Как отучиться от телефонной зависимости

Содержание

  • Откуда берется зависимость от смартфона?
  • Как бороться с зависимостью?
  • Используйте беззвучный режим
  • Установите классический будильник
  • Откладывайте телефон подальше
  • Фиксируйте время проведенное в телефоне
  • Используйте вспомогательные приложения
  • Поменяйте привычку
  • Выделите себе определенные часы на смартфон
  • Создайте пространство без телефона
  • Создавайте длинные пароли
  • Давайте обратную связь

Технологии улучшают нашу жизнь при грамотном использовании. Но они же могут породить в нас зависимости и усугубить наши психологические проблемы, если не знать чувства меры. Современный мир немыслим без смартфонов. Большинство людей начинают свое утро с ленты в Facebook или Instagram и не расстаются со своим девайсом в течение всего дня. По подсчетам специалистов, каждый день мы тратим не менее трех часов на времяпрепровождение в гаджетах, не отдавая себе отчета в том, что наш смартфон стал нашим персональным наркотиком.

Откуда берется зависимость от смартфона?

Дело в том, что приложения специально разрабатываются, исходя из наших потребностей. С помощью телефона мы можем снять стресс , удовлетворить информационный голод, потребность в общении и признании, поэтому возвращаемся в любимый гаджет снова и снова.

Если посмотреть правде в глаза, то приложения и социальные сети — мнимые источники удовлетворения потребностей. Чем больше мы проводим времени в них, тем дальше мы становимся от реального общения с увлекательными и глубокими беседами. Теперь мы транслируем в сеть каждый значимый момент своей жизни, а не бережно храним приятные моменты и истории, чтобы поделиться парочкой с другом за чашкой чая.

Отсюда же берется потребность делать фотографии всегда и везде. Мы ежеминутно создаем и потребляем фотоконтент вместо того, чтобы полностью раствориться в моменте и получить удовольствие, не отвлекаясь на гаджет. Теперь даже существует поговорка: “Нет фотографий в сети, значит этого не было”.

Хотя смартфоны стали неотъемлемой частью современной жизни, злоупотребление ими порождает прокрастинацию . Мы неизбежно теряем счет времени и откладываем жизнь на потом. Если вы заметили, что телефон стал поглощать все ваше внимание, то пришел момент взять ситуацию под контроль.

Как бороться с зависимостью?

Есть ряд способов, которые могут помочь вам уменьшить время, проводимое в гаджете.

Используйте беззвучный режим

Регулярные оповещения являются сильным отвлекающим фактором. Короткие звуковые сигналы могут быть камнем преткновения в процессе выполнения повседневных задач. Если вам не хочется растянуть выполнение проекта или задания, поставьте телефон в беззвучный режим. Чтобы не пропустить важный звонок, используйте режим “не беспокоить”. Так до вас сможет дозвониться человек из списка ваших избранных контактов, но не будут отвлекать уведомления и звонки, которые можно отложить на потом.

Установите классический будильник

Как правило, пролистывание ленты в социальных сетях после пробуждения становится привычкой. Иногда это растягивается на долгие десятки минут или даже часов, отнимая драгоценное утреннее время . Сонный мозг, отключив будильник на смартфоне, начинает забивать себя большим количеством информации.

Замена гаджета классическим будильником по утрам поможет вам контролировать свою утреннюю активность. Заведите будильник и поставьте рядом с кроватью, а электронного друга отложите подальше или вовсе оставьте в другой комнате. Таким образом, соблазн полистать ленту будет значительно меньше.

Откладывайте телефон подальше

Когда телефон находится под рукой, наше внимание неизбежно будет приковано к нему. Убирайте его подальше во время выполнения работы и общения с другими людьми, чтобы не идти на поводу у сиюминутного желания проверить, что же произошло за последний час в мире и в жизнях ваших знакомых. Дистанция помогает сократить время пребывания в смартфоне.

Фиксируйте время проведенное в телефоне

Попробуйте пару дней пользоваться гаджетом осознанно. Записывайте моменты своей виртуальной активности, куда зашли, зачем зашли и сколько времени там провели. В конце дня вы сможете увидеть реальный масштаб трагедии и скорректировать свои отношения с телефоном.

Используйте вспомогательные приложения

Приложения могут не только воровать наше время, но и помогать нам разумно им распоряжаться. Для тех, кто хочет ограничить свою активность в социальных сетях , уже давно разработаны различные полезные приложения. Например, приложения Focus Lock, Pause и Menthal.

Focus Lock позволяет блокировать приложения, которые тратят больше всего вашего времени. Это надежный товарищ для тех, у кого проблемы с тайм-менеджментом и самоорганизацией. Он позволяет установить время работы и время перерывов. На время работы все приложения блокируются, поэтому даже при большом желании отвлечься на сообщения или пролистывание ленты вам не удастся. Он также напомнит о том, когда нужно сделать перерыв.

Для того, чтобы узнать, какие приложения являются вашими слабыми местами, существует Menthal . В течение нескольких дней приложение собирает досье на вашу активность в смартфоне, а потом выдает голую правду, которой придется посмотреть в глаза. Menthal расскажет, на что вы тратите больше всего времени и поможет вам скорректировать свой виртуальный досуг.

Приложение Pause похоже на Focus Lock. Только здесь прибавляется игровой момент и дух соперничества. Pause позволяет приглашать друзей, с которыми вы можете посоревноваться в стойкости. Вы переводите телефон в авиарежим и устанавливаете таймер, который фиксирует время вашего интернет-воздержания. Можете придумать бонусы для тех, кто дольше продержится.

Поменяйте привычку

Вместо того, чтобы пытаться отказаться от гаджета в свободные минуты, замените его книгой. Положите книги, которые вы давно хотите прочитать так, чтобы во время отдыха они оказывались у вас под рукой. Постепенно вы привыкните к чтению интересной книги вместо машинального пролистывания ленты.

Читайте так же:  Как правильно делать лечо

Кроме того, вы можете установить полезные приложения на телефон и сделать их приоритетными. Например, создать свою электронную библиотеку, изучать английский или смотреть сериалы на иностранных языках.

Выделите себе определенные часы на смартфон

Чтобы ограничить свое пребывание в телефоне, выделите себе ограниченное количество времени утром, вечером и днем, когда вы сможете ответить на сообщения, проверить почту или пролистать ленту. Например, полчаса утром, несколько раз в течение дня и полчаса вечером. Устанавливайте таймер перед тем, как погрузиться в виртуальный мир. Иначе рискуете потерять счет времени и нарушить установленные правила.

Создайте пространство без телефона

Выберите дома место, где вы не будете пользоваться смартфоном. Пусть это будет своеобразная комната отдыха от гаджета. Больше общайтесь с семьей, уделяйте время домашним животным и полезным привычкам.

Создавайте длинные пароли

Чем труднее и запутаннее путь к долгожданному аккаунту, где вы сможете погрузиться в сладостное поглощение информации, тем больше у вас времени задуматься о том, а надо ли. Придумайте длинные пароли и сложные рисунки для разблокировки экрана. Способ подходит для тех, кому совсем сложно взять себя в руки.

Давайте обратную связь

Мы теряем счет времени, потому что погружаемся в бессознательное. Становитесь более осознаннее и рефлексируйте. Пролистывая очередную ленту, отдавайте себе отчет в том, чем вы сейчас занимаетесь и не отнимает ли это времени на выполнения более важных задач. Подумайте, не будете ли вы кусать локти после, когда дедлайн будет наступать вам на пятки.

Придумывайте свои способы контроля над телефонной зависимостью . Отказываться от смартфона совсем и становиться его противником в современном мире очень нецелесообразно. Куда разумнее научиться контролировать себя и знать цену времени. Справиться с зависимостью от смартфона не так сложно, как кажется. Нужно лишь начать вырабатывать правильные привычки.

Контрольный вопрос: сколько раз вы отвлеклись на смартфон, пока читали эту статью?

Вы не думали из-за чего возникает зависимость от смартфона, и почему мы просто не можем жить без гаджетов? Каждый день мы проверяем наш телефон десятки и сотни раз. Мы можем часами сидеть в нем. Играть в игры, смотреть фильмы или просто общаться с друзьями. Да, некоторые люди используют гаджеты для работы или учебы. Но большинство, просто тратит на них свое драгоценное время. И это хорошо, если вы начали разбираться в этом вопросе и хотите узнать больше информации о том, как избавиться от зависимости от смартфона.

Но мне искренне жаль тех людей, которые не осознают эту проблему. По мнению психологов, пристрастия часто формируются из-за необходимости устранить боль, а не испытывать удовольствие. Эта боль может быть умственной, физической или комбинацией обоих.

Как общество, мы боремся с постоянно растущими уровнями стресса и депрессии. И когда мы пытаемся успокоить себя с помощью социальных сетей, это работает только некоторое время. Поскольку облегчение, которое оказывает использование смартфона, носит временный характер, и не несет особой пользы для нашего психического здоровья, а совсем наоборот. Зависимость от смартфона — это ненужный стресс. Кроме этого мы тратим наше время, которое можно было бы инвестировать в продуктивную работу по достижению наших целей и повышению качества жизни. Но то, что у нас есть смартфон, не означает, что мы зависимы от него. Вот как вы можете определить, есть ли у вас «нездоровые отношения» с этим устройством или нет.

Как определить зависимость от смартфона

1. Стресс и беспокойство

Вы постоянно подвергаете свой ум и тело хроническому стрессу, потому что всегда о чем-то думаете и переживаете. Вы готовы немедленно реагировать на каждое уведомление и испытываете особые переживания, если ждете от кого-то сообщение или звонок. А если гаджет разрядился, в то время, когда вы делали что-то важное, то это еще больший стресс. Если вы не можете воспользоваться вашим смартфоном, то чувствуете беспокойство и переживание, что упустите какое-то сообщение или уведомление.

2. Бессонница

Вы плохо спите ночью. Вам трудно отключить телефон даже во время сна. У вас возникает бессонница из-за того, что разум слишком перегружен информацией. Яркий свет вашего смартфона также нарушает выработку мелатонина — гормона, который заставляет наше тело заснуть.

3. Постоянная проверка смартфона

Даже если вы знаете, что нет новых сообщений, электронных писем или уведомлений, вы все равно проверяете его. Вы можете взять телефон, чтобы пройти еще один уровень в игре, прокрутить бесконечную ленту постов в социальных сетях, посмотреть новые фото ваших друзей или какое-нибудь интересное видео. Вы найдете любой повод достать ваш смартфон, лишь бы взять его в руки и включить.

6 способов, как избавиться от зависимости от смартфона

1. Держите телефон как можно дальше от себя

Если он вам сейчас не нужен, оставьте его в другой комнате или положите в сумку. Откажитесь от привычки держать телефон возле себя или в кармане. Когда вы дома, отключайте смартфон или переводите его в беззвучный режим. Если вы закончили свою работу и все выполнили, зачем вам держать возле себя телефон?

2. Отключите все уведомления

Отключение всех уведомлений является обязательным, если вы хотите быть внимательным и качественно выполнять вашу работу. Невозможно оставаться сосредоточенным на человеке или предмете, если вы продолжаете слышать звоны и звуки каждые несколько секунд. Исследования показали, что мы не можем выполнять многозадачность. Когда мы пытаемся это сделать, нам действительно требуется гораздо больше времени для выполнения задач. Даже когда вы общаетесь с человеком, уберите свой телефон подальше. Когда вы видите устройство на столе, то мозг начинает думать о социальных сетях и сообщениях, которые вы давно не проверяли.

3. Избегайте привычки проверять соц. сети

Бывает очень сложно заставить себя не проверять свои социальные сети. Когда у вас возникает желание проверить свой смартфон, приложите сознательные усилия, чтобы избежать этого. Ведь когда вы постоянно просматриваете ленту в социальных сетях, то вырабатываете у себя привычку делать это снова и снова, даже если там нет ничего нового или интересного. Так что избегайте такого поведения. Сделав сознательное намерение остановить себя, прежде чем возьмете смартфон в руки.

4. Замените свою привычку

Вместо того, чтобы полностью отказаться от использования смартфона, используйте время, которое вы ранее тратили в социальных сетях, на изучение полезной информации. Или если вы не можете отказаться от игр, тогда играйте в развивающие и более осмысленные игры. Загрузите образовательные приложения, чтобы вы могли читать книги или изучать новые навыки. Вместо того, чтобы постоянно листать ленту в Instagram. Сделав это, вы будете выполнять полезные занятия, что заставит вас избавиться от зависимости от смартфона, и вы начнете чувствовать себя намного лучше.

Читайте так же:  Как отличить подделку майкл корс от оригинала

5. Сделайте тридцатидневный перерыв

Поставьте себе некоторые цели. Например, в течение тридцати дней не проверять ваши социальные сети. Не играть в игры, и использовать ваши гаджеты только по назначению. А после тридцати дней постепенно начните возвращать только то, что вам действительно необходимо. Если вы будете это делать, то со временем заметите, что начнете терять вкус к вашим вредным привычкам. А параллельно начинайте развивать полезные привычки, такие как: чтение книг, приобретение новых навыков, занятие спортом.

6. Заранее планируйте ваши действия

Если вы хотите избавиться от зависимости от смартфона, важно предвидеть, когда вы будете более склонны снова его проверить. Это может быть ожидание очереди в магазине или когда вы едете в маршрутке, стоите на остановке или в любом другом месте. Держите телефон в рюкзаке или там, где вам труднее всего добраться. Возьмите с собой книгу, чтобы взявшись за сумку, вытащить ее вместо смартфона. Если вы любите использовать свой телефон, чтобы заполнить пробелы в разговоре, тогда вам также стоит избавиться от этой привычки. Вместо того, чтобы достать свой гаджет, лучше подумайте какой вопрос вы можете задать человеку, чтобы ваш диалог был более продуктивным. Если вы будете заранее планировать свои действия, тогда вам будет легче избавиться от соблазна проверять смартфон. И, наконец, перестаньте нажимать «нравится». Начните использовать социальные сети и мессенджеры только для того, чтобы после, установить взаимодействия с людьми в реальном мире, а не заменять его.

Работайте над своим психическим здоровьем

Все наши зависимости связаны с психологическими стрессами. Поэтому, если вы хотите избавиться от зависимости от смартфона, окружите себя людьми, которые любят и поддерживают вас. Проводите время с ними лично, не полагаясь на технологии. Если ваши близкие живут далеко, общайтесь с новыми людьми и не бойтесь заводить новые знакомства. Если вам не хватает уверенности или вы стесняетесь во время общения, тогда начните работать над своей самооценкой. Когда вокруг вас будет сильная сеть людей, и вы будете сосредоточены на том, чтобы жить полной жизнью, ваша зависимость от смартфона пройдет сама по себе.

Все говорят, что из-за смартфонов мы глупеем. А если не глупеем, то становимся ленивее. В общем, страхов, что под воздействием смартфонов наш разум меняется, достаточно. Так это или нет — спорный вопрос. Новые технологии привнесли в нашу жизнь много и хорошего, и плохого. Но если вы замечаете, что смартфон отнимает у вас слишком много времени, ознакомьтесь с советами, которые подтолкнут вас к качественным переменам.

Учёные пытаются определить, какое воздействие оказывают современные технологии и интернет на наш мозг. Ответить на вопрос, когда это влияние положительное, сможет каждый из нас — когда они помогают нам что-то сделать и найти полезную информацию. Но что же плохого в технологиях?

Смартфон влияет на вас?


В этом видео подростки смотрят записи с YouTube, которые содержат примеры того, как смартфоны изменили общение людей друг с другом. Не удивительно, что в большинстве случаев — не в лучшую сторону. Вероятно, вы испытаете подобную реакцию, если узнаете, как смартфоны повлияли на наши познавательные способности.

Обратимся к примеру. Вспомните свою жизнь до покупки первого компьютера. Помните, как приходилось смотреть передачи по огромному телевизору? Тогда не было возможности выбрать программу и сразу же начать её смотреть. Иногда даже не было возможности узнать, что за передача идёт в данный момент. Приходилось запоминать время выхода программы, которое объявляли в рекламных паузах, изучать ТВ-программу или спрашивать у знакомых. У всех вокруг в голове была «база данных» из передач, которые нравились, и информации о том, когда они будут транслироваться и на каком канале (мы даже знали нужную кнопку на пульте).

Кто-то может возразить, что в те дни мы тратили слишком много времени на то, чтобы найти ответы, которые сегодня можем найти мгновенно. Но в то же время процесс поиска и запоминания этих ответов помогал нам лучше удерживать в памяти информацию.

Вот почему вызывает беспокойство тот факт, что сегодня мало кто запоминает полезную информацию. Да что уж говорить, 10 лет назад мы знали почти все телефонные номера родных и друзей.

Подумать только, как сильно поменялась жизнь за последние 10 лет: как много навыков безвозвратно утеряно и как много появилось не самых хороших привычек. Ремонтируете ли вы вещи, если есть возможность быстро заказать новые в Сети? Читаете ли вы книги, если медиа могут поставлять новые материалы с огромным запасом? Сидите ли вы перед телевизором, если можно посмотреть все эпизоды любимого сериала подряд и совершенно бесплатно?

Многим покажется, что перемены, которые произошли в последние годы, изменили жизнь к лучшему. И это действительно может быть так. Но если вы чувствуете необходимость что-то поменять в своём привычном обращении со смартфоном, вот несколько рекомендаций, с которых стоит начать.

1. Устанавливайте только полезные приложения

Магазины Apple, Google и Microsoft могут похвастаться огромным количеством приложений. Но что из этого многообразия действительно вам нужно? Что на самом деле полезно?

Когда читаешь описание, почти все приложения кажутся отличными. И многие из них мы рекомендуем на Лайфхакере. Но если устанавливать все рекомендуемые приложения, не хватит никакого времени. Смартфон — это хорошо, но он не должен стать единственным спутником жизни.

Так что же стоит держать под рукой? Только вы сами можете ответить на этот вопрос. Спросите себя: без функций какого приложения мне будет туго? Мало кто откажется от камеры в телефоне. Те, кто привык пользоваться навигационными приложениями, точно не захотят распечатывать карту. Многие отказались от привычки носить с собой MP3-плеер, потому что гаджет в кармане может делать то же самое. Заметки удобнее делать в специальном приложении, а не искать нужную бумажку в куче других. Автовладельцы вряд ли откажутся от роскоши с помощью смартфона найти парковку поблизости от места назначения. Перечислять можно долго.

Но действительно ли вам нужно знать, сколько шагов пройдено за день? Нужны ли ежесекундные оповещения с новостями о том, что важного произошло в мире? Действительно ли нужно совершать спонтанные покупки через десятки шопинг-приложений? Подумайте, что такие фастфудные приложения могут отнять несколько лет вашей жизни.

Читайте так же:  Запеченная картошка по домашнему

Мы покупаем всё более новые телефоны, устанавливаем всё больше приложений, проводим всё больше времени с гаджетом в руке. У вас не появляется чувство, что это не то, что вам нужно? Попробуйте избавиться от большинства приложений, а потом посмотрите, по многим ли из них вы скучаете.

2. Установите немного игр (или других таймкиллеров)

Я не могу оторваться от Angry Birds.

Игры для телефона в разы дешевле, чем аналоги для консолей, приставок и ПК. Для них не требуется покупать дополнительную технику. Это бесспорные достоинства. Твои игры всегда с тобой.
Приставку же нужно подключать к телевизору, и это значит, что придётся остаться дома, чтобы поиграть. В приставку легче заиграться и провести за этим занятием чересчур много времени. Со смартфоном вы будете отвлекаться от игры каждый раз, когда кто-то позовёт.

А теперь, когда вы провели бесчисленное количество часов, бросая птичек, разбивая леденцы, обороняя города, скажите, стали ли вы лучше? Подумайте о тех вещах, которые вы хотели сделать и к которым так и не приступили. Например, вы хотели научиться хорошо готовить. Скопился целый склад книг, которые хотелось прочитать. Поход в спортзал, может быть, дороговат, но многие упражнения можно делать дома.

Я не хочу сказать, что время, проведённое за игрой, потрачено впустую. Я хочу сказать, что вы потратили время на игру вместо того, чтобы заняться тем, чем уже давно собирались.

И правда, дело здесь не в том, что нужно ограничить время на игры. Бывало такое, что вы пролистывали ленту Facebook, чтобы посмотреть, что новенького появилось за 4 минуты? Смотрели ли картинки в Tumblr, когда хотелось побездельничать? Теперь вы знаете, какие приложения мешают быть продуктивным.

Чувствовать скуку — это нормально. И нет ничего странного, что иногда хочется попинать камешки, пока стоишь на автобусной остановке. Бывает забавно почитать надписи на стенах в туалетной кабинке. В такие моменты наше воображение оживает. Причина того, почему многие из нас лучше думают в душе, заключается в том, что мы не отвлекаемся ни на что, кроме себя.

3. Ищите длинный контент

«Дети сегодня не умеют удерживать внимание», — говорит каждый взрослый, которому пришлось общаться с детьми. Это можно сказать и о родителях, невнимательных офисных работниках, которые не могут долго фокусироваться на одной задаче.

Большую часть контента в Сети можно быстро прочитать или пробежать глазами. Кто бы мог подумать, что люди будут сходить с ума от 6-секундных видео. Когда все развлечения помещаются в один смартфон, контент должен перевариваться за несколько секунд, а оповещения — приходить в любое время. Как видите, телефон не способствует повышению уровня концентрации.

Но правда в том, что можно найти со смартфона столько материала, сколько не поместится ни в одну библиотеку. Кто ищет — тот всегда найдёт.

Книги? Читайте их на своём телефоне. Журналы? Тоже. Хоть приспособления и меняются, слова остаются теми же. Лонгриды можно найти на многих сайтах.

4. Не делайте всё на одном устройстве

Смартфон может заменить компьютер, книги, журналы, газеты, MP3-плееры, GPS-навигаторы, камеры, фотоаппараты, телевизоры, игровые приставки, будильники, радио, калькуляторы и множество других вещей, но это не значит, что можно ему это позволить.

Конечно, может показаться, что использовать один смартфон всеми возможными способами — это хорошая экономия места и денег, но только представьте, как вы можете провести свой день. Возвращаясь с работы, узнаёшь пропущенные новости. Потом полчаса тратишь на хорошую книгу, перед тем как посмотреть два эпизода любимого сериала. Немного играешь в Fieldrunners, читаешь парочку блогов и идёшь спать.

И всё это время ты пристально смотришь в телефон.

Проводя полчаса с настоящей книгой в переплёте, а потом играя в приставку с джойстиком, вы получаете два совершенно разных впечатления. Вы делаете это по-разному. И занятия не кажутся однотипными. Они меняют вас.

Вы просто переключаетесь с одной сидячей активности на другую, но, по крайней мере, испытываете разнообразные физические ощущения. И к тому же вы не будете так одержимы одним устройством, если разделите свои симпатии между несколькими вещами.

5. Помните, где вы

Проверенное временем правило: если ты на улице, не один и не сидишь, вероятно, тебе не стоит уставляться в телефон. Друзья и коллеги вряд ли захотят разговаривать с тем, кто выглядит так, словно игнорирует их. Водители и пешеходы вряд ли захотят связываться с тем, кто даже не смотрит, куда идёт.

Кто захочет жить в прекрасном мире, населённом людьми, которые предпочитают смотреть на него через призму портативных экранов и картинок в интернете?

Почему приходится называть таких людей глупцами? Потому что ум — это не только прочитанные книги и хорошая память.

Не попадайтесь в ловушку смартфонов, не отрезайте себя от мира и других людей.

Не надо избавляться от смартфона

Смартфон не собирается вас убивать или уничтожать ваши познавательные способности. Это просто инструмент, как книга или карта. Но нужно осознавать, как вы его используете, не мешает ли он вашей жизни.

Мы не собираемся спорить о природе смартфонов, выяснять, могут ли они вызывать привыкание. Если вы первым делом с утра читаете книгу, потом читаете поздно ночью, час после работы или в то время, когда охота побездельничать, — у вас зависимость и от книг тоже.


Нет ничего плохого в том, чтобы искать что-то, когда есть вопрос. Но иногда в дополнение к быстрому ответу потребуется более глубокое погружение в проблему. Для мозга полезно анализировать информацию и думать над чем-то на регулярной основе. Не позволяйте ему терять форму.

Прямо сейчас отложите свой смартфон и отойдите от него. Не расстраивайтесь, это же не навсегда. Столько времени друг с другом не идёт на пользу отношениям. Сходите на прогулку. И, когда вернётесь, не кладите телефон рядом с кроватью. Так спится лучше.

Не надо полностью отказываться от технологий. Телефон был с вами и во время бесценных моментов. Он поможет найти дорогу домой, если вы вдруг свернули не туда. Он позволит поболтать в видеочате с родственниками, которые живут на другом конце света. Смартфоны обогащают нашу жизнь, но иногда нужно их безжалостно отложить в сторону, потому что, как и со многими другими вещами, с ними нужна умеренность.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector