощь в планировании, тайм-менеджемент и другие организующие техники.
Система делается, апробируется, усовершенствуется, затем опять апробируется, в итоге доводится до идеала и успешно работает какое-то время.
Задача четвёртого периода — «Сделай систему».

5. Пятый период — это разработка стратегии и глобального видения.
«Как я вижу себя в этой деятельности через год? Через 5 лет?
Что мне необходимо сделать пошагово с сегодняшнего дня, чтобы этого достичь?».

На этом этапе отлично работают техники персонального коучинга, направленные на визуализацию долгосрочных результатов и планирование по линии времени.
Составляется стратегический план, внедряется, корректируется, усиливается на каждом этапе и как итог ведёт к наилучшим результатам. И, как правило, к максимальной прибыли.

6. Шестой период — поиск единомышленников, передача опыта, менторство.

И оп-па — новый кризис…

«Се ля ви» — такова жизнь. Мы опять чувствуем, что на этом поприще сделали всё, что могли и жаждем изменений.
И начинается новый виток спирали, но с большим опытом, новым инструментарием и возможностью решать более легко более сложные задачи.
Расслабься и доверяй!

Данный алгоритм действий разработан мной на основе личного профессионального опыта работы с клиентами и с использованием теории уровней бытия Клэра Грейвза, отражённых в Спиральной динамике Дона Бека и Криса Кована.

Как себя поддержать на каждом этапе?

Задать себе вопрос «Чего я хочу?»
«Кто и что может меня поддержать?»

И научиться просить о помощи.
К сожалению, ещё не так много людей могут читать наши мысли, поэтому о том, что вам нужна помощь, и как именно вы хотите, чтобы вам помогли, стоит говорить вслух.

Всегда существует возможность профессиональной поддержки.
И здесь её необходимость определяет ответ на вопрос:
«Настолько ли важно для меня решение этой проблемы, что я готов за это платить деньги?»

И я хочу напомнить, что для зарегистрированных читателей ШколыЖизни.ру есть возможность получить первую коуч-сессию по Skype бесплатно.
Для этого надо оставить запрос с вашим адресом в Skype в комментариях к этой теме.