Как избавиться от агрессии и злости

Глупость не всегда делает человека злым, но злоба всегда делает человека глупым.(Франсуаза Саган).

О природе злости и гнева.

Благодаря своей разрушительной силе, гнев и злость являются самыми сильными среди всех прочих отрицательных эмоций. "Злость – наиболее ужасная и неистовая среди всех эмоций", – писал Сенека. Чтобы понять, как избавиться от злости и ненависти, прежде всего следует выяснить их происхождение. Корни злости питаются из источников, которые во многом определены самой природой. Очевидно, что агрессия необходима каждому живому существу, во-первых, во имя заботы о безопасности собственных границ, во-вторых, из-за стремления к удержанию и расширению сферы и территории влияния. В животном мире она требуется и для естественного соперничества и для борьбы за брачное партнёрство. Эти мотивы нам переданы по наследству от наших далёких пращуров.

Гнев является мощной и кратковременной злобой, направленной на кого-то или на что-то. Это – многократно усиленная злость, совладать с которой чрезвычайно трудно. Гнев действует сильнее злости, однако и быстрее иссякает. Обе эти эмоции не всегда вредны, они даны человеку природой не зря, поскольку с одной стороны служат его безопасности, а с другой помогают в конкуренции. Сказать о том, что и гнев и злость абсолютно вредят человеку, всё равно, что сказать, будто гроза и ветер опасны для всего живого. Однако, если эти эмоции доминируют над всеми остальными и выходят из под контроля, они наносят серьёзный вред своему хозяину.

В цивилизованном обществе, где нет нужды бороться с врагом за пищу или территорию, дефицит гнева и злости ощущается иногда как дефицит сильных эмоций. Отсюда такая тяга у некоторых людей к просмотру фильмов со сценами насилия и к играм со множеством смертей и разрушений. Таких фильмов и игр становится всё больше, а новые технические приёмы делают их всё более реалистичными. На память приходит эпизод из фильма «Мачете», где «герой» вспарывает кому-то живот, достаёт и разматывает кишку и использует её как верёвку для спуска из окна… К счастью для всего человечества, природа милостиво распорядилась, предоставив нам в противовес злости и гневу, сострадание и добродетель. Иначе, люди давным-давно перебили бы друг друга в междоусобных войнах. В большей степени эти чувства близки к женщине, как к носительнице функции зарождения новой жизни, уживаясь при этом в ней со злостью как неизменным атрибутом соперничества и стремления к безопасности. Считать проявление у себя злости и гнева как чего-то неестественного и недостойного человека, было бы глупо. Люди не ангелы и не роботы, им присуща вся гамма чувств и эмоций. И Папа Римский и Далай-Лама могут на кого-то злиться. Вопрос в том, чтобы соблюдать баланс между негативными и позитивными эмоциями. При этом равновесие это можно представить себе как ложку дёгтя и бочку мёда. Почему именно так? Прежде всего, чтобы не нанести вред самому себе. Злость и ненависть блокируют собой работу мозга, устраняя объективность суждений и анализ последствий дальнейших действий. Вы утрачиваете способность судить здраво и словно сходите с ума. Таким образом, эти эмоции порождают в голове хаос, ведущий к углублению вашей проблемы и к дальнейшим трудностям. Кроме того, множество исследований показывают, что злость и ненависть часто приводят к болезням и преждевременной смерти. Так, например, американские учёные Р. Уильямс и Р. Саполски провели исследования, доказавшие, что злость, ярость и враждебность особенно разрушительно действуют на сердечно-сосудистую систему. Это утверждение подкреплено таким количеством фактов, что сегодня злость и враждебность рассматриваются на том же уровне опасности, что и высокий уровень холестерина и повышенное кровяное давление.

О том, как освободить себя от их плена.

Теперь, когда мы определили для себя очевидность вреда злости и ненависти, возникает вопрос – как с этим быть? Как избавиться от злости, ненависти и гнева, когда эти негативные эмоции переполняют вас? Просто так, без последствий, заставить себя перестать злиться нереально. Подавленная эмоция очень скоро проявит себя в каком-то ином виде. Это может быть угнетённое состояние, повышенная раздражительность и скверное настроение, а может быть и болезнь на физическом уровне от ангины до сердечного приступа. Иногда человек попадает в автомобильную аварию, поскальзывается и ломает ногу, получает сосулькой по голове. Все эти случайности происходят не случайно, как бы парадоксально это не звучало. Здесь работает закон отражения: злишься на кого-то, получишь сдачи, злишься на себя – себе же и навредишь. Поэтому, если злость уже овладела вами, и вы не в силах от неё избавиться, выпустите её на свободу физическим действием. Самое простое – порвать газету и выбросить её в урну. Хорошо помогают избавиться от гнева специальные упражнения, которым легко научиться и которые займут всего 3-5 минут. После этого, успокоившись, разберите ситуацию беспристрастно и безэмоционально. В этом анализе не пытайтесь выявить вину человека, к которому испытываете негативные чувства. Такой подход не только не погасит вашу злость, но наоборот только усилит её. В 99% неприязнь к кому-то испытывается по причинам, которые следует искать внутри себя. Мы ненавидим в ком-то такие черты, от которых либо сами хотим избавиться, либо которых нам самим не хватает, а у кого-то их в избытке. Очень часто злость происходит от укоренившихся в прошлом представлениях о ком-то или о чём-то. Мы не отдаём себе отчёт в том, что со временем всё меняется. Может поменяться и чьё-то представление о вас. Возможно, человек, с которым у вас был конфликт, готов наладить отношения, подходит к вам, а у вас в это время всё внутри закипает, и вы выливаете свои эмоции, разрушая ещё непостроенный мост примирения. Людям свойственны поспешные ошибки и суждения, после которых наламывается куча дров. А терпения зачастую хватает только на один вопрос: «Молилась ли ты на ночь Дездемона?».

Читайте так же:  Как правильно приготовить рассольник в домашних условиях

Тот, кто намеревается или уже причинил вам зло, по сути, далёк от совершенства. Его действия вызываются его же внутренними проблемами. Поэтому не стоит спешить обижаться и мстить. Зло – это признак несовершенства и слабости, неразрешённых внутренних проблем. Осознавая это и научившись прощать зло, человек становится сильнее. Умение прощать – качество сильных и великодушных людей. Но возможно ли развить в себе силу противодействия злости и ненависти, не обращаясь при этом в монахи, и не удаляясь в пустыню на 40 лет? Психологи рекомендуют воспитывать в себе толерантность или проще говоря терпимость. Это качество помогает легко и просто общаться с любыми людьми. Чтобы развить в себе толерантность, изучайте людей. Каждый человек обладает своим психотипом, темпераментом, особенностями речи и поведения. Понимая людей, вы сможете одинаково хорошо относиться к людям разной национальности, вероисповедания, социального положения, уровня культуры и образования. Изучая людей, лучше узнаешь себя. Если хорошо понимаешь себя, можно научиться лучше себя контролировать. Тогда будет легко справляться с негативными эмоциями, и тогда злости, гневу и ненавистью нечем будет питаться.

Агрессивность и несдержанность, как считается биологами и психологами, изначально заложена в человеке на генетическом уровне. Каждый раз, не позволив данным чувствам выплеснуться наружу мы, подавляем их. Но при этом сформировавшиеся эмоции никуда не исчезают. Они есть и в лучшем случае до поры до времени мирно сидят внутри нас. Но рано или поздно копилка будет переполнена, и они начнут съедать вас изнутри. А оно вам надо? Направлять такую мощную разрушительную силу против себя не представляется нужным никому.

Годами накопленная негативная энергия злости в короткий срок, активизировавшись, погубит вас. Таким образом, получаются невесть откуда взявшиеся депрессии, аутоиммунные заболевания, хроническая усталость и прочее. Уже становится понятно, что доводить до подобных состояний не следует. А как же быть? Куда деть негатив?

Стоит позволить появившимся чувствам излиться на обидчика, либо в сторону от него.
Порыва злости является всего лишь защитной реакцией организма человека. А раз подобную защиту природа в процессе эволюции создала, значит, она нам необходима.
Ведь все знают это чувство, когда перегорают внутренние предохранители.

Именно так мы избавляемся от излишков эмоций и волнений. Только данная форма проявления защиты себя неприемлема в современном мире. Вы непременно будете осмеяны и осуждены обществом. Большая часть людей убеждены, что подобное открытое выражение неприязни есть признак дурного воспитания и не более.
Некоторые же склоны считать это проявлением слабости духа. То есть сходны они в одном: злость — это плохо.

Но, согласитесь, наша сила заключается в принятии и понимании человеческих слабостей. Потому довольно важно предоставить себе возможность злиться и постигать границы гнева. Кто-нибудь не позволяет себе смеяться? А радоваться? Вот, гнев — это такое же чувство, которое испытывать нормально и проявлять его нормально невзирая на запреты общества. Накладывать вето на возможность испытывать чувства идет против самой природы. Наш организм не различает эмоции, как плохие и хорошие. Они просто и есть и ему этого достаточно.

Читайте так же:  Звезда пленительного счастья наталья бондарчук

В случае необходимости выразить негативную эмоцию, сделайте это, не причиняя особого вреда ни себе ни окружающим. Можно выделить подушку и назначить ее «подушкой для битья». И каждый раз, когда гнев одолевает вас, просто вспомните о ней.

Если стресс, вызванный хроническим негативом, преследует вас длительное время, то запишитесь в секцию агрессивного вида спорта. Не обязательно при этом становится разрядным мастером, хотя это может быть бонусом ситуации. Бить категорически ничего и никого не хотите? Тогда отправляйтесь в лес и пугайте местных зверушек громким гортанным криком. Помогает ничуть не хуже использования подушки не по назначению.
Орать можно и не в лесу (вдруг до него далеко), можно выехать на пустырь, на трассу и кричать сколько душе угодно.

Но лучше не доводить ситуацию с обидой и гневом до предела. Оптимальным способом погашения негативных эмоций будет то, что вы тихо и спокойно скажете обидчику о своих чувствах к его поступкам. Элементарный диалог без повышенного тона может помочь быстрее, чем самое громкое выяснение отношений. На личности беседу лучше не переводить, старайтесь акцентировать внимание на самой проблеме и собственном отношении к ней.

Многие заводят дневник. Выплеск эмоций на бумажный носитель зачастую помогает разобраться с собственными мыслями и простить обидчика.

В некоторых случаях лучше взять паузу и молча обдумать то, что случилось. Только не накручивайте себя за это время. Обычно данный метод помогает людям, которые легко вспыхивают в эмоциональном плане, но легко и гаснут. Именно им лучше переждать пик ярости. Иначе они могут натворить много того, о чем бы и не помыслили в спокойном состоянии. А оно нам надо?

Следующие методики избавления от разрушающего чувства взяты из древнего учения Шоу-Дао.

Данное упражнение даст возможность вам быстро и не энергозатратно возвратиться в спокойное состояние. Просто расслабьтесь и исключите внутренний диалог. Мышцы спины, лица, рук необходимо расслабить в первую очередь. Начните улыбаться. Запомните это состояние на весь день.

2. Шагаем вперед и назад
Данная техника основывается на том, что шаг вперед означает становление зверем, а шагнув назад, вы снова возвращаетесь в обличье человека. Такое упражнение будет выгодно робкому человеку, который смущается перед окружающими своего гнева.
Шаг вперед позволит ему испытать гнев, а шаг назад — испытать покой и умиротворение. Данное упражнение очень хорошо выполнять в совокупности с «Улыбкой Будды».

Упражнение потребует больших, нежели другие, затрат энергетического плана. Но оно того стоит. При выполнении важно слушать и слышать себя и свое внутреннее состояние. Как только появится усталость, сделайте остановку, не дожидаясь появления эмоционального опустошения. Регулярно применяя такой способ контроля гнева, вы научитесь очень быстро избавляться от негатива. Причем эти шаги будут осознанны и занимать ровно то количество времени, которое вам угодно.

Стоит помнить, что подобных методик много и все они действенны в той или иной степени. Контроль агрессии и злости является важным элементом социального поведения человека.

Комментарии 7

Мне нравится 9

Агрессивность заложена в нас самой природой и, всякий раз подавляя ее, мы направляем свою силу против себя. Накопленная энергия гнева и злости разрушает нас изнутри, вызывая болезни, усталость и депрессию. Стоит ли доводить до этого? Как освободиться от накопившихся обид и отрицательных эмоций?

Дайте волю своим чувствам

Вспышки гнева и злости – это защитная реакция организма, когда срабатывают наши внутренние предохранители. Таким образом, мы избавляемся от переполняющих нас эмоций и переживаний. Но далеко не все способны на это из-за своих убеждений: одни считают, что открыто выражать злость – это плохо, другие полагают, что так они проявляют свою слабость.

Но наша сила – в признании наших слабостей. Поэтому очень важно позволить себе злиться и испытывать гнев. Вы же не запрещаете себе смеяться? А радость – это такая же естественная эмоция, как и гнев, только без ваших внутренних ограничений. Избавьтесь от убеждений, которые сдерживают проявление вашей истинной природы, и освободитесь от накопившихся эмоций, не осуждая себя.

Если вам нужно выразить свои эмоции на физическом уровне, сделайте это (естественно, не причиняя вреда себе или окружающим). Возьмите подушку и начните боксировать по ней, напишите письмо ненависти и сожгите его, закройтесь в машине и покричите во все горло.

Читайте так же:  Как достать косточки из боярышника

Не доводите до предела

Лучший способ совладать с гневом – это заявить об этом тому, кто вас разозлил. Просто скажите: "Ты знаешь, мне не нравится, когда ты так делаешь или когда ты говоришь со мной…" или "Я рассержен на тебя, потому что…". Конечно, далеко не всегда оправданно высказывать все в лицо. Можно обратиться к обидчику через зеркало. Проиграйте ситуацию, которая вас вывела из себя, и, представив в зеркале того, кто вас задел, выскажите все, что вы о нем думаете. После того, как ваша злость иссякнет, постарайтесь его искренне понять и простить. Прощение поможет вам полностью освободиться от злости и агрессии.

Не замечали ли вы, что часто нас злят похожие ситуации? Заведите дневник и записывайте туда все, что вызвало ваш гнев. Описывайте, что вас разозлило и как вы себя при этом чувствовали. Мир вокруг нас работает как большое зеркало, отражая то, что происходит внутри нас. Нередко случается и так, что мы сами провоцируем определенное поведение людей по отношению к нам.

Не исходит ли от вас что-то, что вызывает в других желание вам досаждать? Задумайтесь, не отражает ли человек, вызывающий у вас неприятие, то, что есть в вас. Возможно, он делает то, что вы не позволяете себе делать. Оценка происходящего поможет вам найти причину возникающего гнева и изменить собственные убеждения.

Научитесь делать паузу

Бесконтрольный всплеск раздражения и гнева может сильно навредить вам, испортив карьеру или личную жизнь. Плата за минутную слабость бывает неоправданно высокой. Поэтому очень важно научиться справляться с охватившим вас возмущением или злостью.

Самый простой способ справиться с собой – это сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти. Если есть возможность, прогуляйтесь. Движение поможет вам справиться с разыгравшимся адреналином.

Когда чувствуете, что едва сдерживаетесь от того, чтобы не наговорить лишнего, мысленно наберите в рот воды. Пусть вам в этом поможет сюжет из сказки о заговоренной воде.

Жили-были старик со старухой. Не проходило и дня, чтобы они не ругались. И хотя оба устали от ссор, остановиться никак не могли. Однажды зашла к ним в дом ворожея и подарила им ведро заговоренной воды: "Если опять на ругань потянет, набери полный рот этой воды, и ссора пройдет". Только она за дверь, как старуха начала старика пилить. А он набрал в рот воды и молчит. Что же теперь, старухе одной воздух сотрясать? – для ссоры нужны двое! Так они и отвыкли от брани.

Избавьтесь от накопившейся агрессии

Следующие техники, позаимствованные из даосского учения Шоу-Дао, помогут Вам избавиться от гнева, беспокойства и внутренних блоков.

Упражнение "Улыбка Будды" позволит вам легко приходить в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, как они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы "стекают" вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках ваших губ.

Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий. Вы почувствуете, как ваши губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние "улыбки Будды" не будет для вас привычным.

Шаг вперед – зверь, шаг назад – человек

Данное упражнение особенно полезно застенчивым людям, стесняющимся своего гнева и стыдящимся его проявления. Сделайте шаг вперед, вызывая в себе дикую ярость, ощутите готовность крушить все на своем пути. Затем сделайте шаг назад, выполняя "улыбку Будды" и возвращаясь к состоянию абсолютного спокойствия.

Снова сделайте шаг вперед, перевоплощаясь в разъяренного зверя, и шаг назад, возвращаясь в состояние человека. Шагая вперед, подкрепляйте свою ярость криками, можете ругаться или с силой сжимать челюсти. При шаге назад очень важно поймать момент расслабления, уделяя внимание мышцам.

Это упражнение требует больших эмоциональных затрат. Остановитесь, как только почувствуете усталость. Выполняя его регулярно, вы увидите, что ваши шаги будут все быстрее, и вы научитесь легко переходить от ярости к полному спокойствию.

Помните: эти техники и упражнения помогут временно снять агрессию и избавиться от гнева, но не устранят изначальную причину их возникновения. Обратитесь к специалисту за квалифицированной помощью. Берегите себя!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector