Как научиться хвалить себя

Трагедия моя кончена; я перечел ее вслух, один, и бил в ладоши, и кричал, ай да Пушкин! Ай да сукин сын!

«Почаще хвалите себя!» – призывают психологи, телеведущие, звёзды балета на льду и чуть ли не торговки семечками из подворотни. Пластинку настолько заездили, что призыв стал аксиомой, не требующей доказательств и пояснений. Превратился в нечто, о чём все говорят, но никто толком не делает.

В этой статье мы основательно разберёмся: зачем нужно себя хвалить и как именно это делать. Некоторые убеждены, что им есть, за что себя похвалить, но почему-то не делают этого (или делают, но редко и вяловато). Другие подозревают, что им хвалить себя особо и не за что, поэтому и не заморачиваются с самохвальством. Статья будет полезна как первым, так и вторым.

Неустанно хвалите себя, ибо…

1). Благодарность подсознания – похвалить себя, значит поблагодарить своё подсознание, улучшить отношения между ним и сознанием. В ответ подсознание начнёт интенсивней на вас «колдовать» – давать больше поводов для похвалы. Удача и приятные сюрпризы вам обеспечены.

2). Позитивный настрой – хваля, вы учитесь подмечать позитив, настраиваетесь на восприятие мира в ярких и тёплых тонах. Чем больше хорошего вы отслеживаете, тем больше хорошего появляется. Например, решив считать красные автомобили определённой марки, вы вскоре будете абсолютно уверены, что город ими просто кишит.

3). Жирная точка – похвала убеждает вашу психику в том, что дело сделано, можно больше не тратить на него внимание и энергию, а переключить на более насущные задачи. В этом, кстати, психологический смысл любых празднований успешно завершённых проектов.

4). Открытое сердце – нахваливая себя, вы открываете сердце, настраиваете его принимать чувства (иначе собственную похвалу невозможно принять!). И начинаете легко принимать приязнь, дружбу, любовь не только от себя, но и от других. Кроме того, заражаете такой восприимчивостью и окружающих.

5). Здоровые отношения – получая регулярные поглаживания от себя самого, вы не зависите от похвалы окружающих. Теперь вы общаетесь с ними не потому, что вас хвалят, а оттого, что с ними хорошо, интересно.

6). Уверенность – хвалите себя каждый день, и ваша самооценка вырастет как на дрожжах. Уверенность в себе пропитает каждую клеточку вашего тела. Это положительно отразиться на вашем голосе, походке, поступках, привлечёт больше внимания лиц противоположного пола и т.д.

7). Покой и нега – искренняя собственная похвала действует на организм как лошадиная доза антидепрессанта. Мышцы расслабляются, суетливые мысли уходят, дыхание и пульс замедляются, гормоны радости – эндорфины щедро вливаются в кровь.

8). Здоровье и стройность – похвала действует на вашего внутреннего ребёнка будто конфета. Накормите его досыта «сдобною» похвалой, и он не будет требовать от вас мороженку на ночь глядя и подобных излишеств. Снизится или вообще пропадёт тяга курить и выпивать.

9). Восторг и свежесть – похвалой вы одолеете любую рутину, скуку, тоску. Привыкните радоваться простым вещам и восхищаться обыденным. Вернёте по-детски свежее восприятие мира.

(часто задаваемые вопросы)

В: Зачем хвалить себя самому? Пусть другие меня похвалят…

О: Конечно, с точки зрения сознания наиболее весома и убедительна похвала «независимого эксперта». Но для подсознания ценна именно собственная похвала. Она максимально правдива в эмоциональном плане, и буквально исцеляет психику.

В: Зачем хвалить себя именно вслух?

О: Человеческий голос, особенно собственный, оказывает на психику мощное воздействие, фактически её программирует. Произнося вслух (а не просто слыша внутри себя) мы на порядок усиливаем этот эффект.

В: За что себя хвалить, да ещё и ежедневно? Уж меня-то хвалить точно не за что…

Читайте так же:  Как запечь перец в духовке целиком пошаговый

А вы себя часто хвалите? Если не часто, то начните прямо сейчас – похвалите себя за что-либо в комментарии к этой статье!

Чем ещё самохвальство полезно?

Чья похвала вам приятней: собственная или от кого-то другого?

Ваш надёжный психолог, Олег Колмычок.

Телефон: +7 (964) 915-00-17

С этой статьёй задушевно перекликаются:

Чтобы быстро и регулярно получать все мои новые ценные статьи, заметки и записи, подпишитесь прямо сейчас!

Есть целое множество причин, приводящих к такому положению вещей. Во-первых, в рабочем порядке жизни мы часто сталкиваемся с критикой, просто потому, что не подчеркнув ошибки, невозможно их исправить. Во-вторых, мы привыкли к тому, что хвастаться и гордиться – не очень прилично. Кроме того, даже услышав комплимент, мы скорее скажем себе – это лесть, не так уж я и постарался, зато я не умею то и это. И вновь задумаемся о минусах.

А между тем, именно внутреннее ощущение того, что ты – молодец, создает самооценку, вселяет уверенность и просто дарит счастье. Как же поверить в свои достоинства и наконец-то признать, что вы достойны многого?

1. Хорошо узнать свои сильные стороны

Вы красиво излагаете мысли или молча и быстро выполняете сложные задания? Умеете чувствовать и понимать людей или быстро приспособиться к переменам? Кто-то схватывает на лету, а вы уметет разглядеть то, что другие не заметят на высоких скоростях. Есть ли смысл браться за то, в чем вы проиграете, если за счет талантов можно и почувствовать себя счастливее, и набрать очки в любом деле?

2. Выработать другой взгляд на ошибки

Польза чувства вины – в том, что мы ощущаем ответственность и готовы поправить то, в чем оказались замешаны. Но важно понимать, что виноватых не существует в принципе, ведь у всякого недоразумения есть свои причины. Научитесь себя оправдывать хотя бы в собственных глазах.

3. Не обесценивать успехи

Коллега восхищается вашим украшением или парфюмом? Не переводите разговор на слишком высокую цену или дешевый материал бижутерии. Расскажите, как вы их старательно выбирали или внезапно пошли на поводу у вашей шикарной интуиции.

4. Обесценивать недостатки

Этому легко научиться, сложнее сделать привычкой. Попробуйте ключевое слово "ну и что". Ну и что, что вы проспали и опоздали, зато вы до полуночи стирали и гладили. Ну и что, что не можете похудеть – вы же стараетесь!

5. Хвалить себя за мелочи

Вы и представить не можете, сколько в вас положительных качеств, которые вы проявляете каждый день. Готовите завтрак ребенку – вы отличная мать! Здороваетесь с соседями – вежливый и любезный человек.

6. Хвалить себя за плохое

У абсолютно всего есть две стороны, все зависит от того, что вы увидели. Поскандалили в очереди? Навели порядок. Не смыли макияж на ночь? Ну вы не зациклены на лишних морщинах и можете запросто расслабиться и забыть об этом.

7. Найти то, что мешает вам себя хвалить

Это может быть страх внимания к собственной персоне, боязнь потерять привычное окружение (ведь мы можем думать, что люди осудят нас за то, что мы выделяемся), нежелание удерживать статус "звезды", ответственность за взятые обязательства (что сказать, если в следующий раз будет осечка?).

8. Просить похвалу

Люди скорее готовы признать наши достоинства и легко пойдут навстречу, если признаться в том, что вы в этом нуждаетесь. Поначалу будет неловко, но заслуженные вещи вполне того стоят.

9. Снизить градус перфекционизма

Остановите себя в тот момент, когда вам кажется, что вы еще не все хорошо сделали. И убедитесь в том, что все уже достаточно хорошо. Похвалите себя за это, и за стремление к совершенству тоже похвалите.

10. Хвалите себя просто так

Когда вы не чувствуете вкуса жизни и вам сложно оценить себя за что-то в принципе, учитесь хвалить и поддерживать себя без причин. За то, что вы есть и приносите радость людям и миру, размышляете и пытаетесь искать ответы, работаете и приносите пользу, любите и любимы.

Читайте так же:  Как делать дом лапшу

Говорят, умение хвалить себя – необходимая вещь. Но мало сказать, что ты умница (что известно окружающим), красавица (даже если так считает только твой муж), надо уметь это все красиво обосновать и написать так, чтобы это было интересно читать. Ведь если сам себя не похвалишь, может похвалить кто-то другой. И не факт, что он сделает это так, как нужно.
@Александра Руда "Столица"

Желание похвалить себя – вполне естественное. Это подтверждают даже гарвардские ученые, которые утвержадют, что разговоры о себе доставляют нам такое же удовольствие, как вкусная еда, получение зарплаты и даже секс. Но важно различать искреннее желание поделиться радостью и попытку самоутвердиться. Чрезмерное бахвальство тоже не есть хорошо. Другие люди легко считывают, когда человек делиться успехом, а когда хвалит себя незаслуженно. Ведь когда мы вкладываем в какое-то дело, в себя силы, время, энергию и получаем какой-то результат, это естественно, что возникает желание поделиться успехами с другими. И я все же считаю, что делиться достижениями нужно. Это завяление о себе, признание себя. Дело лишь в том, как себя хвалить. Только с позиции "я-молодец!" или с позиции "я-молодец" и при этом поделиться выводами, трудностями, этапами, что было сделано, как получены такие результаты, чему научил это успех и т.д.

И, оказывается, тема "Как хвалить себя, но так, чтобы успехи мотивировали других, а не вызывали зависть и желание отписаться" очень актуальна для многих. И в прямом эфире Инстаграм мы как раз и обсуждали сегодня эту тему, выполняли упражнения и применяли техник прямо по ходу эфира, а в конце участники даже получили небольшое домашнее задание 🙂

Итак, почему хвалить себя полезно?

  • Люди могут не знать о том, что вы умеете делать хорошо, что у вас получается лучше, чем вы интересуетесь и в чем развиваетесь. Рассказывая истории про себя, про то, как вам удалось решить свою проблему, проблему клиента, друга или просто знакомого, показывая реальные результаты и анализируя итоги, вы помогаете не только себе признать свои достижения, но и другим людям узнать о вас поближе.
  • Похвала даёт мозгу чувство радости, удовлетворения, повышает настроение, уверенность в себе и самооценку. Когда мы себя хвалим и признаем свои успехи, то чувствуем себя любимыми, ценимыми и счастливыми.
  • Хвалить себя – значит продолжать двигаться вперед. Вознаграждая себя за успехи, мы помогаем себе настроиться и на дальнейшие свершения и будущие достижения. Похвала, исходящая от самого себя и других людей, мотивирует, вдохновляет и помогать преодолевать кризисы.

Как правильно себя хвалить?

  1. Завести дневник Успеха и ежедневно записывать не менее 5 пунктов, за которые вы можете себя похвалить, свои достижения, позитивные ощущения от сделанного. Такой дневник прибавляет сил, не дает забыть о том, чего вы добились. Если вдруг в какой-то момент градус уверенности при работе с новыми задачами вдруг понизится, перечитывайте свой дневник успеха и вдохновитесь.
  2. Выписать на листок не менее 100 своих достижений за всю жизнь, начиная с детского возраста. Вспомните свои прошлые успехи. И помните, что для кого-то другого может быть мелочью, для вас – огромное достижение. Например, я записала в школьные достижение те случаи, когда я научилась прыгать через "козла" и впервые прыгнула в высоту, не уронив шест. Сюда можно писать все, начиная от высокой оценки за контрольную и заканчивая серезными результатами труда.
  3. Выпишите на отдельный листок самые яркие победы, не меньше 10. Лучше – больше, а можете и оставить список, как есть. И носите его с собой, повесьте над рабочим столом, сохраните на компьютере, вклейте в ежедневник и периодически его перечитывайте, чтобы напоминать себе, что вы умеете добиваться успеха.
  4. Напишите 10 своих положительных качеств. Не знаете, что написать, спросите у близких и знакомых.
  5. Выпишитесвои недостатки или то, что вы считаете ими. И переводите их в позитив, используя технику "зато". "Я – жадная? Зато у меня всегда есть деньги на то, что для меня действительно важно", "Я – толстая? Зато меня хочется съесть, а не накормить!". Отличный пример в прямом эфире привела Вика: "Я – интроверт? Зато у меня всегда есть время на себя". Эту технику можно использовать в любой стрессовой ситуации, в случае провала, несбывшихся мечт или нарушенных планов. Она помогает фокусироваться на хорошем и даже в самом плохом найти маленький, но плюс.
  6. Подводите итоги дня, недели, месяца, года. Если у вас есть хоть небольшой план, обязательно оцените, что получилось, что нет. Иногда то, что не получилось, – тоже хорошо. Ведь вы поняли, что не хотите тратить на это дело время, энергию, ресурсы и силы. Техника "Зато" здесь тоже отлично работает. Подводя итоги, можно заметить, что именно было сделано, и заметить, что, оказывается, сделано было немало.
  7. Записывайте не только благодарности миру, людям и себе, но и то, как мир был вам благодарен. Сказали "спасибо", помогли с проектом, написали комментарий, сделали комплимент, кошка пришла и мурлыкала. Любая мелочь, которая вас порадовала. Такие записи помогают понять, что даже, если вам кажется, что ничего значимого вы не делаете, мир откликается на ваши действия, а значит – всё не зря.
  8. Заведите себе "доску успеха". Саша предложила такой вариант похвалы себя. Повесить над рабочим столом доску, на которой разместить все, что может поднять боевой дух: сертификаты, добрые слова, цитаты, награды и т.д.
  9. Попробуйте упражнение "Вошебный кувшинчик". Каждый вечер наливайте кувшинчик воды и говорите ему не менее 10 комплиментов себе, а на следующий день используйте воду из кувшинчика: добавляйте в ванну, умывайтесь, пейте. Можно и не верить в целебную силу воды, достаточно того, что срабатывает подсознание. Куда внимание, туда и энергия. Если в водой слишком сложно, говорите зеркалу комплименты, когда расчесываете волосы, когда чистите зубы или делаете макияж. Для меня говорить себе комплименты в зеркало было не так просто. Мешал какой-то внутренний барьер, но если делать, эффект от этого упражнения будет шикарный! Как минимум, настроение поднимет точно.
  10. Напишите браголог. Это коротенькая история о вас, вашей жизни, бизнесе, профессии, хобби или деле жизни с упоминанием самого интересного. Если вы подготовите и напишите такой рассказ о себе заранее, перепишите его много раз, добьетесь идеального варианта, то не только не переборщите с похвалой и западанием в "я-молодец", но и не забудете важную информацию и пользу для человека, который с вами познакомится. Такой пост пригодится для любой ситуации, когда нужно коротко рассказать о себе, написать комментарий к посту-знакомство или быстро рассказать, чем вы можете быть полезны другим. Именно это упражнение в виде домашнего задания получили участники прямого эфира. Очень рекомендую его выполнить и поделиться с другими. Можете написать здесь, в комментариях или в Инстаграм к посту по теме хвастовства, чтобы мы могли все вместе помочь выделить все очевидные плюсы, факты и пользу. И заодно познакомиться поближе.
Читайте так же:  Как посолить икру горбуши в домашних видео

Если вы пока не умеете себя хвалить или не знаете, что вы могли бы записать в свои достижения, похвалите других. Когда мы хвалим других, мы учимся замечать чужие успехи и радоваться им. И в такие моменты часто можем обнаружить, что и нам за что есть сказать себе "молодец". Сказать другим "спасибо", сделать комплимент, поблагодарить, похвалить гораздо лече, чем самому себе. Но, может, стоит всё же попробовать? Ведь, как говорится, "Пока сам себя не похвалишь. " 🙂

А вы умеете себя хвалить? Есть ли у вас какие-то свои фишки или упражнения, как себя хвалить, как рассказывать о себе, чтобы это вызывало желание разделить радость, а не раздражение и зависть?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector