Казалось бы, за лето все хорошо отдохнули и готовы бодро пережить межсезонье. Но вот осень. Начинаются холода, дни становятся короче, дожди, прекрасное природы увядание…И вместе с осенью, может прийти тоска, русская хандра, осенняя депрессия.
Остро чувствуется недостаток тепла и комфорта. Энергия куда-то улетучивается. Отсутствие желаний, скука и грусть приходят на смену.
Как справится с осенней депрессией. Как пережить осень?
10 советов, как помочь самому себе в это время года. Ваша помощь себе будет направлена на то, чтоб поддержать свое психологическое и физическое состояние в хорошей форме, не дать расклеиться и уйти в тоску. А наоборо,т как можно быстрее, восстановится и вернуться к нормальной жизни.
1. Правильный и полноценный отдых. Спите не менее 7 часов в сутки. Ложитесь спать на час или полчаса раньше обычного. Проветривайте комнату перед сном. И затем, закутавшись в теплое одеяло, отправляйтесь в мир прекрасных сновидений. Осенью, организму, как никогда, нужен отдых.
2. Больше общайтесь с друзьями. Принимайте их поддержку. Их любовь и забота помогут вам справиться с осеней тоской. Проводите с ними больше времени. Ездите на осенние шашлыки, посещайте выставки, ярмарки. Ходите на концерты и осенние фестивали.
3. Проводите меньше времени в интернете и перед телевизором. Скажите "нет" экранам. Введите привычку обходится без них хотя бы 1 час утром и 1 час перед сном.
4. Займитесь творчеством. Осеннее творчество яркое и доброе. Вы можете рисовать картины. Или делать чудесные фото. Яркость осени располагает к творчеству. Можно создать коллаж прошедшего лета. Рассматривая летние фото, вы будете возвращаться в прошлое и кусочек веселого летнего настроения вернется к вам. Только не грустите об ушедшем. Впереди вас ждёт много теплых лет.
5. Заведите дневник. Доверьте свои мысли и чувства бумаге. Попробуйте писать стихи. Осенью они получаются немножко грустные, но очень красивые.
6.Заведите новые полезные привычки. Несколько минут дыхательных упражнений. Немного йоги. Медитации. Прогулки перед сном. 3 стакана воды в день. Делайте питательные маски для лица и рук. Принимайте ароматные ванны. Все эти привычки должны быть направлены на то, чтоб поддержать вас и успокоить. Заботьтесь о себе.
7.Найдите для себя новое хобби. Может быть вам хочется научится вязать? Купите яркую пряжу и свяжите себе теплый длинный шарф. Или научитесь создавать канзаши, темари, амигурами. Можно вышивать крестиком. Раскрашивать по номерам. Шить кукол. Лепить из глины.
Все это вам кажется слишком женским и банальным? Займитесь каллиграфией. Или напишите хороший женский роман. Давно уже ни кто не писал хороших женских романов. И детективов тоже)))
8. Горячие напитки. Помните, в сериале "Теория большого взрыва", Шелдон предлагал расстроенным людям горячие напитки? Чтоб поднять друзьям настроение. Действительно, проводили исследования, которые показали, что люди которые держать в руках кружку с горячим чаем, становятся добрее и дружелюбнее. Настроение улучшается. Пейте горячий чай, кофе, какао, шоколад. Согревайте руки чашкой, вдыхая аромат вкусного напитка. Наслаждайтесь.
9.Не теряйте надежду. Думайте о будущем. Осень скоро кончится и придут другие, радостные дни. Думайте и мечтайте о том, что вы будете делать, когда эти дни наступят
10.Дайте себе больше любви, заботы и понимания. Уставшая женщина внутри вас грустит. Хотя ничего не произошло. Это просто осень. Будьте честны с собой. Почему вы так остро реагируете на то, что просто изменился сезон. Какие внутренние причины мешают вам радоваться этому богатому на подарки времени года? Почему такой сбой? Лето заставило вас забыть о проблемах и они вернулись? Не прошли сами собой? Может быть пришло время их решить. И тогда вы увидите осень предстанет перед вами другой. Не дождливой и грязной, а искренней и разноцветной.
Если вам понравились мои рекомендации, то буду благодарна вам за лайки.
И, может быть, вы напишите в комментариях, свои способы справиться с осенней хандрой.
Человек может разрушить мир своим присутствием и прогнуть его под себя, но он не в силах расплавить мыслью психику настолько, чтобы выйти из дома наружу в межсезонье и дать отпор чуме осени. Таблеток от осени еще не придумали, зато человек может надеть кольчугу психоанализа, латы невозмутимого спокойствия и каску монотонной психологии. Как пережить осень и не попасть в сети депрессии, нам рассказала Анна Смородинова из психологического центра «Август».
Так же как и овощное рагу или запеченная тыква, осенняя хандра стала одним из символов сезона. Формально осень ничем не хуже зимы, теплее, по крайней мере. Казалось бы, после лета, напитавшись солнцем, фруктами и отпуском, мы должны быть полны сил и сами светиться как фонари, но, почему-то, все получается наоборот, и наше приунывшее выражение лица гармонично сочетается с застиранными оттенками октябрьского неба.
Если посмотреть невооруженным взглядом, то первое, что бросается в глаза из стрессогенных факторов – это смена погоды, стремительное уменьшение светового дня, понижение температуры, а в перспективе так и вовсе зима (если вы любитель зимних видов спорта, то наверное это свет в конце тоннеля!)
Все это можно назвать одним красивым психологическим словом – фрустрация. Это такое состояние, когда наши потребности (например, в тепле и комфорте) удовлетворяются плохо или не удовлетворяются совсем, когда реальность разочаровывает и заставляет предпринимать меры по компенсации недостатков.
Так вот все это неизбежно будет резонировать с индивидуальным опытом человека. Чем больше в жизни, особенно в ее начале, было фрустрации, нехватки удовлетворения потребностей и желаний (физических, но больше эмоциональных), тем звонче и глубже будет этот резонанс.
Мое понимание, мой опыт работы с клиентами и теоретические знания говорят о том, что психика ничего не теряет и не сидит сложа руки, она сохраняет весь опыт и ждет момента и возможности разрешить те сложности, которые возникали в течение периода формирования личности человека. Каким образом?
А примерно так: так, одиноко, холодно, печально…ага! Это же как тогда, когда мне было 3 года и меня отправили к бабушке так надолго, что я почти решил, что от меня отказались (даже если к бабушке отправили на неделю, переживания могут быть такими, а бабушка при этом может быть любимой). Значит, пора доставать чувства, которые были слишком трудными для того возраста и попробовать пережить все вновь, чтобы найти облегчение, решение, любовь и то, чего не хватило тогда и так нужно до сих пор.
И тут мы переходим к завязке сюжета: посреди очередной осени, когда стало промозгло и темно уже в семь, вдруг, внутри можно встретить то, что совсем встречать не хотелось – депрессию. Здравствуйте, — говорит она – я тут полежу.
Или депрессивные мысли или апатию или непонятно что. В такой момент важно сохранить спокойствие или вернуться к нему, потому что такая встреча может быть самой важной за весь год, а то и жизнь. Представьте, что вы как Крошка Енот из мультика «Тот, кто живет в пруду», впервые увидели свое отражение в воде.
Депрессия, апатия, хандра (позволю себе объединить в одну шеренгу), это, как правило, те чувства, которые не нашли понимания, выражения, признания. Не нашли и остались ждать свою очередь (ничего лишнего ведь нет), правда в состоянии полной обесточенности. Лежит тонна не подключенных лампочек и создает тяжесть на душе.
И когда ресурс снижается, а холод, короткий день, простуды снижают наш физический тонус, за ним и психологический, его перестает хватать на сдерживание всего, что накопилось, а навыка выдерживания своих чувств нет (плохие чувства – плохо, надо думать позитивно и чувствовать позитивно – пример отсутствия такого навыка).
Накопилось же, ну, скорее всего, внутренних конфликтов, чувства неудовлетворенности, усталости от необходимости делать то, что не хочется, от необходимости соответствовать чему-то, просто усталости, гнева, страха, а может быть и сдерживаемого веселья, кстати. Сдерживать невозможно, реализовать невозможно и чувствовать это все невыносимо и тогда психика, в режиме «спасайся кто может» перекрывает бетонной плитой все и сразу, вырубает ток и тушит свет. Сразу так спать хочется и делать ничего не хочется…и вообще, в чем тут смысл жизни?
Депрессия имеет свойство кончаться там, где начинаются чувства. Поэтому и выход из нее лежит через них. Скорее всего это будет приятно, больно, но так оживает душа, расправляет крылья и вместе с током эмоций будут появляться и силы, чтобы жить и радоваться. Другими словами, депрессия, это приглашение к путешествию внутрь себя. Семь железных посохов и семь железных башмаков не обязательно снашивать, но возможно побродить какое-то время придется.
Как совершить путешествию внутрь себя в домашних условиях:
1.Остановитесь. Для начала окиньте внутренним честным и без оценочным взором свое состояние, и просто констатируйте факты (вставать утром – не хочу, общаться с людьми – не могу, плакать – хочу, сил – нету). Очень хочется чувствовать себя хорошо, но вот если вам плохо, то признайте это. Если у вас рана на ноге и из нее течет кровь, то сопротивляться и убеждать себя, что все же в целом в жизни хорошо, пытаться развеяться или игнорировать ногу вряд ли поможет… да и вряд ли будет возможно, если вы не в состоянии шока. Скорее всего вы остановитесь, избавите ногу от нагрузки и станете себе помогать. Вот и с душой так же. Если болит или онемела, значит есть причина, даже, если, даже, если ее не видно, если вы ее не знаете
2.Попробуйте назвать (осознать) свои чувства на данный момент. Как в сказках, имя демона лишает его силы и власти, так и осознание чувств превращает их из напастей в просто чувства. И тогда уже не вы внутри темного леса, а темный лес внутри вас, т.е. вы больше и сильней, раз можете вмещать в себя такое. Значит, вы сможете это пережить. Значит, в вас есть еще много чего конструктивного.
3.Дайте себе возможность выразить то, что получится, как получится: слезами, ругательствами, рисованием, снова слезами, рассказом о своем состоянии. В целом и слезы и ругательства и др. это все способы рассказать о своем состоянии, чем осознанней они, тем проще говорить о них словами. Поэтому ищите слова, образы. Придавайте форму тому, что внутри, это облегчает состояние и возвращает силы. Невыносимо носить в себе невыразимое.
4.Ищите поддержку и помощь. Позаботьтесь о себе. Сами и через других людей. Не ходите туда, где вас будут мотивировать, туда вы отправитесь, когда будете полны сил. Идите туда, где вас поддержат и примут. Возможно, в нехватке именно опыта принятия кроется одна из причин депрессии.
5.Уважайте свое состояние. Обесценить свою печаль очень тянет, особенно сейчас, в нашем напряженно-позитивном обществе. Хочется напрячь мозги, чтобы избавиться от плохого и оставить хорошее, да и просто хочется, чтобы все это кончилось и отпустило. Но уважайте то, что внутри. Высаживая семена в землю, вы же не будете их выбрасывать за то, что они не проросли у вас на глазах. Личность – сложная конструкция и многие процессы требуют времени. Доверяйте своей человеческой мудрости, природной мудрости. Все идет своим темпом. Тренируйте терпение тем временем, пригодится.
Помните, что сила чувств – это ваша жизненная сила, а сила, которую вы применяете, чтобы сдерживать (или бороться) эту жизненную силу, должна быть еще больше! Переведите степень вашего уныния в категорию ваших возможностей и вы увидите, как много в вас энергии, сил и желаний, которые ждут возможности проявиться и стать вашей опорой и потоком.
Осенью поводов для грусти становится больше, чем в любое другое время года: лето кончилось, зима близко. Но кто-то ведь по-настоящему любит этот сезон. Как присоединиться к любителям осени? Побороть свое плохое настроение. Помогут в этом простые советы от практикующих психологов и исполнителей онлайн-сервиса YouDo.
Больше гулять
Пешая прогулка — возможность получить дозу не только свежего кислорода, но и солнечного света, которого осенью так не хватает. Даже в пасмурную погоду на улице всегда светлее, чем в помещении.
« Мы — существа, зависимые от солнца и света. Чем темнее вокруг, тем больше мы хотим спать, организм буквально впадает в спячку. О каком хорошем настроении тогда может идти речь?» — говорит психолог Вячеслав.
Гулять в дождь или сразу после него не менее полезно. Воздух увлажнен, в нем меньше пыли, поэтому легкие и кровь лучше насыщаются кислородом. Мозг начинает работать активнее и хандра отступает.
Отказаться от сладкого
Правильное питание и достаточное количество витаминов в рационе оказывают влияние и на самочувствие.
« Самый распространенный миф на эту тему: сладкое, и особенно шоколад, улучшают настроение. Все, что делает такая еда — повышает уровень сахара в крови. Вы можете почувствовать улучшение минут на 15, а лишние калории так быстро не сгорят», — комментирует Вячеслав, который занимается психологическими проблемами набора веса.
Он рекомендует прислушиваться к собственному организму, чтобы не съесть лишнего: «Если у вас, что называется, не сосет под ложечкой, но вам хочется есть — значит, вы хотите заесть свое состояние, а не утолить голод. Это психологическая проблема, которая не решается едой и чревата избыточным весом».
Лучше питаться продуктами, богатыми аминокислотами: мясом, орехами, молочными продуктами, зерновыми и бобовыми.
« Аминокислоты питают наш мозг. Их недостаток в организме может вызывать состояния апатии или раздражительности. Но важно еще и то, как мы готовим такие продукты. Если их жарить или долго варить, полезные вещества разрушаются, и мозг ничего не получает», — комментирует психолог Елена.
Общаться с близкими
Научно доказано, что поддержка семьи и общение с друзьями поднимает настроение, повышает чувство счастья и позволяет разрядиться.
« Любому человеку необходимо найти время на то, чтобы поговорить с кем-нибудь по душам. Когда он закрыт ото всех, некому сказать, что ему плохо, состояние тоски только усугубляется. В одиночестве эту проблему трудно пережить», — говорит Елена.
По мнению Вячеслава, на настроение человека влияет вовсе не осень, а события в жизни: «Нужно разобраться в собственных ощущениях, чувствах, а не ругать сезон или погоду. Может быть, вам грустно оттого, что вы по кому-то скучаете, встретьтесь и поговорите с этим человеком. И вам полегчает».
Завести дневник
Если выложить все, что накопилось, некому, можно завести дневник. Психологи советуют не вести диалог внутри себя, а записывать негативным мысли или рисовать.
« Можно записывать неприятные размышления в дневник или, наоборот, пытаться искать в каждом дне что-то положительное. В любом случае — это выплеск, который необходим вашей нервной системе», — говорит Елена. Листок с записями потом можно скомкать или сжечь.
Купить яркие вещи
Психологи утверждают, что одежда жизнерадостных цветов также может скрасить серые будни. Вещи зеленых оттенков способствуют умиротворению, красных и желтых — пробуждают энергию. Но, как правило, мы одеваемся в соответствии с собственным настроением. И если на душе грустно, надеть яркое платье вряд ли захочется. Тут можно действовать через силу, а можно позвать в поход по магазинам подругу. Она поможет подобрать жизнеутверждающий гардероб. Конечно, желательно, чтобы у нее не было осенней хандры.
Найти новое занятие
Разнообразие в жизни — главный лекарь осенней депрессии. Чтобы придумать себе хобби, достаточно вспомнить, чем тебе хотелось заниматься в детстве. Чем активнее новое увлечение, тем лучше. Можно записаться на аэройогу, исследовать пригород на велосипеде, сходить на уроки танго. Лепка из полимерной глины или скрапбукинг тоже подойдут — лишь бы это приносило удовольствие.
Сменить обстановку
Отдыхать тоже нужно уметь. Если приходится целыми днями сидеть в офисе, то отдых должен быть активным. Пробежки, теннис, боулинг с друзьями разгрузят тело и голову. А если работа связана с постоянными передвижениями, отдых должен быть пассивным: можно почитать книгу, сходить в спа или посмотреть кино.
« Для некоторых смена обстановки означает пропустить бокальчик чего-нибудь крепкого в ресторане. Это неправильно. Алкоголь нагружает наш организм: вместо того чтобы отдыхать, он вынужден работать еще усерднее», — комментирует Вячеслав.
Получить свежие эмоции
Осенняя хандра у многих сопровождается апатией: ничего не хочется, никуда не хочется.
« Не нужно зашиваться в коробочке, мол, я вот такой человек, и ничего с этим не поделаешь. Нужно узнавать что-то новое о себе постоянно, потому что это дает новые эмоции. А это возможно сделать, только выйдя из зоны условного комфорта», — говорит Елена.
Если нужна серьезная встряска, можно попробовать что-нибудь экстремальное, например, прыгнуть с парашютом или с веревкой. Если душа требует прекрасного, стоит отправиться в театр или на выставку. Кстати, свидание с обаятельным незнакомцем тоже не оставит без новых впечатлений.
Следить за уровнем стресса
Иногда, работая над проектом, ловишь себя на мысли, что сил больше нет. Продолжая работу в таком состоянии, мы начинаем преодолевать себя. Но в этом нет ничего хорошего — уровень стресса лишь повышается.
« Привычки заботиться о себе, к сожалению, нет в нашем менталитете. Но она нужна. Это залог нормального ментального здоровья. Если вы понимаете, что у вас реальный стресс от какого-то занятия, лучше остановиться. Сделайте перерыв, отвлекитесь или отложите дела, пока вы не наберетесь сил. Всегда прислушивайтесь к себе», — советует Елена.
Обратиться к психологу
В обществе до сих пор бытует мнение, что к специалистам стоит обращаться, когда проблема достигла критической отметки. Это в корне неправильно. Ситуацию легче исправить на начальной стадии. Если часто накатывают волны грусти и недовольства собственной жизнью, лучше обратиться к психологу. Чтобы разобраться в причинах такого состояния и определить способы борьбы, кому-то будет достаточно и одной консультации. Но если специалист поймет, что имеет дело с настоящей депрессией, потребуется курс сеансов.
« Психологи — это не те люди, которые говорят «да, у вас все плохо». Это специалисты, которые помогают вам расти и решать проблемы», — комментирует Елена.
« Осенняя хандра не следствие перемены погоды. В это время лишь обостряется восприятие уже существующих проблем. Нужно понять, что является их источником. Кому-то не хватает новых впечатлений, кому-то — общения, кому-то — банальной передышки. Какова бы ни была причина депрессии, всегда можно найти способ из нее выйти.
