Содержание
- 0.1 Как не надо поступать в случаях с осенней депрессией
- 0.2 Как правильно справляться с осенней депрессией
- 0.3 Чего еще съесть, чтобы разогнать осеннюю депрессию
- 1 Правильно просыпаемся
- 2 Двигаемся
- 3 Нормально питаемся
- 4 Добавляем больше света и цвета
- 5 Балуем себя
- 6 Планируем будущее
- 7 Концентрируемся на приятных мелочах
- 8 Спрыгиваем с наезженной колеи
- 9 Берем день-два передышки
- 10 Временно включаем режим «я в домике»
- 11 Обманываем себя
Вот и осень подкатила. И, как это обычно и бывает, вместе с ней нагрянули нежданно апатия, скука, уныние, быстрая утомляемость и депрессия. Как справиться с осенней депрессией самостоятельно, без лекарств и лишних заморочек — читайте в этой небольшой статье.
Важно! Осенняя депрессия — это не заболевание! Не путайте ее с настоящей болезнью, помочь с которой могут только врачи. Осенняя депрессия — это просто неуравновешенное психическое состояние, которое связано с нормальным сезонным снижением жизненного тонуса.
Осенняя апатия, что это? Это именно то состояние, которое досталось нам в наследство от наших далеких хвостатых предков. Короче, все мы в чем-то остались медведями и ёжиками, и норовим на зиму спрятаться в уютную норку.
Однако следует заметить, что если не проявить внимания к этой сезонной напасти, то она может со временем перерасти в настоящую болезнь. Так что лучше предупредить заранее, чем расхлебывать последствия.
Но сначала давайте рассмотрим, чего не стоит делать, если у вас классическая осенняя депрессия, или лучше сказать — временная сезонная хандра.
Как не надо поступать в случаях с осенней депрессией
Обычно статьи в интернете на тему борьбы с осенней депрессией дают массу бестолковых советов, начиная от «взбодритесь, начните новое дело, тусуйтесь больше и занимайтесь сексом чаще», до сомнительных предложений закинуться каким-нибудь суперфудом вроде семян чиа, или банальным витамином D.
Все это полный бред!
Вас не даром тянет забраться под теплое одеялко, обложиться печеньками, тортиками и прочими вкусняшками и без забот тупить в ящик с каким-нибудь приятным сериальчиком, а лучше сериалищем, чтоб на всю осень и зиму хватило. Какие, к чертям собачьим, тусовки, новые дела и какой-то там невнятный секс?! Боже упаси! Мне и тут хорошо, не трогайте меня вы все.
Вот умные датчане не парятся на эту тему ни разу, а давно придумали свое славное и уютное слово «хюгге». Это, чтоб вы знали, та самая фишка, что делает их самой счастливой нацией на свете. Согласно докладу ООН World Happiness Report, Дания занимает первое место в рейтинге стран по уровню счастья его жителей (поправочка — в 2017 году их обогнали норвежцы).
Датский ученый Майк Викинг написал целую книгу «Хюгге. Секрет датского счастья», в которой объясняет суть феномена. Вкратце, хюгге — это философия жизни, прославляющая абсолютный домашний уют. В переводе с норвежского хюгге означает «хорошее самочувствие».
Вот что говорит сам автор:
«Речь идет о том, чтобы находиться рядом с теми, кто любим. В чувстве дома. В ощущении того, что ты находишься в безопасности, отгороженный от внешнего мира, в месте, где тебе не нужно быть бдительным».
Ну и где тут повышенная активность, тусовки или занятия новым делом? Нифига подобного! Датчане все делают верно: после работы спешат в свои уютные дома, обставленные уютными и красивыми ништяками, включает все лампы, какие есть (а их обычно много!), вкусно и обильно кушают в теплой семейной обстановке, вместе отдыхают и развлекаются, вот это все.
Осенью активность наша снижается не только потому, что день стал короче, а ночи темнее. Да, это тоже влияет, конечно, но в первую очередь организм стремится мобилизовать и сберечь ресурсы на случай суровой зимы. А потому глупо растрачивать его на заведомо повышенную двигательную и социальную активность. Это только зря тратить запасы. Ни к чему хорошему это не приведет, а только усилит стресс.
Как правильно справляться с осенней депрессией
Во-первых, не заморачиваться. Примите как данность, что эта вещь вполне нормальна, а вовсе не какое-то там отклонение. А раз она нормальна, то и справиться с ней не сложнее, чем с обычным насморком или простудой.
Во-вторых, не пытайтесь проявлять излишнюю активность. Вам сейчас это совершенно ни к чему. Осень — пора отдыха, а не развлечений. Вот и отдыхайте себе на здоровье!
Вот несколько простых вещей, что вам необходимо сделать, чтобы успешно справиться с осенней депрессией. Они не потребуют от вас героических усилий, но могут реально помочь преодолеть не самое радостное время года.
- Больше света в доме! Не жадничайте. Включайте все лампочки, какие найдете. Сейчас в продаже есть лампы солнечного (полного) спектра. Не пожалейте, купите пару-тройку таких. Они не дадут накопиться излишкам мелатонина (гормона сна) в вашем мозгу. Ведь именно излишек этих гормонов вызывает повышенную сонливость, вялость и апатию.
- Одевайтесь теплее. Холод — это ваш враг. Не давайте ему ни единого шанса. Долой обувь без носков и рваные джинсы! Как говорит тот же датский ученый Майк Викинг, ощущение хюгге невозможно достичь, если испытываешь чувство холода. Поэтому датчане предпочитают носить многослойную одежду и толстые объемные шарфы.
- Питайтесь хорошо. Ключевое слово здесь — хорошо, а вовсе не правильно. Затевать осенью всевозможные диеты, особенно фруктово-овощные — это просто преступление!
Вот что говорит Майк Викинг по этому поводу:
«На самом деле высокое потребление мяса, сладостей и кофе напрямую связано с хюгге. Это своего рода способ хорошего отношения к самому себе, возможность себя побаловать и позволить себе — да и другим — отдохнуть от требований здорового образа жизни. Сладости — это хюгге, так же, как и пироги, кофе или горячий шоколад. А вот нарезанная палочками морковь — уже нет».
Как видите сами, у датчан весьма своеобразное отношение к еде. Его можно сформулировать довольно просто: хотите испытать хюгге — откажитесь от здоровой пищи. Они спокойно пьют кофе с пирогами, тортами со сливочным кремом и всякими другими ништяками, что по признанию большинства людей крайне вредно для здоровья.
Датчане едят почти вдвое больше сладостей, чем среднестатистический европеец, — 8,2 килограмма на человека в год (в среднем по Европе этот показатель составляет 4,2 килограмма). Они любители сытно поесть, в том числе и мясные блюда или различные рагу. И при этом не считаются самой толстой нацией в мире, а вовсе даже наоборот, вполне себе стройные и подтянутые.
Как им это удается? Весь секрет в хюгге. Это не просто философия, а образ жизни, приятный и не спешный. Они не заедают стрессы (в том числе и осенний депрессняк) сладостями и жирной едой, они этими вкусняшками наслаждаются. А это две большие разницы.
Когда человек заталкивает в себя пищу только для того, чтобы заглушить стресс, он не ощущает радости. В результате такая еда идет только во вред и выливается наслоениями лишнего жира на боках. А если бы он этим процессом размеренно наслаждался, как истинные датчане, то ощущал бы только радость и умиротворение, и съел бы куда меньше на самом деле.
Чего еще съесть, чтобы разогнать осеннюю депрессию
Только не орехи, семечки, авокадо и бобовые! Поберегите печень, она вам еще спасибо скажет. Осенью, как я уже говорил, иммунитет снижается. Поэтому не стоит бомбардировать вашу печень тяжелыми продуктами.
Забудьте вы уже про все эти модные Омеги 3 и прочие «полезные» жиры. Жиры — они и есть жиры, и их переизбыток плохо отражается на работе печени. А переесть тех же семечек можно запросто! И даже не заметите вначале. Только потом может неожиданно поплохеть, а сон станет беспокойным, прерывистым и тяжким.
Самое важное в питании осенью — это увеличить количество триптофана, который способствует выработке гормона радости — серотонина. Содержание этой незаменимой и очень полезной аминокислоты в продуктах сильно различается. Зачастую можно услышать советы вроде: кушайте побольше сыра, рыбы, мяса, бобовых, грибов, фиников, арахиса, молока, хурмы, яблок и пр.
Однако давайте сравним содержание того же триптофана в этих продуктах (в мг на 100 г):
Сыр голландский — 780
Арахис — 750
Соевые бобы — 600
Курица — 290
Говядина — 220
Рыба — 210 – 250
Творог — 210
Яйца — 200
Шоколад — 200
Овсянка — 160
Курага — 150
Грибы — 130
Финики — 75
Молоко — 40
Хурма — 15
Яблоки — 12
Полный список продуктов, содержащих триптофан, вы найдете здесь.
Как вы сами прекрасно видите, можно до одури облопаться яблоками и хурмой, но при этом триптофана получить с гулькин нос. Лучше съесть небольшой кусочек сыра или жменьку арахиса. Кстати, самое большое содержание триптофана в красной и черной икре — 960 и 910 соответственно.
А вот бананы и апельсины, которые тоже почему-то так любят рекомендовать осенью, содержат всего 45 и 27 мг триптофана на 100 г продукта. Это даже меньше чем в обычной жареной картошке и пшеничном хлебе (84 и 100 соответственно).
Так что хюгге вам в дом! И будьте здоровы!
Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!
В нашем не самом благоприятном для жизни климате осенние месяцы – самое тяжелое время, отличная почва для хандры, депрессии и тоски. Уменьшение светового дня, вечная серость за окном, дожди, холод и сто пятьсот дней до мая впереди. Ладно, май. Нам бы хотя бы до декабря простоять и до Нового года продержаться, а там хоть чуть-чуть оживем, потому что традиционная праздничная суматоха вовлекает в сумасшедшие приготовления даже самых пессимистично настроенных особ.
Да, понятное дело, хочется получить волшебный рецепт и выпить волшебную таблетку, которая избавила бы нас от любых проявлений апатий, плохого настроения и зарядила бы энергией навеки вечные. Но, как обычно, придется довольствоваться простыми способами, которые, впрочем, с годами не становятся менее действенными. Итак, что мы делаем.
vk.com/best_gif
Правильно просыпаемся
В осенне-зимний период самое тяжелое время именно утро. Когда звонит будильник, а за окном еще темно, льет дождь, воет ветер, а отопление то ли включили, то ли нет и необходимость выбираться из-под одеяла кажется самой настоящей пыткой. Можно ли хотя бы немного смягчить эти муки? Во-первых, подбираем подходящее музыкальное сопровождение. Во-вторых, пробуем контрастный душ (да-да, бодрит, бодрит). Пританцовывая и обтираясь махровым полотенцем идем пить кофе.
Двигаемся
Старая добрая физическая активность. Понятно, что когда нет сил даже на то, чтобы поднять себя с кровати, обо всей этой беготне с гантелями даже думать страшно. Но в том-то все и дело, что от лежания на диване энергии не прибавится. Тем более вовсе не обязательно бегать марафоны, потеть в тренажерном зале и метать ядро. Как минимум – двадцать минут простой утренней гимнастики, как максимум – часовая пешая прогулка на свежем воздухе.
wallpaperscraft.ru
Нормально питаемся
Банально, но наше питание также играет далеко не последнюю роль в нашем самочувствии. Осень – не лучшее время для жестких диет. Здоровое питание подразумевает все же полноценный рацион, включающий в себя все основные группы продуктов. Кроме того, надо же чем-то и радовать себя. Хотите блинный пирог? Давайте.
Добавляем больше света и цвета
Не секрет, что в наших широтах катастрофически не хватает солнца, и чтобы немного взбодриться, надо прибегать к помощи хотя бы искусственного освещения. Осенне-зимний период – не лучшее время для экономии электроэнергии. Для настроения добавьте и больше ярких красок – в одежду, в макияж, в интерьер.
Балуем себя
Ну правда, сколько той жизни, а в октябре и та окончательно теряет всякий смысл. Почему бы и не полюбить себя немного больше обычного? Запишитесь на массаж, поэкспериментируйте с прической, купите себе что-нибудь внепланово роскошное. Гулять так гулять.
ovideo.ru
Планируем будущее
Если немного грустно в настоящем, можно попробовать отвлечься на будущее. Строить планы, составлять списки, выбирать отпускной маршрут или ткань для новых занавесок. А можно заранее начать готовиться и к Новому году: составлять списки подарков и искать рецепты новых блюд к праздничному столу. Вон в ГУМе, говорят, уже елочные украшения вывесили. А мы что, хуже?
Концентрируемся на приятных мелочах
Хороший совет – попробовать не витать в облаках негативных мыслей, а концентрироваться на том, что мы делаем именно в эту секунду, то, что сейчас принято называть «осознанность». Особенно, конечно, это касается вещей, которые доставляют нам радость и приятные эмоции. Специалисты советуют коллекционировать приятные моменты, записывая их, пусть даже это какие-то совсем незначительные мелочи вроде утренней чашки кофе, покупки новой книги, куска яблочного пирога или лишнего часа, проведенного в постели субботним утром.
i.pinimg.com
Спрыгиваем с наезженной колеи
Психотерапевты в лечебных целях очень любят советовать пациентам кардинально изменить свою жизнь. То есть если вы сегодня делаете все то же самое, что и вчера, то почему вы ждете какой-то другой результат, говорят они. Действительно, почему? Ну да, неплохо бы все бросить и уехать жить в хижину на берегу океана. Но пока до океана как до Луны, можно внести в свою жизнь хотя бы маленькие штришки, которые помогут предотвратить рутину и болото. Например. Никогда не ходите в кино? Сходите. Едите только дома? Выберитесь хотя бы в ближайшую пиццерию.
Берем день-два передышки
Если есть такая возможность, в наиболее мерзкие, мрачные, дождливые дни можно взять отгул или слегка «приболеть». Сходите в кино, посидите с подругой в кафе, кому-то пойдет на пользу прогулка в осеннем лесу, а кто-то по-настоящему отдыхает только с книжкой на диване. В любом случае иногда несколько дней, проведенных в постели – хороший, полноценный сон и полное «отключение» головы – творят буквально чудеса.
te-sa.com
Временно включаем режим «я в домике»
Если ваша работа не требует ежедневного нахождения вне дома, можно на время вообще залечь на дно. Благо современная жизнь предоставляет нам для этого массу возможностей – от оплаты счетов посредством мобильного приложения до заказа продуктов прямо к порогу. Главное, вовремя остановиться и не забыть вернуться во внешний мир.
Обманываем себя
Денег нет, погоды нет, на работе сплошные авралы, а впереди неутешительная старость? Кому нужна такая правда? Немного здорового самообмана, исключительно в лечебных целях, еще никому не навредило. И вообще, разве не это называется позитивное мышление? Конечно же, все будет хорошо.
В общем, волшебных рецептов нет, но вы держитесь!
Казалось бы, за лето все хорошо отдохнули и готовы бодро пережить межсезонье. Но вот осень. Начинаются холода, дни становятся короче, дожди, прекрасное природы увядание…И вместе с осенью, может прийти тоска, русская хандра, осенняя депрессия.
Остро чувствуется недостаток тепла и комфорта. Энергия куда-то улетучивается. Отсутствие желаний, скука и грусть приходят на смену.
Как справится с осенней депрессией. Как пережить осень?
10 советов, как помочь самому себе в это время года. Ваша помощь себе будет направлена на то, чтоб поддержать свое психологическое и физическое состояние в хорошей форме, не дать расклеиться и уйти в тоску. А наоборо,т как можно быстрее, восстановится и вернуться к нормальной жизни.
1. Правильный и полноценный отдых. Спите не менее 7 часов в сутки. Ложитесь спать на час или полчаса раньше обычного. Проветривайте комнату перед сном. И затем, закутавшись в теплое одеяло, отправляйтесь в мир прекрасных сновидений. Осенью, организму, как никогда, нужен отдых.
2. Больше общайтесь с друзьями. Принимайте их поддержку. Их любовь и забота помогут вам справиться с осеней тоской. Проводите с ними больше времени. Ездите на осенние шашлыки, посещайте выставки, ярмарки. Ходите на концерты и осенние фестивали.
3. Проводите меньше времени в интернете и перед телевизором. Скажите "нет" экранам. Введите привычку обходится без них хотя бы 1 час утром и 1 час перед сном.
4. Займитесь творчеством. Осеннее творчество яркое и доброе. Вы можете рисовать картины. Или делать чудесные фото. Яркость осени располагает к творчеству. Можно создать коллаж прошедшего лета. Рассматривая летние фото, вы будете возвращаться в прошлое и кусочек веселого летнего настроения вернется к вам. Только не грустите об ушедшем. Впереди вас ждёт много теплых лет.
5. Заведите дневник. Доверьте свои мысли и чувства бумаге. Попробуйте писать стихи. Осенью они получаются немножко грустные, но очень красивые.
6.Заведите новые полезные привычки. Несколько минут дыхательных упражнений. Немного йоги. Медитации. Прогулки перед сном. 3 стакана воды в день. Делайте питательные маски для лица и рук. Принимайте ароматные ванны. Все эти привычки должны быть направлены на то, чтоб поддержать вас и успокоить. Заботьтесь о себе.
7.Найдите для себя новое хобби. Может быть вам хочется научится вязать? Купите яркую пряжу и свяжите себе теплый длинный шарф. Или научитесь создавать канзаши, темари, амигурами. Можно вышивать крестиком. Раскрашивать по номерам. Шить кукол. Лепить из глины.
Все это вам кажется слишком женским и банальным? Займитесь каллиграфией. Или напишите хороший женский роман. Давно уже ни кто не писал хороших женских романов. И детективов тоже)))
8. Горячие напитки. Помните, в сериале "Теория большого взрыва", Шелдон предлагал расстроенным людям горячие напитки? Чтоб поднять друзьям настроение. Действительно, проводили исследования, которые показали, что люди которые держать в руках кружку с горячим чаем, становятся добрее и дружелюбнее. Настроение улучшается. Пейте горячий чай, кофе, какао, шоколад. Согревайте руки чашкой, вдыхая аромат вкусного напитка. Наслаждайтесь.
9.Не теряйте надежду. Думайте о будущем. Осень скоро кончится и придут другие, радостные дни. Думайте и мечтайте о том, что вы будете делать, когда эти дни наступят
10.Дайте себе больше любви, заботы и понимания. Уставшая женщина внутри вас грустит. Хотя ничего не произошло. Это просто осень. Будьте честны с собой. Почему вы так остро реагируете на то, что просто изменился сезон. Какие внутренние причины мешают вам радоваться этому богатому на подарки времени года? Почему такой сбой? Лето заставило вас забыть о проблемах и они вернулись? Не прошли сами собой? Может быть пришло время их решить. И тогда вы увидите осень предстанет перед вами другой. Не дождливой и грязной, а искренней и разноцветной.
Если вам понравились мои рекомендации, то буду благодарна вам за лайки.
И, может быть, вы напишите в комментариях, свои способы справиться с осенней хандрой.