Как научиться не выходить из себя

Мир становится все более агрессивным – это объективная реальность. Люди разучились прощать, стали более раздражительны, и проявления ярости и злобы можно наблюдать ежедневно. И часто выплескиваемый гнев абсолютно не адекватен событию, его породившему, а то и вовсе немотивирован.

Злость уносит здоровье

Частые вспышки гнева не приносят пользы и самому озлобленному человеку. На физиологическом уровне создаются проблемы со здоровьем — резкие скачки давления приводят к гипертонии, инсультам и инфарктам. Неприглядное поведение может обернуться потерей репутации. Необдуманность слов и поступков порождает непредсказуемые последствия, и результатом могут стать потеря работы, разрыв отношений, запоздалое чувство вины и глубокая депрессия.

Боремся с гневом мирными способами

Так что бороться с накатывающими приступами ярости не просто нужно, а необходимо. Существует немало различных методик. Тут и американская «терапия крика», когда намеренно вызванной агрессии дают волю. И японские «куклы для битья», которых может от души пнуть любой желающий.

Постоянно подавлять в себе гнев тоже вредно, как и вредно выпускать его бесконтрольно. Важнее всего при вспышке злобы — вовремя успокоиться и подумать о последствиях, контролируя ситуацию как бы со стороны.

«Мой гнев — это сигнал мне, что надо успокоиться»

Еще великий физиолог И.П. Павлов говорил, что человек должен воспитывать в себе нужные торможения. Никогда не оправдывайте свои негативные эмоции, мол, «характер у меня такой!»

Многие специалисты, и не только психологи, рекомендуют несколько очень простых, но весьма действенных приемов, как сменить гнев на милость.

Попробуйте «выключить» себя из конфликта, взгляните на него со стороны, замолчите, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Можете при этом вести счет до ста. Можете не просто считать до ста, а скажем, определенные предметы — один лист бумаги, два листа бумаги и так далее. Сосредоточьтесь на этих действиях. Перестаньте думать о том, что вызвало вашу ярость, перестаньте фантазировать на эту тему. «Не судите, да не судимы будете». Что произойдет? Кровь постепенно отхлынет от лица, давление нормализуется, восстановится сердцебиение. Ваш оппонент, не получая ответа, тоже успокоится и замолчит. Раздражение, если не пройдет совсем, то станет слабее. А у вас появится повод гордиться собой — вы одержали победу. Если не над собеседником, то над своей вредной привычкой точно.

Хватит себя накручивать

Если ты, когда выходишь из себя, когда ты спокоен и даже когда счастлив, думаешь о раздражении, то, дружище, ты на всю голову больной. Нам жаль это признавать, но кукухой поехал не только ты, но и мы все. Это называется «злость ради злости», когда мы аккумулируем негативные эмоции, чтобы подпитать их новый виток. Это порочное колесо горящего тухеса само собой не поломается — тут нужно найти причину, а лучше и вовсе обратиться к эксперту.

Вспомни себя, когда ты был ребенком: часто ли твои родители выходили из себя по пустякам? Мы берем от родителей гораздо больше, чем думаем. Мы развиваемся и растем, неосознанно копируя чужие эмоции и поведенческие паттерны. У нас просто нет своих, и нам нужно где-то обо всем этом узнать. Это не плохо и не хорошо — это нормально. Но в таком случае ты просто не сможешь до терапии стать другим. Ты продолжишь славное дело своих предков — будешь орать на подруг и друзей, на детей, на подчиненных, официантов и на бабушек у подъезда. И сожжешь себе нервную систему. Про тебя? Если ты нашел в этом себя и понял, что ты вот такой вот нехороший человек, то поздравляем: это первый шаг на пути к выздоровлению, если это слово применимо к такой ситуации. В любом случае ты теперь точно знаешь, что проблема есть, и ты злой не просто потому, что мир тебя подначивает.

Найди свои раздражители и ударь их первым

В том, чтобы изводиться на каловые массы, нет ничего постыдного: все мы люди, и у всех бывают дерьмовые времена. Подумай о том, что обычно раздражает тебя. Когда найдешь — научись к этому готовиться, будто ситуация случится опять со стопроцентной вероятностью. Например, твоя подруга собирается в магазин уже второй час. Бесит? Еще как. Но если ты заранее знаешь, что так будет, то сможешь не выходить из себя — скачай на телефон книгу или купи бумажную. Читай, пока она собирается. Так ты и время с пользой проведешь, и на раздражение его просто не останется.

Злость — твое время. Хочешь его расходовать на то, чтобы попусту воздух трясти?

Знай свою злобу в лицо

Каждый раз, когда ты готов разорваться от собственной ярости, ты не только выглядишь как идиот, но и поступаешь абсолютно одинаково: у кого-то пульсирует на лбу вена, кто-то сжимает кулаки, кто-то стучит ногами. Поймай себя или попроси кого-то запечатлеть этот момент и постоянно при встрече с твоим триггером ярости отслеживай изменения своего поведения. Начался припадок — отвлекись, выдохни. Носи с собой конфеты-леденцы и ешь по одной.

Научись вовремя предотвращать припадок, иначе к старости все, что тебе останется, — трястись, ерзать челюстью и одиноко гадить в подгузник.

Попробуй дыхательные упражнения:

• вдыхай раз в четыре секунды (или раз за четыре удара пульса, если сможешь его нащупать);
• пару секунд держи воздух в себе и медленно выдыхай.

И дыши диафрагмой, а не ртом!

Не стесняйся использовать сторонние предметы

Худшее, что ты можешь сделать из-за стресса и случайной агрессии, — сорваться на других. Ты и людей обидишь ни за что, и сам выставишь себя редким козлом. Даже если ты такой и есть, не стоит этим бравировать — прибереги удар на потом. А во время обычного приступа используй антистрессовые игрушки и успокаивающие раскраски.

Можно наклеить на рабочем месте стикеры-напоминалки: «дыши», «выдохни», «*****», «мелочи» и все в таком духе. Во время приступа злости наш мозг работает хуже, и воспоминания обо всем блокируются — в голове бьется только ярость, и мы накручиваем и накручиваем себя. Стикеры помогут вспомнить, что делать в стрессовой ситуации, и предотвратят извержение вулкана.

Не пытайся искать проблему в людях

И выяснять отношения, когда ты кипишь, тоже не стоит: ты только подпитываешь свою агрессию. Ругань с друзьями и близкими всегда стресс, и ты в любом случае перейдешь на личности и скажешь то, о чем бы никогда не заикнулся до приступа. Вы оба или вся группа находитесь в состоянии стресса. Наоритесь на все вокруг, только не на самих себя, а лучше просто разойдитесь и дайте себе остыть. Продуктивности в выяснении отношений в разгар конфликта ровным счетом ноль.

Хочется обвинить кого-то? Выйди и зайди еще раз. Даже если ты найдешь виноватого, решению ситуации это не поможет.

Избегай контактов с «вампирами»

Если это только не Кейт Бекинсейл в молодые годы. Существуют люди, которые не способны аккумулировать и создавать в самих себе эмоции. Они переживают их через других — провоцируют и манипулируют, а иначе просто не могут. И есть те, которые подпитываются чаще всего именно негативными эмоциями: они сделают и скажут что угодно, чтобы увидеть твой баттхерт. Им нравится, когда у кого-то вот-вот сердце разорвется. Всеми силами избегай контактов с подобными личностями — им все равно, преставишься ты или угодишь в психиатрическую лечебницу. Даже выгодно: будет повод для сплетен.

Запишись на курсы по управлению гневом или йогой

А вот и мотивация подъехала. Да-да, это стремно, это для женщин, и тебе просто неловко. А будет ли ловко, когда с нервным срывом тебя уволят, выгонят из дома, а дети и друзья потеряют к тебе всякое доверие и уважение?

Йога поможет тебе и морально, и физически: упражнения всегда снимают стресс, и твои мысли о том, чтобы поубивать всех вокруг, сменятся на желание выжить и сделать еще подход. Вектор кардинально другой. И уже созидательный, а не деструктивный. Йога научит тебя правильно дышать, что очень тебе нужно.

Курсы или индивидуальные занятия с терапевтом тоже выход, хотя бывает дорого и хлопотно. Работа специалистов, их тайные приемы и техники стоят денег, сам понимаешь.

Сложно сохранять спокойствие в той ситуации, когда вас хотят намеренно из себя вывести. При негативной реакции на собеседника можно совершить ошибку, при этом пострадает ваше эмоциональное состояние, поэтому гневу и раздражению поддаваться не стоит. Как не выйти из себя, когда провоцируют?

Глубоко вдохните и постарайтесь про себя досчитать до пяти или десяти. Конечно, это сложно сделать при накаленных эмоциях, но со временем такой прием позволит вам контролировать свое состояние в момент провокации.

Научитесь правильно дышать. Когда человек злиться, у него начинает учащаться сердцебиение. Чтобы привести свое дыхание в норму, достаточно несколько глубоких вдохов.

Попробуйте собеседнику ответить спокойно и засмейтесь. Вспомните веселую историю или шутку, так вы снимите собственное напряжение и разрядите обстановку. Улыбайтесь своему провокатору. Это обезоруживает его намного эффективней, чем крик.

Будьте мудрей. Помните, что вы самый умный, рассудительный и серьезный человек. Такие мысли помогают подавлять отрицательные эмоции и трезво оценивать ситуацию. К происходящему относитесь снисходительно.

Не надо свой гнев переносить на других. Сдержав ярость, когда это необходимо, вам ее надо выплеснуть где-нибудь позже. Купите себе боксерскую грушу. Колотите ее и снимайте злость на ней. Так вы сможете сохранить свое внутреннее спокойствие.

Как выстоять, когда провоцируют

Если вы поставите себя на место провокатора, то возможно его проблемы покажутся вам незначительными. Ваши неприятности тоже для кого-то смысла не имеют. Оскорбив в ответ человека, вы можете спровоцировать долговременный затяжной конфликт. Поэтому, надо сдерживаться и думать о чем-то отвлеченном. Например, на работе подумайте о том, что у вас сегодня дома на ужин, а дома — о предстоящей деловой встрече или незавершенном отчете.

В мыслях представьте, что вы обидчику отомстили: оскорбили, ударили, сделали другую неприятность, но только в мыслях. Избавьтесь от присутствия вашего провокатора — выйдите прогуляться в парк, сходите по делам.

Как не выйти из себя, когда провоцируют — если не можете сдержаться, то пусть ваша агрессия проявляется в других формах. Не кpичите и не оскоpбляйте, а отвечайте спокойно и язвительно, чтобы ударить по самолюбию противника.

Еще статьи на эту тему:

Как отвечать, если тебе хамят. Хамство можно встретить на каждом шагу. Неудовлетворенность собой и озлобленность заставляет людей повышать голос, грубить и нападать на других словесно…

Как надо отвечать на оскорбление. Человек чаще всего переходит к оскорблениям тогда, когда у него больше нет других аргументов и спокойный разговор превращается в ссору с повышенными тонами…

Как не поддаваться панике? Паникой является психологическое состояние, ответная реакция организма человека на угрозу. Выражается она приступами острого страха, волнением и неуправляемым стремлением…

Как не быть трусливым человеком. Страхи рождают трусость, они в разной степени возникают у всех людей. Всегда были люди, которые заявляли, что не боятся ничего. В действительности…

Как научиться на все реагировать спокойно. В обществе тяжело справиться с эмоциями из-за сложности взаимоотношений между людьми. Часто, человек поддается на их провокации и теряет самообладание. Спровоцировать стресс может что угодно…