Как правильно избавиться от лишнего веса

Ожирение — это отложение жировых клеток в подкожной клетчатке, а также в органах и тканях нашего тела. Ожирением считается увеличение стандартной массы тела на 20% и более за счет жировых отложений. Избыточный вес — это настоящая глобальная проблема современного общества, так как он вызывает не только физические, но также и психические расстройства, приводит к множеству заболеваний, повышает риск инсульта, инфаркта, а также таких болезней, как сахарный диабет, цирроз печени и поражение почек.

Критическим для появления лишнего веса считается возраст от 30 до 60 лет. Также научно установлено, что женский пол больше подвержен развитию жировых клеток, нежели мужской. На сегодняшний день такая проблема, как ожирение, охватывает весь мир. По статистике миллионы жителей Земли страдают от этого заболевания, при этом эти люди относятся к разным профессиям, социальным и национальных группам. В России около 30% граждан страдают ожирением и еще 25% имеют избыточный вес.

Причины появления избыточного ожирения

Причин у ожирения достаточно много. Основная заключается в нарушении гармонии или баланса между поступающей в организм пищей и затратами организма на энергию. Таким образом, если в наше тело попадает слишком много калорий, особенно непригодных для «строительства» клеток, организм не успевает их перерабатывать и по итогу преобразовывает в жировые отложения. Основная масса жира скапливается под кожей, на брюшной стенке, в сальниках и внутренних органах. Чем больше увеличиваются жировые запасы, тем больше становится и масса тела, что приводит к нарушению множества функций в организме.

Учеными зафиксировано, что в 90% случаев именно переедание приводит к ожирению, еще примерно в 5% это случается из-за нарушения обмена веществ.

В качестве основных причин возникновения избыточного веса выделяют:

  • низкий уровень физической активности;

Современный человек большую часть времени проводит на работе за компьютером и не уделяет должного внимания своему телу. Таким образом, организм накапливает вредные вещества и не преобразует их в энергию. Для поддержания здорового организма необходимы регулярные физические упражнения для тела.

  • нарушенный уровень метаболизма;

Метаболизм – это набор химических реакций, свойственных человеческому организму. Метаболизм отвечает за обмен веществ. Если у человека проблемы с работой щитовидной железы, которая выделяет необходимые телу ферменты, то замедленный метаболизм приводит к появлению ожирения.

  • неправильный режим питания;

Правильный режим питания отвечает за доставку энергии в наш организм в самые необходимые для него моменты. В то же время, если основная масса пищи поступает в человеческое тело ночью или вечером, когда организм уже спит и переключается на режим сохранения энергии, то жировые клетки накапливаются под кожей.

  • употребление в пищу вредных продуктов и фаст-фуда;

Огромное значение имеет и то, что мы едим. Нашему телу необходим строительный материал, а именно: белок, клетчатка, правильные углеводы, растительные жиры, витамины и минералы. К сожалению, в реалиях современного мира гораздо больше людей употребляют в пищу быстрые углеводы, жиры, большое количество сладкого и мучного вместо овощей, мяса, рыбы и фруктов. Например, такая проблема, как ожирение у ребенка часто сопровождается принятием в пищу большого количества фаст-фуда, чипсов, газированных напитков.

Еще одной причиной является переедание. Каждый организм индивидуален и для него характерна своя норма суточных калорий. Учитывайте это. Эндокринологи говорят, что вставая из-за стола человек должен быть все еще немного голоден. Также необходимо принимать пищу с промежутками примерно в 4 часа, чтобы ваш организм успевал переработать все ненужные калории.

Недосыпание, нервные срывы или прием психотропных препаратов также может служить причиной появления избыточного веса.

Беременность, климакс, лактация также могут вызвать ожирение.

Главные способы избавления от лишнего веса

Здоровое питание и диета

Если вы задумались о том, как убрать лишний вес, то в первую очередь начать необходимо с питания. При этом есть несколько важных факторов, которые необходимо учитывать, чтобы задуманное удалось.

  1. Ни в коем случае не изнуряйте себя строгими диетами. Диета для похудения — это всегда стресс для организма, особенно если он привык питаться совсем по-другому. Быстро ушедшие килограммы также быстро вернуться, а вы получите проблемы с множеством органов.
  2. Правильное питание — это образ жизни, а не недельная диета для организма. Если вы решились, то переход должен быть плавным и постоянным, постепенно ваш организм перестроится на новый для него уровень.
  3. Кушайте часто и понемногу. Диетологи советуют принимать пищу от 4 до 6 раз в сутки небольшими порциями, так пища лучше всего будет усваиваться.
  4. Пейте много воды. Человеческое тело на 70% состоит из воды, водный баланс организма необходимо постоянно поддерживать в норме.
  5. Придерживайтесь простых правил питания. Ваше меню должно включать как можно больше белковой пищи (рыба и мясо), овощей, богатых клетчаткой, правильных углеводов (крупы и бобовые). Исключите из рациона питания фаст-фуд, покупные соусы, мучные изделия, большое количество сахара и сладкого. Как можно меньше употребляйте вредных жиров, которые содержатся в жареной и копченой пище. Уменьшите количество соли в блюдах.

    Занятия спортом


    Для того чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях необходимо позаботиться о регулярных физических нагрузках для организма. Вы удивитесь, но даже банальная 15-минутная утренняя зарядка не только разгоняет кровь, но и способствует поддержанию физической активности у организма. Зачастую лишний вес у мужчин связан именно с сидячим образом жизни и отсутствием физических нагрузок. Совсем необязательно для поддержания организма выбирать изнурительные тренировки, вы вправе заниматься тем, что вам нравится. Чтобы убрать живот, соблюдайте правильное питание и регулярное выполняйте задания на пресс. Запишитесь в танцевальный клуб или приобретите абонемент в бассейн. Любая физическая активность поспособствует укреплению органов и снижению лишнего веса. А вы в свою очередь почувствуете себя бодрым и активным.

    Читайте так же:  Как правильно испечь хлеб дома

    Баня и спа-процедуры

    Почему бани и спа-процедуры полезны в борьбе с лишним весом?

    Перепад температур улучшает кровообращение, усиливает потовыделения и, таким образом, регулирует проблемы с обменом веществ в организме. Во время распарки в бани или в спа-процедурах из организма выводятся лишние токсины, шлаки и вредные вещества. Любой массаж служит активацией для циркуляции лимфы, это улучшает работу пищевого тракта и состояние кожи.

    Чтобы польза от банных процедур была максимальной, устраивайте банный день натощак и ни в коем случае не принимайте алкоголь. В парилке обязательно используйте массажную щетку или веник.

    Спа-процедуры также благотворно влияют на организм и снижение избыточного веса. Особенно в этом помогают различные обертывания, ванны и антицеллюлитные массажи.

    Есть ли эффект от лечения препаратами?

    Конечно же, было бы идеально, если избавиться от лишнего веса было возможно быстро и без лишних усилий. Сегодня в интернете вы встретите рекламу множества «волшебных» средств против похудения, от сказочных методик с ягодами годжи до домашних рецептов бабушек с выпиванием натощак горчичного настоя. Диетологи и эндокринологи настоятельно советуют не верить маркетинговым ходам, которые стараются запудрить голову отчаявшимся людям. В первую очередь в любом случае обратитесь за советом к врачу.

    Действительно, существует ряд аптечных средств, помогающих справиться с ожирением. Но без рецепта врача и должного их употребления, такие таблетки могут лишь навредить организму.

    Аптечные препараты для похудения:

    • снижению употребляемой пищи способствуют такие лечебные препараты, как Теронак, Прозак, Фентермин, Минифаж;
    • сибутрамин и кофеин способствуют повышению расхода энергии;
    • ксеникал помогает с замедлением всасывания питательных веществ;
    • и другие.

    Возможно ли похудеть быстро

    Как мы уже говорили ранее, ожирение — это глобальная проблема человечества. А потому нет ничего удивительного в том, что сотни тысяч людей постоянно задаются вопросом: как быстро избавиться от избыточного веса?

    К сожалению, не существует никаких научных методик, препаратов или секретных добавок, которые позволили бы по взмаху волшебной палочки похудеть. Вся кричащая реклама с наглядными фотографиями «до» и «после» направлена лишь на заработок мошенников, такие препараты не только не помогут сбросить вес, но еще и ухудшат здоровье. Однако все еще сотни наивных женщин верят рекламе и продолжают покупать дорогостоящие методики для мгновенного похудения.

    Мы же хотим еще раз подчеркнуть, что снижение веса — это длительный и трудоемкий процесс, который требует плавного перехода и серьезного подхода. В первую очередь, если ощущаете проблемы с лишним весом, отправьтесь к диетологу, который подскажет верный путь решения.

    Неправильный режим, злоупотребление сладкими или жирными лакомствами, малоподвижный образ жизни и даже наследственность – основные причины избыточного веса. Если смириться с жировыми складками на животе, талии, боках, легко можно получить ряд неприятных последствий – ожирение, проблемы с сердцем, одышку, отечности ног, варикоз.

    Есть немало способов подкорректировать фигуру, но далеко не все они безопасны для здоровья. Перед тем, как эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется внимательно изучить все методики, узнать плюсы и минусы, посоветоваться со специалистами.

    Основные причины избыточного веса

    Одна из основных причин накопления жировой ткани на ягодицах, бедрах, животе – переедание. Именно ненормированное употребление пищи, особенно если она изобилует сладкими или жирными ингредиентами, сказывается на фигуре. В сочетании с малоподвижным образом жизни переедание приводит к ожирению, дополнительным проблемам со здоровьем.

    К причинам, способным вызвать стремительное увеличение веса, также относят:

    • несбалансированное питание, в котором преобладают простые углеводы;
    • проблемы с нервной системой, завершающиеся «заеданием» стрессов, депрессий»;
    • отсутствие физической активности;
    • нарушение обменных процессов;
    • серьезные заболевания (диабет, нарушения работы сердца, дисбаланс гормонов, проблемы с пищеварением).

    Перед тем, как избавиться от лишнего веса, рекомендуется определить фактор, который спровоцировал проблему. Если избыток килограммов появился на фоне заболеваний, предварительно нужно пройти курс лечения, только после этого приступать к похудению.

    В противном случае даже щадящая диета или легкие тренировки грозят вызвать осложнения.

    Правильное питание – наиболее эффективный способ убрать лишние килограммы

    Один из самых простых и доступных способов похудения – правильное питание. Подкорректировав ежедневное меню, исключив из него вредные продукты, отдав предпочтение полезным и сжигающим жир блюдам, можно в продолжение недели избавляться от 2-3 кг. Если сочетать питание с другими методиками похудения, можно улучшить результаты.

    Еще одно правило, которое следует применять, сбрасывая лишний вес – питаться дробно. Лучше употреблять пищу часто (до пяти раз в сутки), зато небольшими порциями.

    Обязательно тщательно пережевывать еду – это способствует пищеварению, снижает нагрузку на органы (желудок, кишечник), позволяет постоянно ощущать сытость. Отсутствие чувства голода не позволит сорваться, исчезнет неприятный дискомфорт в области живота.

    Принимать пищу желательно в одно и то же время, с равными промежутками. На привыкание организма к такому питанию, как свидетельствуют исследования, уходит около трех недель.

    При приготовлении блюд также следует помнить одно важное правило – жаренные на масле или тушенные с большим количеством жира продукты не способствуют избавлению от лишнего веса.

    Лучше готовить на пару, запекать (с добавлением небольшого количества растительного масла), отваривать.

    Запрещенные продукты – что следует исключить из меню?

    Есть ряд продуктов, которые способствующих накоплению жировых тканей, ухудшающих пищеварение, повышающих выработку желудочного сока. Первое, что нужно сделать, планируя похудение – вычеркнуть их из меню.

    Для похудения рекомендуется полностью отказаться или частично ограничить себя в употреблении таких продуктов, блюд:

    • копченостей;
    • солений;
    • мяса (особенно опасны жирные сорта);
    • десертов, в которых изобилует масло, сахар;
    • сдобной выпечки;
    • рыбы (жирной);
    • майонеза, жирных соусов;
    • маринадов.
    Читайте так же:  Испечь сырники из творога на манке рецепт

    Не менее опасны для талии и некоторые специи. Употребление приправленных пряностями блюд способствует повышению аппетита, накоплению жидкости в тканях, появлению отечностей.

    По возможности при приготовлении не использовать черный перец, корицу, кориандр, кардамон. С солью также обращаться осторожно – употребление соленых блюд вызывает жажду, а избыток жидкости в организме может завершиться отечностями.

    Полезные для похудения блюда, продукты

    Чтобы запустить процесс похудения, включить в ежедневный рацион следует блюда с небольшим количеством калорий. Можно заранее запомнить список рекомендуемых диетологами продуктов. Это позволит комбинировать, сочетать разные ингредиенты, баловать себя вкусными и одновременно полезными для фигуры кулинарными шедеврами.

    Рекомендуемые для коррекции фигуры продукты:

    • Фрукты. Клетчатка, которая в большом количестве содержится в плодах, благотворно воздействует на обменные процессы, ускоряет сжигание жировых тканей, снижает аппетит. Лидируют в списке безжалостных к лишним килограммам фруктов грейпфруты, ананасы, яблоки.
    • Овощи. Как и во фруктах, в составе большинства овощей тоже изобилует клетчатка. Обязательно в меню следует ввести сельдерей, огурцы, кабачки, капусту, спаржу. Употребление овощей нормализует водно-солевой баланс, способствует насыщению желудка, выведению избыточной жидкости из организма.
    • Ягоды. Не следует отказываться в похудении и от помощи ягод. Активное употребление смородины, малины, крыжовника способствует расщеплению жиров, улучшает пищеварительные процессы.
    • Белковые продукты. Принято считать, что мясо и диета – понятия несовместимые. Это ошибка – индейка, говядина, курица, морепродукты отлично насыщают, избавляют от голода, способствуют снижению веса.
    • Приправы, пряности. Некоторым специям под силу ускорить обмен веществ в организме, метаболизм, сжигание жира. Особенно здесь отличился перец чили, который уже через полчаса после приема пищи начинает расщеплять жировые ткани.
    • Молочные продукты. Не менее полезными при избавлении от лишнего веса являются и молочные продукты (главное условие – малый процент жирности). Кефир, натуральный йогурт (без сладких ингредиентов), творог, сыр активно расщепляют жировые клетки и снижают вес.

    Не следует отказываться и от орехов, которые непременно должны входить в ежедневное меню. Главное – не злоупотреблять, в сутки достаточно всего небольшой горсти этого вкусного продукта, который изобилует клетчаткой и белком, отлично насыщает.

    Напитки при похудении – чему отдать предпочтение?

    Еще один важный этап похудения – правильное питье. Даже самая строгая диета окажется бесполезной или малоэффективной, если не упорядочить питьевой режим.

    Чтобы успешно и быстро справиться с избыточным весом, выпивать в сутки рекомендуется не менее двух литров жидкости. Не обязательно пить только чистую воду или минералку – не менее полезным окажется зеленый чай, который также активно участвует в похудении.

    Обязательно выпивать не менее стакана жидкости перед трапезой, это позволит не употребить много пищи, ведь желудок будет уже частично заполненным.

    Вода или чай также ускорят метаболизм, что благотворно скажется на пищеварении.

    Не менее эффективно, чем обычная вода или зеленый чай, на жировые отложения воздействуют растительные отвары. Заваренные на травах напитки способствуют сжиганию жира, снижают аппетит, мягко очищают кишечник, улучшают работу пищеварительных органов.

    Использовать для приготовления полезных напитков можно:

    • льняное семя;
    • мать-и-мачеху;
    • крапиву;
    • тысячелистник;
    • одуванчик;
    • розмарин.

    Заваривать способствующий сжиганию жира напиток можно из одного вида трав или сочетать несколько растений. Приготовление обычно происходит по одной схеме – измельчить растительное сырье (15 гр.), заварить кипящей водой (220 мл).

    Настоять, плотно закрыв емкость крышкой, для концентрации полезных веществ обернуть теплым полотенцем. Добавлять сахар или мед для улучшения вкуса не стоит – это снизит эффективность отваров.

    Готовить впрок напитки не рекомендуется – даже при непродолжительном хранении часть полезных качеств может исчезнуть. Лучше каждый раз заваривать свежий отвар.

    Физическая активность при избавлении от избыточного веса

    Даже если исключить из меню вредные продукты, способствующие накоплению жировых тканей, справиться с ненавистными килограммами без активного образа жизни не получится.

    Перед тем, как избавиться от лишнего веса быстро, лучше отправиться на медицинскую консультацию – только специалист может порекомендовать физические упражнения, взяв во внимание особенности организма или состояние здоровья.

    Не обязательно сразу отправляться в спортзал и начинать интенсивно заниматься – ни к чему хорошему подобные эксперименты не приведут. Можно обсудить комплекс занятий с тренером, который поможет разработать индивидуальные упражнения, направленные на подтягивание определенных частей тела.

    Начинать лучше с непродолжительного бега, плаванья, простых упражнений, можно записаться на танцы, йогу. Главное условие – занятия должны проходить не менее трех раз в неделю. В продолжение тренировки пить больше жидкости – повышенная активность приводит к обезвоживанию организма, сжигание жировых тканей начинает замедляться.

    Рекомендуется больше передвигаться – добираться на работу пешком, в выходные прогуливаться на свежем воздухе, делать вылазку за город, на природу. Подъемы на лифтах полностью исключить – подниматься только по ступенькам.

    Упражнения для занятия дома

    Если нет времени на посещение спортзала или пробежки по утрам, можно ежедневно заниматься самостоятельно. Есть ряд упражнений, которые способствуют снижению веса, коррекции фигуры, подтягиванию провисаний кожи.

    Обязательное условие – выделять на занятия не менее четверти часа ежедневно (можно даже несколько раз в день).

    Для удаления жировой ткани с бедер отлично подойдет упражнение «ножницы»:

    1. Занять исходное положение – лечь на спину.
    2. Поднять ноги, сводить и разводить, следя за тем, чтобы они не сгибались в коленях.
    3. Принять первоначальное положение, расслабиться на несколько секунд.
    4. Повторить движения 3-6 раз.

    Приседания – еще одно отличное упражнение, позволяющее убрать жир с ног, подтянуть кожу, укрепить мышечную ткань. Приседать, следя за осанкой – спина должна оставаться прямой. Ноги лучше развести на ширину плеч.

    Избавиться от жира на животе поможет одно из самых эффективных упражнений, интенсивно воздействующее на область пресса:

    1. Лечь на спину, зафиксировать ноги, используя любой упор.
    2. Соединить руки за головой.
    3. Подниматься вперед всем корпусом.
    Читайте так же:  Засолка капусты традиционный рецепт

    Можно чередовать с «косым прессом», когда туловище поворачивается в разные стороны. Слишком интенсивно этим упражнением не заниматься – начинать всего с 5-10 подъемов, иначе на следующий день область пресса будет сильно болеть, продолжить занятия не получится.

    Кручение обруча – еще одно эффективное упражнение, которое не только позволяет убрать жировые складки, но и улучшить внешний вид живота, ягодиц. Эти части тела станут подтянутыми, приобретут соблазнительные формы.

    Быстрое похудение с помощью специального массажа

    Если нужно избавиться от избыточного веса быстро, не прикладывая для этого чрезмерных усилий, рекомендуется прибегнуть к массажу. Единственное, что нужно запомнить – килограммы могут быстро вернуться, если не позаботиться о коррекции питания.

    На ткани эпидермиса обычно воздействуют специальными приборами. Похудение происходит вибрационной обработкой или давлением на проблемные участки тела.

    В продолжение процедуры из организма выводится избыток влаги, уничтожается или предотвращается образование целлюлита, расщепляются жировые отложения. Чтобы сбросить 3-5 кг понадобится всего несколько сеансов.

    Если нужно сбросить больший вес, придется настроиться на продолжительный курс. Рекомендуется сочетать массаж с другими методиками похудения – правильным питанием, спортивными занятиями.

    В салонах нередко предлагают дополнить массаж водными процедурами. Воздействие водой на кожные покровы способствует расслаблению мышечной ткани, быстрому восстановлению, ускорению метаболизма, повышению упругости кожных покровов.

    Лишние килограммы при гормональном сбое – можно ли подкорректировать фигуру?

    Если физические упражнения, коррекция питания, даже салонный массаж не дают долгожданных результатов, причина набора лишних килограммов может скрываться в гормональных нарушениях. На сбой в выработке гормонов могут указывать такие симптомы:

    • регулярное чувство жажды, которое не исчезает даже после обильного питья;
    • частые скачки артериального давления;
    • дискомфорт и ухудшение самочувствия при низких температурах;
    • перепады в настроении (чередуется плаксивость с приступами буйного веселья, тревожит депрессия);
    • боли в суставах, отечности нижних конечностей;
    • проблемы с пищеварительной системой – тревожат продолжительные запоры;
    • проблемы с кожными покровами, волосами, ногтевыми пластинами.

    Чаще всего ожирение, проблемы с обменными процессами провоцирует гормон лептин. Его избыток в организме становится причиной лишнего веса, нарушениями метаболизма.

    Мозг при повышенном уровне лептина перестает чувствовать насыщение, полагая, что организм нуждается в подкреплении. Резко увеличивается аппетит, исчезает чувство меры в употреблении пищи.

    Организм начинает делать запасы энергии, получая их от пищи и откладывая в виде жировых образований.

    Лишний вес от гормонов уйдет только после лечения, нормализующего их выработку. Рекомендуется обратиться к эндокринологу, который после обследования назначит эффективную терапию.

    Запрещено самостоятельно принимать гормональные препараты. Только специалист определит, каких именно гормонов в организме много или недостаточно. Ошибки в лечении грозят не только стремительным увеличением веса, но и проблемами со здоровьем, сбоем в работе некоторых органов или систем.

    Следует запастись терпением для похудения

    Лишний вес – проблема, которая возникает по многим причинам, и только устранив опасные для фигуры факторы, можно приступать к похудению. Следует вооружиться терпением – методик, которые в считанные дни или недели приведут в порядок талию или бедра, нет, придется немало потрудиться, чтобы расстаться с избыточными килограммами.

    Повысить эффективность поможет сочетание нескольких способов, рекомендуется подкорректировать рацион, повысить физическую активность. Результаты не заставят себя долго ждать – жировые отложения начнут таять, улучшится самочувствие, исчезнет дряблость и провисания кожных покровов.

    Многие люди хотят избавиться от лишних килограммов и обрести идеальное стройное тело. Стоит отметить, что любая диета должна соблюдаться с учетом определенных правил. Только в этом случае система питания принесет пользу, а результат будет долговечным.

    В основе вашего питания должны быть белки (содержатся преимущественно в мясных блюдах) и клетчатка (последняя содержится в овощных блюдах). Углеводы следует употреблять в умеренных количествах, желательно в утренние часы.

    Приемы пищи должны носить дробный характер (достаточно питаться пять раз в день маленькими порциями). Желательно, чтобы каждый прием пищи был в точно определенное время. Во время похудения следует употреблять достаточное количество жидкости (специалисты советуют не менее полутора литров обычной воды).

    Избавляясь от лишнего веса, не следует прибегать к радикальным способам и резко ограничивать себя в пище. Достаточно исключать по три «неправильных» продукта ежемесячно. Людям с лишними жировыми отложениями не следует прибегать к диетам быстрого действия, которые заключаются в употреблении одного продукта. Такая система питания негативным образом отразится на вашем здоровье. Кроме того, после окончания монодиеты вы быстро вернете потерянные с таким трудом килограммы.

    Немаловажное условие эффективного похудения – двигательная активность. Если вы страдаете сильным избыточным весом, можно начать с такой полезной физической нагрузки, как ходьба. Постепенно увеличивайте нагрузки с учетом вашего самочувствия (например, посоветовавшись со своим врачом, можно начать регулярно бегать).

    Многие специалисты советуют иметь специальный дневник, в который необходимо регулярно записывать свой вес, количество съеденной пищи и интенсивность ежедневных физических нагрузок. Это позволит вам наглядно видеть свои положительные результаты и учитывать ошибки.

    Для коррекции фигуры не следует забывать и о косметических процедурах. На сегодняшний день существует множество эффективных методик, которые позволяют избавиться от лишних килограммов. Наиболее распространенными являются лечебные обертывания и массажные техники. При проведении обертываний используются специальные жиросжигающие мази. Средства подбираются косметологом, в зависимости от степени выраженности вашей проблемы и особенностей кожи.

    Что касается массажа, то он может быть ручным и аппаратным. Стоит отметить, что ручные массажные техники считаются более эффективными, однако от вас требуется выбрать квалифицированного специалиста (в противном случае процедуры могут быть не только бесполезными, но и принести вред). Массаж и обертывания проводятся регулярно, пару раз в неделю. Всего потребуется около 15-ти процедур.

    Следуя этим правилам, вы можете избавиться от лишнего веса за несколько месяцев. Главное – регулярно придерживаться принципов здорового питания и не забывать о постоянной двигательной активности. Существует много методик, диет, способов и средств для потери избыточного веса. По материалам сайта “Солнечные руки”

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector